前沿拓展：怎么才能快速减去皮下脂肪
有一个朋友，爱吃宵夜，四肢纤细，就腰粗，内脏脂肪超多，走几步就上气不接下气，喘得要死，我180斤走路都没她喘，说到内脏脂肪，我的是13，她18，肚子真的超大的（以她的身量来说）
我减肥前高腰围34（体重180斤的时候）她32，她才110斤+不到120，但她吃不了苦，不想运动，不想吃餐单，所以在减肥上，我们选择了不同的路，因为她只有腰粗胖，她选择了抽脂，抽脂后她的肚子看上去脂肪是没了，但剩下了一层下垂，松松的皮，我不知道她是不是做错了啥？那肚皮，我都不忍直视了，何况她是个那么爱美的女生？
抽脂约三四个月后，也就是现在，她的肚子全胖回来了，甚至比以前还胖，我问了一下我的医生，他说脂肪是流动的，是会胖回来的，抽脂那是治标不治本的方法，还有内脏脂肪不减，终脂肪还是会向四处扩散的，所以肚子大的宝宝，先要减掉的应该是内脏脂肪而不是皮下脂肪哦！
分享方法和我走过的弯路，致跟我一样想减内脏脂肪的宝宝：
1. 我试过游泳(蛙泳)它对内脏脂肪没啥作用，除了每月经期连续每天不间断游少70分钟，游了一年半，腰围1厘米都没减，脂肪肝也没得到改良，
2. 快走 我爸每天快走一小时多，减掉大肚子，体重从130斤到110斤+，体检报告出来了，脂肪肝没了，挺有的，可以一试。
3. 爬楼梯 我妈近因为绝经，胖了很多，肚子大了不少，于是，减肥又要提上日程了，她每天爬楼梯，其实我觉得年龄大的不适合，膝盖会痛，一个月吧，腰围减下来了，内脏脂肪水平恢复正常，但体重大的，年龄大的，不要试，我妈膝盖痛了好久。
4. 168间歇性断食，我让朋友试了，她实验了三个多月(有毅力哈)腰围减脂果，内脏脂肪从高危的16到现在11，胰岛素抵抗也好多了，看到她的果，这也是为什么我把168加到我生酮减肥里，因为这减脂果真心不错，推荐使用哈，今天先这样，睡了，晚安。
拓展知识：怎么才能快速减去皮下脂肪
没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。
想瘦的话，就去做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到大心率的65%-75%才可以瘦。
如果你皮下脂肪不多，但内脏脂肪超标，那一定要试试这套练习，让你快速消灭内脏脂肪更健康。
你是想减脂不掉肌肉是么？
追问
可以这么说吧,就是让皮下脂肪变薄或消失,然后会大量减轻我体重,也会体现身材
追答
那就好办了，饮食调节就行了，吃饭之前吃点共轭亚油酸。阻断吸收脂肪，保持你的运动，保持你的主食量，但是肉一定要拒绝肥肉，油炸食品。肥肉来如山倒，肥肉去如抽丝啊。要管住嘴啊~ 注意运动后补充15—20克的蛋白粉。本人经历，希望对你有帮助。还有，我跟你讲，我过去和你现在一样纠结，呵呵。放轻松，按我说的来没问题。
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