前沿拓展：130斤两个月怎么变成100斤
原标题：回眸2022，十组数据看亮点
安徽省铜陵市义安区胥坝乡一座5G基站铁塔上，工作人员在调测天线。
过仕宁摄（人民视觉）
2022年，内蒙古自治区赤峰市粮食总产量突破130亿斤，粮食生产再获丰收，产量连续10年保持在100亿斤以上。图为赤峰市松山区安庆镇的农民正在晒玉米。
李 富摄（人民视觉）
江苏省南京市长安汽车有限公司生产车间一派繁忙景象，工人们加班加点组装新款新能源汽车，以满足市场订单需求。
朱红生摄（人民视觉）
重庆市大力推进老旧小区改造，增建配套设施，完善居住功能。图为重庆市南岸区峡口镇一处完工的城市更新项目。
郭 旭摄（人民视觉）
近日在能源集团山东电力有限公司聊城发电运营分公司循环水水库漂浮式光伏发电项目建设现场，工人进行组件铺设的后安装。
张振祥摄（人民视觉）
12月24日，江西省赣州市龙南市某个专精特新“小巨人”企业，工人在绿色智造项目车间生产锂电池材料。
朱海鹏摄（人民视觉）
2022年，国际环境风高浪急，国内改革发展稳定任务艰巨繁重。对全党全国各族人民来说，这是迎难而上、砥砺前行的一年。
星光不负赶路人。回首这一年，经济社会领域取得许多难能可贵的成绩。中国粮食连续8年丰产，新能源汽车产销创下新高，城镇老旧小区换了新颜，5G网络“县县通”，数字经济持续领先……一起透过十组数据来看亮点。
超1.3万亿斤：中国粮食“8连丰”
山东省菏泽市牡丹区皇镇街道收购站内，粮食收购正忙。“今年粮价不错，农户售粮积极性比较高，我们收购点已收购秋粮超2000吨。”收购站负责人说。
这一年，各地有力克服北方罕见秋汛导致冬小麦晚播、局部发生疫情和南方持续高温干旱等不利因素影响，全年粮食实现增产丰收。2022年全国粮食总产量13730.6亿斤，比上年增加73.6亿斤，增长0.5%，粮食产量连续8年稳定在1.3万亿斤以上。
夏粮、早稻、秋粮均实现增产。其中，全国夏粮产量为2948.1亿斤，比上年增加28.9亿斤；早稻产量为562.5亿斤，增加2.1亿斤；秋粮产量为10220亿斤，增加42.5亿斤。
产量增，面积也在增。各地通过退林还田、间套复种、农田连片整治等方式，挖掘面积潜力。2022年，全国粮食播种面积17.75亿亩，比上年增加1051.9万亩，增长0.6%。
“2022年，全国粮食再获丰收，为稳定宏观经济大盘、保持经济运行在合理区间提供了有力支撑，为应对复杂严峻国际环境、战胜各种风险挑战奠定了坚实基础，为稳定粮食市场和食物作出了积极贡献。”统计局农村司司长王贵荣说。
超1000亿件：快递“递”出经济韧性
12月1日，邮政局大数据平台显示，2022年中国快递业务量正式突破1000亿件，比2021年提前7天。
中国的快递网络，单程超过4300万公里、网点超41万处、日均服务近7亿人次。快递业克服种种困难，提前实现千亿件目标，既体现行业发展，更彰显经济韧性。
小小快件，连接千城百业、畅通供需两端。今年以来线上消费需求持续释放。1—11月，全国实物商品网上零售额同比增长6.4%，占社会消费品零售总额的比重为27.1%。今年“双11”期间，快递包裹处理量超42亿件，日均处理量超3.8亿件，是日常业务量的1.3倍。
1000亿件快递，日均3亿件，其中有1亿件在农村地区进出。目前，全国建制村快递服务覆盖率已达90%。随着物流体系和商业设施不断完善，越来越多工业品进入乡村、更多农特产品流向全国大市场，乡村消费活力进一步释放。
随着元旦春节来临，快递又将迎来传统旺季。邮政局发展研究中心业务研究三部副主任王岳含说，前期投入带来的能力提升，将推动快递业在畅通经济循环与支撑实体经济中发挥更大作用。
5.2万个：城镇老旧小区换新颜
拆除违建、改造路面、新增绿化、施画停车位、墙体保温、加装电梯……今年以来，许多地方老旧小区的面貌焕然一新，居民生活质量也大大提升。用一些居民的话来讲：老旧小区“改”出幸福生活，居民幸福感“原地升级”。
住房和城乡建设部的数据显示，今年1—10月，全国新开工改造城镇老旧小区5.21万个，惠及居民859.25万户，按小区数计开工率为101.7％，其中25个省份的开工小区数、户数均超过或达到计划任务。
“面子”更靓，“里子”更实。据统计，今年前10月，规整和更新改造水电气热信等老旧管线5.16万公里，加装电梯1.23万部，增设停车位61.96万个，电动汽车充电桩2.07万个，增设养老、托育等各类社区服务设施5694个。各地加快推进城镇老旧小区改造，解决了不少群众“急难愁盼”问题，既惠民生扩内需，又推动了城市更新和开发建设方式转型。
数据显示，这十年，全国累计开工改造老旧小区超过16万个，惠及居民超过2800万户。据住建部相关负责人介绍，“十四五”时期，将基本完成2000年底前建成的约21.9万个城镇老旧小区的改造任务。
城镇老旧小区改造，有您家吗？
超90%：新建绿色建筑面积占比提升
借助“光储直柔”技术，将建筑屋顶太阳能光伏发电装置产生的电能储存起来并实现柔性使用，帮建筑多省电；房屋经过节能改造，冬季室温提升3至5摄氏度，夏季降低2至3摄氏度，让居住更舒适。还有遮阳百叶根据阳光强弱和气候条件调整角度，回收装置将雨水通过沉降转为绿化浇灌用水，屋顶小花园改良局部小气候……我们身边的建筑正在变“绿”变“聪明”。
从绿色建筑到绿色建材，再到大力发展绿色建造方式，目前中国已实现新建建筑节能，特别是绿色建筑发展迅速，成显著。
住建部数据显示，截至2022年上半年，中国新建绿色建筑面积占新建建筑的比例已经超过90%，全国新建绿色建筑面积已经由2012年的400万平方米增长至2021年的20多亿平方米。
此外，获得绿色建筑标识项目累计达到2.5万个。2134个绿色建材产品获得认证标识，带动相关产业的协同发展，也使建筑产业链拉长变宽。
住建部总工程师李如生说，将加大建筑节能、绿色建筑和绿色建造推广力度，让“中国建造”贴上绿色标签。
4%：退休人员养老金水平再上调
上涨4%——2022年，退休人员的养老金再次迎来调整。
根据人力资源和社会保障部等部门的通知，从2022年1月1日起，为2021年底前已按规定办理退休手续并按月领取基本养老金的企业和事业单位退休人员提高基本养老金水平，总体调整水平为2021年退休人员月人均基本养老金的4%。
养老金是老年人生活的重要保障。尽管受到经济下行压力加大和疫情影响，养老金待遇仍持续提高，既体现对民生的高度重视，也将实实在在助力“老有所养”。
经过多年改革完善，中国养老保险事业快速发展，制度运行更加稳健，基金更可持续，为养老金按时足额发放积累了坚实的物质基础。人社部方面介绍，养老保险基金当期能平衡、累计有结余、长远有储备。
2021年企业职工基本养老保险基金收入4.4万亿元，基金支出4.1万亿元，当期收支总体平衡，略有结余。人社部8月发布的数据显示，企业职工基本养老保险基金累计结余5.1万亿元，有较强的保障能力。全国社保基金有超过2.6万亿元的战略储备，中央层面已划转国有资本1.68万亿元充实社保基金。人社部有关负责人多次强调，能够养老金按时足额发放。
超600万辆：新能源汽车产销两旺
近日，在全国大的汽车滚装码头——上海外高桥港区海通码头，国产品牌汽车排起长队。这些刚生产出来的新能源车正等待着发往世界各地。
与此同时，比亚迪、蔚来等品牌新能源汽车成功登陆德国、荷兰、瑞典、丹麦等地，自主品牌实现对欧美等市场出口突破。
中国汽车工业协会数据显示，1—11月中国汽车累计出口量为278.5万辆，同比增长55.3%。其中新能源汽车表现亮眼。2019年至2022年前11月，中国新能源汽车出口量从7万辆跃进至59.3万辆，占汽车出口总量从7%攀升至21%。
中国新能源汽车充分发挥中国汽车产业链与供应链完备、新能源动力电池与智能网联技术先进等优势，在新能源汽车贸易中占据愈发重要的地位，并逐渐成为中国汽车工业走出去的“新锚点”。
中汽协数据显示，2022年1—11月，新能源汽车产销分别完成625.3万辆和606.7万辆，同比均增长1倍。
中国汽车工业协会副总工程师许海东认为，经过多年的政策支持，中国新能源汽车正呈现领先局面。随着中国汽车产品竞争力的提升，中国车企正自信地往外走，这也将在未来支撑中国汽车出口的长期增长。
近9000家：专精特新“小巨人”活力足
宁波欧菱电梯配件有限公司深耕电梯门系统领域，服务国内外400余家电梯制造商，自2010年起，保持每年递交4项专利申请；
北京融信数联科技有限公司多年专注研发多源数据融合分析技术，已积累多项核心知识产权，公司发展不断跃上新台阶……
它们都是专精特新“小巨人”企业。近年来，在一系列政策举措推动下，中国专精特新中小企业发展队伍不断壮大。以专精特新“小巨人”企业为例，自2019年6月认定第一批248家，截至目前已认定4批共计8997家，平均每家企业持有的有发明专利量达到15.7项，专精特新企业已成为先进制造业高质量发展的重要基石。
2021年，中国制造业增加值占比接近30%，在5G、输变电轨道交通、工程机械、新能源汽车、家用电器等多个行业形成了一批名片，也培育出一批产品品质过硬、实力突出的中小企业。
“中小企业强，地区经济才会强；专精特新企业多，发展质量才会高。”工信部副部长徐晓兰说，将进一步完善优质中小企业梯度培育体系，让“小树苗”成长为“小巨人”，让“小巨人”成长为“参天大树”。
220多万个：5G网络“县县通”
借助电商直播，陕西柞水县金米村的“小木耳”畅销全国各地；发力线上推广，浙江淳安县下姜村的特色旅游风生水起；透过智慧云课堂，贵州毕节的山里娃跟城市孩子一起上课……持续延展的信息网络，正为农村发展插上“互联网+”的翅膀，成为乡村振兴的坚实支撑。
村村通宽带、县县通5G，正是农村信息服务水平提升的生动写照。近日，中国信通院发布的《中国宽带发展白皮书2022》显示，中国已建成规模大、技术先进的5G独立组网网络，截至今年9月底，累计建成并开通5G基站222万个，5G网络在实现全国所有地级以上城市覆盖的基础上，进一步延伸覆盖至全国所有县城城区和重点乡镇镇区，5G网络实现“县县通”。
从铜线到光纤，从4G普及到5G商用，从东北雪原到青藏高原，从黄土高坡到太行山区，中国已经建成规模大、技术领先的网络基础设施，实现了农村和城市“同网同速”。智慧农业、农村电商、远程医疗……层出不穷的新业态新模式在县域乡村地区广泛兴起，正为经济高质量发展注入强劲动力。
超1亿千瓦：可再生能源发电装机再增长
金沙江上游，苏洼龙水电站1号机组近日圆满完成72小时试运行考核，正式投入商业运行。这座金沙江上游清洁能源基地建设的首座电站，总装机容量120万千瓦，电站投产后，年发电量将达54亿千瓦时。
广东揭阳，电投揭阳神泉二海上风电项目商用大单机容量11兆瓦风电机组实现并网发电，为年底实现全容量并网投产提供有力保障。神泉二项目是国内首批平价上网海上风电项目之一，将助力粤东经济低碳发展。
从崇山峻岭到大海，一个个可再生能源项目建成投产，为绿色发展增添动能。数据显示，2022年1—11月，全国新增可再生能源发电装机容量为11369万千瓦，比上年同期多投产2815万千瓦，电力生产延续绿色发展趋势。
能源局新能源和可再生能源司副司长王大鹏说，“十四五”期间，将推动可再生能源实现高质量跃升发展。在生产方面，优化发展方式，大规模开发可再生能源；在技术方面，坚持创新驱动，高质量发展可再生能源，持续巩固提升中国可再生能源产业国际竞争力。
7.1万亿美元：数字经济动能澎湃
机械手臂在智能车间内执行工业“大脑”指令；无人驾驶零售车在产业园区“上岗执勤”；综合性气象探测仪感知着天气的细微变化；快递包裹在双层交叉带分拣设备上被快速扫描分拣……当下，大数据、云计算、人工智能加速融入工业、能源、医疗、交通、教育、农业等行业，数字经济正迸发旺盛活力。
中国信息通信研究院日前发布的《数字经济白皮书（2022年）》显示，2021年，中国数字经济规模为7.1万亿美元，位居第二。工业互联网目前已融入45个国民经济大类，产业规模迈过万亿元大关。
据测算，从2012年至2021年，中国数字经济规模从11万亿元增长到超45万亿元，数字经济占国内生产总值比重由21.6%提升至39.8%。
在不少外媒眼里，数字经济的蓬勃发展正成为中国经济发展的新优势。西班牙环球网站刊文称“中国是世界上数字化程度高的之一。面对疫情带来的变局，中国再次展示了其通过大规模数字变革作出迅速反应的能力。”
据了解，“十四五”时期，相关部门将加强数字经济关键技术攻关，加快推进数字产业化，助力经济社会高质量发展。
本报记者 李 婕
来源：人民日报海外版
拓展知识：130斤两个月怎么变成100斤
个月之内将“体重”减少30斤是完全可以做到的，但是“瘦”30斤不可能。也许有人会说我是在咬文嚼字，然而这却是事实。且耐心听我分析。
有相当多的人将减肥简单的理解成为体重的下降，这是错误的。体重包括了体脂、肌肉、水分、骨骼等多种成分。而减肥重点在于减掉体内脂肪。脂肪是人体用来储存能量的组织，当身体能量不足时，脂肪会动员释放出能量，以维持人体正常的生理状态。脂肪动员的过程遵循人体新陈代谢的规律，不是想动员多少就能动员多少，想动员多快就能动员多快的。
每动员消耗一斤脂肪差不多要释放出3800多大卡，30斤脂肪就是114000大卡，30天内消耗掉这么多热量，平均每天就是3800大卡。而一位130斤重的女性，基础代谢也就在1200大卡左右，剩下的2600大卡都要靠运动消耗。跑步半小时差不多消耗200～300大卡，谁能每天跑10个小时？而且还是在只喝水不吃如何东西的情况下？所以一个月之内从130斤瘦到100斤不可能。
但是，一个月内体重下降30斤完全可以。每天吃点青菜萝卜，再用点泻药（很多网红减肥药的主要成分），连续一个月，身体会丢失大量水分和肌肉，当然还有一些脂肪。但是脂肪不超过三分之一，大部分是水分和肌肉。这时候就会有疲劳乏力、头晕眼花、皮肤松弛、面色晦暗、大姨妈出走……。
我经常不厌其烦地向咨询减肥的人讲，减肥减肥就是要减掉脂肪，千万不要追求速度丢失太多肌肉和水分。欲速则不达，快速减肥反弹的概率超过九成。健康减肥每个月不超过体重的5%，即便如此，减少的体重当中也有一小部分是水分，有时候还会丢失一些肌肉。
减肥不要急于求成，毕竟健康才是第一位的。健康减肥才适合大部分不是过度肥胖的普通人。健康减肥的核心是饮食结构调整。具体食谱可以私信“减肥食谱”四个字获得。近建了一个减肥主题的圈子，倡导健康减肥，我在圈子里和大家分享二十余年的减肥咨询经验。
早餐：9点以前吃完，低碳水主食+优质蛋白随意搭配
午餐：12-13点之前吃完，低碳水主食+肉类+蔬菜，一般提倡一荤素搭配，吃饱为止
晚餐：19点之前吃完，高纤维蔬菜+低GI水果
每天喝足2000毫升温热水（35度左右）尤其早起空腹第一杯水特别重要，保持喝水好习惯
晚餐后半小时坚持快走1小时以上，这样的习惯保持好，三个月你的体质就会恢复特别好，并且易瘦还不反弹，体重基数大的友友，瘦30斤没问题.
偶遇了之前公司楼下零食店的小店员，几个月不见瘦到不能将她一眼认出。不仅没有了之前肥胖臃肿的外形，整个人都变得更加有气质和魅力，气场也强大起来了。
闲聊的时候问了一些她所使用的减肥方法，不仅简单还很轻松。只要能将减肥这件事坚持下去就一定会有所收获。
减肥小店员从130斤左右瘦到不足100斤的减肥方法。
1.将零食、油炸食品、甜点等高热量食物从生活中彻底移除
如图所示
减肥时虽然没有节食，但是也对摄入食物的种类进行了严格的控制。尽可能的不吃高热量和油腻的食物，如果实在无法抑制食欲，可以在一段时间内放松地吃一次，但是要选择在上午十点以前吃，并且不能吃太多。
2.控制三餐饮食量，只吃半饱
如图所示
减肥期间一定要吃三餐，这样就不会时常饥饿，也可以因为摄入充足的能量而身体快速的代谢。但是吃饭的时候一定不能吃撑，每一餐吃五分饱，只要不感觉十分饥饿就要停止饮食。
很多时候的发胖都与吃得太撑有着密不可分的关联。吃得太多不仅会造成热量摄入过量，还会将胃口撑大，造成肥胖和以后习惯性过量饮食，诱发易胖体质的形成。
因此，减肥时要严格控制饮食量，每一次只吃半饱。
3.坚持每天上坡快步走一小时以上
如图所示
慢跑和快步走都是不错的有氧运动方式，每天坚持运动一个小时以上就可以快速地消耗掉身体的脂肪，同时也可以促进血液循环和新陈代谢。既能减肥还能帮助身体变得易瘦。
运动是一个持续的过程，因此想要减肥想要收获减肥的果，就要坚持每天运动，如果平时很繁忙，至少也要一周运动五天以上。
4.睡前四小时只喝温水，其他食物什么也不吃。
睡前四小时结束一整天的饮食。如果要是感觉饥饿可以喝些温水来冲击，除此以外不吃任何食物，另外还要做到晚上早睡，这样就可以缓解饮食，缓解睡前饥饿感的出现。
晚上代谢缓慢，运动量降低，如果这个时候吃食物很容易造成脂肪生成肥胖发生，所以睡前一定要留出充足的时间给身体代谢消化，防止肥胖的发生。
5.不厌其烦地喝水
如图所示
千万不要等到了口渴在喝水，每天都要不厌其烦地补充水分，大概补充两升左右。这样就可以缓解饥饿感也可以提高身体的代谢和循环，既能减肥瘦身还能让身体变得易瘦和提高基础代谢的速度。这里说的水只能是温热的白水或者是淡茶水，不可以是任何形式的饮料，就连果汁也不可以
不知不觉已经进入快过春节了，北方现在正是冬天。前段时间一直在贴秋膘，不知不觉就胖了好多。虽然现在穿外套的季节。还能混淆一下耳目。但是到了春节聚会就要脱掉外套，穿一件T恤或者半袖了。到那时，身上的赘肉就藏不住了。要原形毕露了。因此，现在就要抓紧减肥了。我看朋友圈里很多好友晒的晚餐都是清一色的低热量，减肥餐。我也当然不例外了，哈哈。谁让这个社会以瘦为美呢。
要是完全依靠节食减肥，并不是很健康。而且很难坚持，尤其冬天那么冷，一点不吃饭会觉得更冷了。我们可以平时少吃多运动。每天抽出一个小时的时间来跑步，跳绳，快走等等，选择适合自己的运动项目。如果实在没有时间和场地，每天爬楼梯也能达到瘦身的果哦。但是减肥还是“三分靠运动，七分靠吃”。运动做的再多，也还是要在饮食上多加注意，调整成低卡低热量的食物，才能事半功倍，达到减肥瘦身的果。今天和大家分享一道我的减肥菜，热量很低，做法也特简单。价格也是便宜，一块钱就能做一盘。口感还特别脆嫩爽口，开胃极了。是我很喜欢吃的减肥餐。它就是水煮生菜，再淋上我的秘制酱汁。看上去和蚝油生菜很像，但是我改动了酱汁的材料，热量更低了。下面我们就来看看具体的做法吧。
食材：生菜1棵，大蒜3瓣，生抽1勺，食醋2勺，蚝油半勺，辣椒2个
烹饪步骤：
1.生菜清洗干净，洗的时候要动作小点，注意别把叶子洗烂了。
2.锅中加水烧开，放入生菜叶子烫软，时间要短一些，我也就烫了几秒钟吧。这样才能保持爽脆的口感。烫好的生菜捞出过凉水，然后控干水分，摆盘。
3.大蒜切碎，生抽，食醋，蚝油，辣椒碎，倒入碗里，因为担心蚝油热量高，因此我只放了一点点提鲜。
4.热锅热油，倒入大蒜末小火炒香，再倒入调好的料汁，熬到浓稠就可以关火了。
将酱汁浇到生菜叶上，就可以吃了。很开胃哦。四月，常吃这道菜，慢慢就会吃出小蛮腰哦。睡眠也会悄悄变好。是我家餐桌上经常出现的一道菜。大家也可以自由发挥酱汁的调料配比。做出自己喜欢的口味。
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管住嘴迈开腿，是好的选择，我们每天控制自己的饮食，控制热量的摄入，而且还要坚持一小时以上的有氧运动。
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