前沿拓展：一个月减肥30斤方法
随着减肥趋势的盛行，基础代谢这个词也被广大人民群众所认知。很多朋友都了解了，维持良好的基础代谢，是持续减重的前提。
在这里，我们来详细科普一下：
通过上面的介绍可以看出，基础代谢是人体基本的能量消耗，但不包括日常活动量消耗，以及进食后，食物消化，转运，代谢和储存过程中的能量消耗。
因此，减脂不能只吃够基础代谢，更不能吃得低于基础代谢，这样才能更好的达到减脂果，更健康，更长久的管理好体重。这样健康减脂才有它的意义。
基础代谢降低的表现有怕冷、嗜睡、食欲不振、乏力、容易发胖、毛发指甲长得慢等一系列的症状。
以上就是基础代谢低的表现以及导致基础代谢率下降的原因。
基础代谢低会从生活中的很多方面以及体质反应出来，导致基础代谢低的原因有很多，大家不要盲目节食减肥，以免导致基础代谢率下降。
如何制定饮食计划，实现科学减肥呢？
第一步，让身体由“燃糖供能”转化为“燃脂供能”，让脂肪燃烧起来吧！严格执行14天低碳饮食，两周内可减掉自身体重的10%。
具体操作步骤如下：
一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽，身体开始燃烧脂肪，进入全脂肪供能状态。
用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，如果尿酮试纸出现了紫色，表明身体进入高速脂肪代谢状态。
第二步，添加低升糖指数的主食，维持良好的基础代谢，实现持续长久减重。循序渐进地添加低升糖指数的主食，例如全麦、意大利面、黄糙米、荞麦、燕麦、藜麦等，每周大约可减重2-4斤。
具体操作步骤如下：
第三步，找到适合自己的碳水化合物的量，让身体记住新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，找到保持体重的关键碳水化合物量”，让身体逐步适应各种食物。
拓展知识：一个月减肥30斤方法
我也是学生也在减肥。其实没别的办法啦，就是拒绝吃肉，少吃面食，多吃青菜。早晨可以多吃些，中午吃青菜，不吃肉和米饭（我就是这样），如果不饱可以喝一瓶牛奶或喝汤。晚上就别吃饭了，可以吃点水果什么的。运动的话，平常学习没有太多的时间运动，就是抓紧在学校里集体运动的时候，体育课啊，课间操啊什么的使劲运动。晚上如果有空可以出去散步三十分钟。大概就是这样的，我现在就是这么减肥。
追问
可是不吃东西的话，上课集中不了精力听课啊，而且体育课要跑差不多2000米，上操跑1200米，不吃东西坚持不下来啊。。= =
本回答被网友采纳
首先，按照你的标准，一个月30斤是不可能的。
第一，节食过度会触底反弹
第二，熬夜会让肥胖加剧
第三，这个运动量不算大
即使使用全负热量菜谱，高强度有氧减脂，高强度器械增肌，也不可能达到30斤的要求。
而且作为学生，短时间内失去大量体脂只会让你身体承受不住，会引起包括内分泌失调，器官功能衰竭之类的现象。所以，梦想很骨感，现实却会用丰满给你狠狠一击。想想就好，然后洗洗睡吧。
科学进食，适量有氧，循序渐进才是瘦身的铁则。
学生的话建议你制定科学饮食计划： 早餐吃的营养点，如豆浆、鸡蛋这些高蛋白食品，中餐吃的清淡一点（不吃油腻食品），吃一些青菜、鸡胸肉等，晚餐可以用代餐代替，我一般晚餐都是用Amywish代餐晚餐，每周再坚持5、6次40分钟的有氧运动，如：慢跑、健身操、快走、足足的饱腹感，（关键不用挨饿））瘦的特别快，一个月轻松的瘦了20斤。
想一个月暴瘦其实很简单的
早上起床喝一杯咖啡，吃一个鸡蛋或是黄瓜炒蛋，做拉伸。
中午吃饭前喝一杯水，吃素炒素【不要多油】或吃水煮菜，放3克盐。
晚饭前喝一杯水，晚饭好在7点半到8点半吃【推荐吃鸡胸肉，鸡蛋，水煮菜，土豆炒瘦肉，一定是瘦肉】然后站5分钟【也可以选择做热身活动】然后去快走或跑步，一定要40分钟以上，40分钟都是出的水，可以在途中带一杯水。
以上亲测，一个月半瘦了30多斤【要控制住自己或找人监督】
预约医院医生
咨询整形价格
免费评估报价