前沿拓展：腰腹部肉松弛怎么减肥
原创内容，擅自搬运者必究！
什么健身训练可以减掉腰腹赘肉，恢复平坦小腹呢？
不要只会进行腹肌训练了，局部训练是无法减掉腰腹赘肉的，我们需要选择全身性的有氧运动，才能提升身体活动代谢，促进体脂率的下降。
脂肪的分解是全身性的，无法指哪儿练哪儿。而腹肌训练属于无氧运动，主要作用是锻炼腹肌，无法有消除腹部赘肉。
无论你想要减掉腰腹赘肉还是手臂拜拜肉，我们都应该选择慢跑、骑行、爬楼梯、有氧操之类的燃脂训练，而不是进行局部训练。
如果你能每天坚持40-60分钟锻炼，同时远离各种高热量的垃圾食品，三餐规律，饭吃八分饱，那么坚持2个月时间，腰围就会瘦下一圈。
不过，中低强度的有氧运动虽然可以缩小腰围，却无法塑造紧实的腰腹线条，减肥速度太快很容易出现肌肉流失、肚皮过于松弛等问题。
为了避免这种情况的出现，我们要做到3点：
1、循序渐进提升有氧运动强度，刚开始健身的时候，我们应该从低强度运动开始，这样不容易放弃，还能慢慢提升运动能力。
坚持一段时间后，我们可以从中低强度的运动慢慢过渡到中高强度的运动，这样可以避免肌肉的损耗。
当你觉得中低强度运动越来越得心应手的时候，我们可以尝试跳绳、开合跳、拳击之类的高强度运动，每次只需要20分钟，就能快速提升心率，促进脂肪的分解，还能锻炼肌肉，避免肌肉的流失。
2、进行腹部塑形训练。为了避免皮肤收缩跟不上脂肪的流失速度，从而出现皮肤松弛问题，我们需要加入腹部训练来强化腹部肌群，肌肉的生长可以支撑起皮肤，让你瘦下来后腹部出现好看的腹肌线条。
我们可以隔天进行一组虐腹训练，选择卷腹、仰卧举腿、俄罗斯转体、仰卧脚踏车等动作即可，每个动作进行15次，重复4组，每次10分钟左右刺激腹部肌群，就能达到锻炼的果。
3、控制减重速度，减肥周期。不要追求短时间暴瘦的方法，各种极端、快速的方法大都是不健康的，即使你能够瘦下来，你也容易复胖，甚至出现健康问题。
远离各种催吐、减肥药、水果代餐等极端方法，我们要控制合理的热量范围，不要过度节食，不要只吃蔬菜水果，每天的热量摄入降为平时的80%左右，多样化饮食，才能保持身体的燃脂状态。
科学的减重速度控制在一周1-2斤左右即可，减肥时间控制在2-3个月以上，才能让身材慢慢瘦下来，降低复胖几率。
拓展知识：腰腹部肉松弛怎么减肥
腰上的赘肉怎么减？
为什么腰腹赘肉总是减不掉?不少人会有如此的困扰，一直在做瘦腰腹运动，可是一直看不到果?这个时候你就要想一想是不是瘦腰腹的方法是不科学的哦。下面小编带大家来了解一下原因。
误区1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的好方式
现实：肩酸背痛，肚腩依旧。
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国健身机构“有的健腹健身法”名单之列。
原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对多种腹部健身法的果做了的测评后，专家们找到了有的前3种方式，它们分别为：
1.健骑机(自行车健身器)训练。
2.船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练。
3.健身球训练。
正确瘦腰运动：
动作一：垂直伸腿
仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉;收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉;重复12—16次。
动作二：踩单车
仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后;两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板;伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，重复12—16次。
动作三：伸臂收腹
躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵;收缩腹部，把肩胛骨向上提;重复12—16次。
动作四：收腹提臀
仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后;两腿膝盖向胸前收，使它们成90度;收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动;动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，重复12—16次。
动作五：U形伸腿
仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板;两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提;同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成U字型;重复12—16次。
误区2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实：时刻遭遇赘肉反攻。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。
每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃?
误区3：高密度的锻炼一定能收到加倍的果
现实：气喘吁吁，动作出位。
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的果吗?健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。
的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。
推荐科学瘦腰运动的强度：
1、紧致腹部肌肉的窍门
如果你之前采用了节食法瘦身，那么你需要收紧腹部松弛的肌肉。可将2汤匙具有紧实果的复方精油涂抹在手心温热，然后在腹部上抹匀并轻轻按摩直至其全部吸收。
2、骨盆旋转操
像舞者一样扭动你的整个身体!旋转你的骨盆!这种随意的运动却能调整你的心绪：不论是喜怒哀乐，还是渴望和痛苦，你都能依靠这种简单的旋转充分 地表达出来。骨盆旋转的动作是锻炼盆膈肌的妙法，它还能促进下半身器官的血液循环畅通，在收紧腹部的同时对提高性能力和性爱感受也有一定的帮助。
3、增强腹肌的旋转运动
传统也是有的增强腹肌的运动就是转呼拉圈。这种运动简单易行，没有时间、地点的限制，看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转5分钟，就能增强腰部整个肌肉组织，提升心脏和循环系统功能。
误区4：健腹=收腰
现实：瘦了腰部，胖了腹部。
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。
腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。
建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。
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我减的是肚子上的赘肉
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