前沿拓展：怎么练斜腹肌
迷人腹肌，不仅要有马甲线、人鱼线，还要练出侧腹肌。受惯性思维的影响，人们说的多的是马甲线和人鱼线，而侧腹肌的训练会很容易被人们忽略。殊不知，锻炼侧腹肌可以更好的勾勒腰腹部线条，起画龙点睛的作用。
对于腹肌训练动作有很多，很多，很多，要全部掌握其要领并不容易，那么今天只推荐一个动作，而这一个动作可以把下腹肌、下腹肌和腹斜肌全部练到这个动作就是：仰卧卷腹转体。
动作分解：
动作开始起身至高点属于卷腹动作，锻炼腹直肌
起身至高点后再向左转体、再转回中间高点、再躺转体，再转回至中间高点再下放还原，此时锻炼侧腹肌
起身和转体过程中抬腿提膝锻炼下腹肌
动作要领：
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖
下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定
身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地做卷腹，至高点后躯干交替向两侧做转体
用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
下放时下背部、上背部、肩部、头部依次着地
呼吸：
下落时吸足一口气，卷腹时呼一半，转体时再呼尽
动作感觉
卷起时，腹部有收缩挤压感
转动身体时，腹肌沿斜对角方向有再次收缩挤压感
特别说明：
仰卧卷腹转体并不是空中自行车，主要区别在于空中自行车动作全程背部都是离开地面的，而仰卧卷腹转体动作从躺在地面开始到躺在地面结束。
拓展知识：怎么练斜腹肌
佳答案
腹部处在身体的中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
练习1：悬垂直腿上举
这是一个重要的腹部练习动作，能有发展下腹部肌肉。做法是手握吊带屈臂悬垂，两腿并拢伸直上举，举到腿与上体成直角，两眼前平视，然后缓慢将腿放下。重复3－4组，每组做15－20次。
练习2：悬垂屈膝转体上举
这是一个发展腹外斜肌和肋间肌的好方法。做法是手握吊带屈臂悬垂，两小腿交叉屈膝上举，同时髋关节向左转，上体正直朝前，缓慢下放还原。然后再向右侧转髋举腿。重复3组，每组做10次。
练习3：斜板仰卧起坐
这个练习是发展上腹部腹直肌的好办法。做法是头朝下仰卧在斜板上，双手抱头，起坐到上体与斜板成直角，停顿片刻，然后还原。注意背部不要完全接触斜板。重复2－3组，每组做15－20次。
练习4：悬垂屈膝收腹
手握吊带屈臂悬垂，两腿屈膝收腹举腿，腿举得越高越好，以使腹肌和肋肌完全收缩。下放还原要缓慢。重复3－4组，每组做15－20次。
练习5：坐姿屈膝收腹
坐在长凳上，两手扶凳，两腿伸直离地下垂。然后屈膝收腹，大腿尽量上抬，到靠近胸部时还原。重复3组，每组做10做。
练习6：斜板仰卧转体起坐
做法同练习3，惟起坐时要先向左侧转体一次，再向右侧转体一次。慢速还原。重复2－3组，每组做15－20次。
此训练计划用时12周，每周练3次，每次选3个练习。前3个练习为A组，后3个练习为B组，A、B组交替练。
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腹肌的这个是天生的，不是因为训练的导致腹肌歪了或者斜了
所以这个不要担心，这个是很正常的，但是不管腹肌无论是对称的还是不对称的
都是没有关系的，只要你能锻炼出腹肌，那么身材就是好看的
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你好！我可以告诉你事实 但是你会接受不了 如果腹肌是歪的 则很可能遗传或者天生性的“非典型腹肌” 这是没有办法改变的 我知道这是大多数人无法接受的 并且会对锻炼积极性带来极大创伤 当然 也有可能是你锻炼姿势不正确 只不过是可能性较低 你可以去优酷查找腹肌锻炼方法 传统的腹肌锻炼方法都是不科学的 满意清采纳~
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无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌度重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。
我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。
比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，
那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。
一、仰卧卷腹：
需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。
三、中腹部的练习：
我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。
四、俄罗斯转体：
记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要的稳定不要跟着你的动作去晃。
以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。
这样长期进行一个训练，肯定会给你一个的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会的，期待你可以秀出你的腹肌!
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