前沿拓展：运动减肥一停就反弹怎么办
如何正确地做到减肥不反弹，成为所有减肥姐妹们的难点。
减肥—反弹——减肥，不断循环
在减肥反弹的艰辛道路上，你放弃了吗？
首先，我们要知道减肥为什么会反弹？
1. 通过节食减肥来的
节食会让身体一直处于亏损状态，基础代谢降低，一旦恢复正常饮食，就很容易反弹。
2. 没有饮食过渡的
刚减肥成功就恢复到之前的饮食，不再进行控制，这样热量突然升高，体重就会上去。
3. 有暴饮暴食的
减肥期的过度克制和压力太大，就会导致暴饮暴食，这样很容易复胖反弹！
4. 直接停止运动的
之前通过运动减肥的，如果减肥成功就停止所有的运动很容易摄入＞消耗，导致反弹。
如何才能做到减肥不反弹？
想要减肥成功后不反弹，首先是要有一个保持过渡期，这个过渡期包括饮食和运动安排的过渡期以及减肥的心态。
1.保持过渡期：先保持运动不变，每周增加100-200大卡的热量摄入，直到热量增加到1700大卡。然后慢慢减少运动量，但每周还是要有2-3次的运动。
2.补充益生菌是关键：补充益生菌可以增加饱腹感，减少食物摄入。除此之外，还能有平衡肠道菌群，增加肠道保护性细菌，减少肥胖相关的致病菌，从而减轻体重。
3.减肥心态的调整：已经减肥但又复胖的姐妹，别过度焦虑。要学会保持一个良好的心态，几天不掉秤/体重有波动都是正常的，千万不要自暴自弃，再坚持坚持就好了！
拓展知识：运动减肥一停就反弹怎么办
其实消灭脂肪还是有方法的。
方法1：运动减肥
运动减肥考验意志力，首先肥胖人士应先锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，如参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。而步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧，但是运动减肥一定要坚持哦，否则很快就会反弹。
方法2：食疗减肥
食疗减肥也需要持之以恒，从每天控制食物量到控制热量摄入都要严格执行，当然在减肥过程中也摄入适当的营养蛋白。
方法3：吸脂减肥
吸脂减肥很多人都听说过但是对他的了解并不。到目前为止吸脂减肥的技术已经比较成熟，在抽脂的部位切开约0.5到1.0厘米的伤口，然后将导管直接插入脂肪堆积的底层，再利用真空压缩机把多余的脂肪抽出，由于人体在18岁后脂肪是恒定数量，因此吸脂减肥不容易反弹，而且能改良健康，提高人的生命质量。
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