前沿拓展：十天快速瘦腿
我们经常会听到，很多初入健身的朋友说“我只想瘦腰不想瘦胸”“我只想瘦腿，不想瘦…………”
我们可以理解这种美好的愿望，目前市面上也有各种欺骗性质的瘦腰/瘦肚子/瘦小腿的理论和产品在不停的骗人钱财，遗憾的是，仍然很多朋友在上当。
暴走熊猫先抛出结论：局部减脂减肥是不可能的！（当然除非去做抽脂手术…哈哈）
其实原理简单：
每个人身体的脂肪细胞数量差距不大，约在250亿到300亿之间，人体内的脂肪通常比较均匀的分布于皮下和内脏周围，具体部位中。
腹部脂肪通常脂肪储量高，其次是臀部、腿部、前胸、后背等等。
我们通过控制饮食，加大运动量制造热量缺口的方法减肥的时候，都是全身的脂肪细胞一起变小，不可能存在指定某一个部位（比如肚子）的脂肪细胞变小的情况。
但是，人体内的脂肪储存分布优先次序有一定的个体差异。有些人“胖时先胖脸”，有的人“瘦时先瘦胸”，这个纯粹是一个人的基因决定的。腹部、臀部和大腿容易堆积脂肪，但是在消耗脂肪的过程中，这三个部位的脂肪也是先被消耗的。当然不仅仅是这三个部位的脂肪，浑身上下其他部分的脂肪也会在同一时间等比例的消耗。
一般来说，先胖的地方都是先瘦。所以不要在被微信朋友圈各种《三十天快速瘦小腹》、《十天极速瘦小腿》，各种腹肌贴之类的产品洗脑了。
假如可以局部减肥的话，那么局部增肥也 一定可以，那岂不是可以只让胸部变大，其他地方仍然很瘦吗？
问题来了…仰卧起坐/卷腹能局部瘦肚子？
这个问题我们在健身房训练时经常被问到的问题，答案是：不能。
我们已经知道局部减肥是不可能的，所以很多人认为靠仰卧起坐/卷腹训练可以让腹部的脂肪消失，那也是不可能的。
不但不可能，更可悲的是，通过仰卧起坐/卷腹训练，你的腹肌会越来越发达，然而你腹肌外面的肥肉仍然没有消失，你的肚子不但不会瘦下来，反而因为脂肪下面的腹肌更大了，导致肚子看起来更肥大（有点扎心了…）
所以要想瘦肚子，别寄希望于做仰卧起坐/卷腹这些腹训练，控制饮食+训练减肥才是王道。
每个人都有腹肌，腹肌是靠低体脂露出来的 。
好了，暴走熊猫今天跟大家就聊到这了。你们要相信每个人都可以减脂成功，但不要再迷信局部减脂了，踏踏实实的坚持运动和良好的饮食习惯的王道啊！减脂的道路任重道远…加油
暴走熊猫等您来…
拓展知识：十天快速瘦腿
瘦腿方法
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
扳足
两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。
轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
暖足
俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
饮食瘦腿
饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。
瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
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要想瘦大腿每天坚持上伸腿30次，臀桥起落30次、针眼起落30次，同时按蔬果汁代餐法进行每日早晚代餐。
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