前沿拓展：怎么减肥有果快
原创内容，擅自搬运者必究！
你喜欢跑步训练吗？跑步是一项需要自律跟毅力的事情，很多人刚开始跑步的时候，坚持不了几分钟就会感觉气喘吁吁，坚持不下去了。
而长期跑步的训练者，坚持跑步1小时都不在话下。这是因为有经验的跑者掌握了正确的跑步方式，同时跑步能力也获得了提升。
而平时缺乏锻炼的人，心肺功能比较差，这样的人一开始就拔腿快跑，这样身体会处于无氧供应状态，是无法长期坚持下来的，也达到锻炼身体的目的。
怎么才能更加高地跑步，更快瘦下来呢？学习这几个方法：
1、跑步的正确姿势。跑步之前，我们一定要学习正确的跑步姿势，才能远离跑步伤害，跑得更久。
跑步的时候，挺直肩背，收紧腰腹肌群，保持身体平衡状态，让双手跟随着摆动起来，保持全脚掌落地，调整跑步速度，保持2步一呼气2步一吸气。
2、以慢跑为主，不要追求速度。快跑容易出现小粗腿，也容易力竭。慢跑是以有氧供应为主的运动，还能提升身体的活动代谢，强化心肺功能的同时让你慢慢瘦下来。
建议：慢跑速度控制在6-9Km每小时即可，中间跑不动了可以改为快走5分钟，再过渡为慢跑，这样可以坚持得更久，燃脂率也会更高。
3、跑步的次数。任何健身锻炼都不能三天打鱼两天晒网，而要打卡次数。刚开始跑步的时候可以跑一天，休息一天，因为新手跑步后第二天可能会出现肌肉酸疼的问题，休息一天再跑的话更容易坚持下来。
当你感觉到跑步后酸疼感消失的时候，就可以提升跑步次数，一周跑4-6天，休息1-2天，这样可以提升跑步下来。
4、一周安排2次力量训练。单纯的有氧运动慢跑，在后期可能会造成肌肉的损耗，瘦下来后身材会过于干瘪。加入力量训练可以强化身体肌群，提升身材比例。
我们可以从自重训练深蹲、俯卧撑开始，每个动作15次，重复4-5组，可以激活身体肌群，加强身体基础代谢值，瘦下来后身材曲线也会更出色.
5、避免空腹锻炼，也避免吃饱饭后马上跑步。你可以在晚饭后1小时开启跑步训练，空腹状态可以吃点面包、香蕉，15-20分钟后再开启跑步训练。
拓展知识：怎么减肥有果快
如何减肥快有
你知道如何减肥快有吗？生活中，很多人都存在着肥胖的问题。长时间肥胖是对人体危害很大的，所以我们需要适当的减肥。那么如何减肥快有呢？下面是我帮大家收集的减肥方法，希望能帮助到有需要的朋友。
如何减肥快有1 运动减肥
1、快走
快走是减肥运动中方便的一种，不需要任何器材，只要准备一双自己觉得舒适的鞋子就可以了，快走不在乎速度，只要感觉自己达到了出汗、喘气，但是能说3-5个字的程度，就可以了，每天坚持30分钟。
2、单车
骑单车是现在很流行的一个运动法，无论是室内健身单车还是室外单车，速度不重要，重要的是你能坚持多久，如果你踩十分钟就休息了，有可能的就达不到你想要的程度，连续踩30分钟好。
3、游泳
游泳消耗的脂肪比较多，但是大多数人坚持不下来，因为游泳太累了，一般都是游一两圈就放弃了，很难坚持30分钟，而且在游泳完后很少有不吃东西的，但是只要坚持下来了，减肥也就更快。
4、跑步
跑步是很多人的运动之一，因为这也是不挑时间和地点的，不要一开始就疯狂的锻炼，可以尝试慢慢的来，先是跑十分钟，然后逐渐加强。
5、打球
所有的球类运动都是可以减肥的，重要的是要坚持的时间久一些，比如打羽毛球和乒乓球，这个就需要至少一小时以上才会出现果，
如何减肥快有2 食物减肥
一、间歇性断食
间歇性断食是在正常进食和一定时间内断食的饮食策略。你可以选择一周内1:6，就是说七天里6天正常进食，1天断食；或者你也可以选择一天内进食时间保持在中午12.00到下午6.00，其他时间断食。工作原理：断食期间，身体停止摄入糖分和碳水，开始消耗身体内部储存的脂肪，达到减肥的果。当然，进食期间只能保持正常饮食，不能摄入过多。
二、绿色饮食
绿色饮食的意思就是多吃植物型食物限制肉制品的摄入。常见的就是素食主义者，他们往往因为健康、伦理、信仰严格限制动物制品。不同于一般的素食主义，拒绝一切动物源性产品。更偏向于一种弹性饮食，这种饮食鼓励人们多吃水果、蔬菜、豆类和全谷物。但允许适度食用蛋白质和动物产品。通过限制动物制品的摄入来控制卡路里的摄入，再加上蔬菜水果中的.膳食纤维，帮你达到减肥的目的！
三、低碳水饮食
低碳水化合物饮食是受欢迎的减肥饮食之一。它限制你的碳水化合物摄入量，有利于消耗脂肪。许多研究表明，低碳水化合物饮食有助于减肥，比传统的低脂肪饮食更有。此外，低碳水化合物饮食还可以降低心脏病的危险因素，包括高胆固醇和高血压。还可以改良2型糖尿病患者的血糖和胰岛素水平。但是呢，极低碳水化合物的饮食可能导致一些人消化不良。
四、古法饮食
古法饮食主张吃与狩猎采集祖先相同的食物。基于现代疾病与西方饮食有关的理论，支持者认为人体没有进化到处理豆类、谷物和奶制品。工作原理：古法饮食提倡吃水果、蔬菜、瘦肉、坚果。它限制了加工食品、谷物、糖和奶制品的摄入，允许适量摄入一些乳制品，如奶酪。古法饮食有助于减肥和减少有害的腹部脂肪。还可以减少一些心脏病风险因素，如高血压、胆固醇和甘油三酯水平。
五、低脂饮食
跟低碳水饮食相似，低脂饮食是通过控制每日的脂肪摄入量达到减肥的目的。它限制脂肪的摄入，因为与其他两种主要营养素相比，脂肪每克提供的热量大约是前者的两倍。然而，虽然低脂肪饮食似乎和低碳水化合物饮食一样有，但是在相同情况下，低碳水化合物饮食似乎每天更有。
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