前沿拓展：瘦腿式瑜伽动作图片
有人留言问：在双脚左右分开的体式中，后面一条腿不会收紧，重心总是喜欢向一侧偏移怎么办？
“双脚左右分开的体式后面腿完全是摆设”这是一个很容易犯的错。看上去这个问题是出在腿上，是腿不会发力，但是根正的根源其实在脚上，是根基出了问题，根基不扎实，导致根基上面的腿没有办法稳定和发力。
其实解决方法很简单：找到一面墙就可以了。
我们以三角式为例，一起来看一下。
三角式是左右双脚分开体式的典型代表。另外三角式双腿都伸直，也很容易找到双腿和双脚均匀发力，所以我们从三角式开始。
靠墙，左侧身对墙站立，双脚大大分开，左脚掌外侧缘完全抵到墙上，右脚掌正常外旋90度，膝盖脚趾一个方向。在这里保持几组呼吸，每次呼气时，左脚外侧缘去推墙，每次吸气时感觉左腿内侧向上提。通过这种方式找到左脚，特别是左脚掌外侧向下压地推墙，又通过左脚外侧的下压推墙让左腿收紧上提，特别是腿内侧上提的感觉。
我们以前说过，外侧的下压是为了内侧的上提。这样脚掌均匀用力了，腿收紧上提了，通过腿内侧的上体，骨盆又提上来端正了。
找到这个感觉之后，维持左脚左腿的所有感觉不丢失，侧弯进入三角式。
在没有侧弯之前，左腿的感觉比较好找，因为双腿伸直，躯干和骨盆都在双腿中间，重心和山式一样，完全没有变化。一旦身体向左侧弯以后，很容易让重心跟着向左侧倾斜，左脚又松掉了，怎么办呢？继续从左腿左脚寻找解决方法。
不要感觉你是在做侧弯，不要急着下去用手碰到地面或者左小腿颈骨，而是让左脚持续努力地下压推墙，通过左脚的下压，不仅把左腿内侧推上去了，好像把整个脊柱都向右推出去了。也就是说不是主动完成侧弯，而是用右脚把脊柱推过去的。(你一定要到墙边去试一下，找到脊柱因左脚的下踩抵墙，被推出去的感觉)，左脚下踩推墙的力越大，左腿收得越紧，脊柱被推出去越远，右侧要延展越多，侧弯空间越大幅度越大。左腿更不会松掉了，因为它是主力，而且右侧髋也收进来了。
退出的时候也是压着左脚把身体拉回来。
通过三角式的练习，你能找到因左脚的下踩抵墙，把脊椎向右侧的感觉以后，我们可以增加一点点的挑战，进入侧角伸展式来试一试。
2、侧角伸展式
为什么说侧角伸展是比三角式的难度要大一点呢？因为身体向右更多，且右腿弯曲，重心也更低。这种情况下更容易让人把身体交给右腿去承担，或者说即使你左腿完全不用力，右腿也能够独立承担起身体的重量并且保持稳定。也正因为如此，左腿需要更用力才能抗衡这种偏离，把重心拉回来。
练习方法还是一样的：左脚外侧缘完全抵墙，右脚掌外旋90度，在这里保持几组呼吸，去感受一下右脚，右腿的发力。屈右膝，先进入战士二式。从屈膝开始，其实就比三角式多一点点挑战了。在战二保持几组呼吸，去感受一下左腿和左脚的发力。保持住左腿，左脚的状态不变，从战二进入侧角伸展式。找到在三角式中左脚，左腿和脊柱的连接。没有说右侧，右侧一切正常。
然后再尝试着离开墙练习这几个动作试一试吧。
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拓展知识：瘦腿式瑜伽动作图片
伸展式瑜伽的动作
要知道现在的女孩子都很害怕大象腿，生怕自己的腿变得很胖很粗，现在就让我们一起去学习瘦腿瑜伽7个动作图吧，告别大象腿。这七个动作太多相似之处我简单将其划分为梁中国，一类是伸展式，另外一类是侧身式，现在我们就来一起看看吧。你看图片张的这个俯仰式，把身体弄成“V”字形这个动作可以锻炼身体的上下部位，拉伸韧带，属于第一类动作。
你看这个单腿伸展式，单腿跪在地面的垫子上，慢慢的放下右腿，同时伸直胳膊，再调整双腿，让他们平行对奇。还有动作是跪地式，这个动作要从身体的下面的部位开始，双脚并拢，让自己的左脚跟接触地板，抬起右腿跪在地面上，之后弯曲膝盖。尽量保持这个动作几分钟，深呼吸几下，然后保持放松的心情，这个动作能够锻炼自己身体的弹性。
瘦腿瑜伽的侧身动作
还有就是侧身式，做瑜伽是从身体侧面开始，伸直膝盖，放松身体，深吸几分钟。还有就是单腿前屈式，从侧身展式开始，将双手放于右脚的两边，弯曲一边的膝盖，慢慢的把右边的脚向上伸，形成单腿前屈伸展式，或者可以用左手臂拉住左脚，尽量让自己的左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上，每天要坚持锻炼，不要半途而废，要有坚强的毅力。
然后就是冲锋式，先从身体下部开始做起，慢慢吸气，然后迈出一只腿到双手之间，再弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，重复这样的动作几次就好。后一个是侧开身式，从冲刺式开始，双手放回地面，将右膝盖向右移动，直到韧带的大忍受程度。然后双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，这样能够提高身体的伸展度，将自己的一只脚抬高一点
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