前沿拓展：膝盖运动后疼痛怎么办
跑步是一项简单有的运动,很多人都会选择通过跑步来锻炼身体。但是有的人可能方法不当造成运动损伤,甚至有些人会出现膝盖疼痛的现象。那么,跑步后膝盖痛是什么原因呢?
1、没有热身运动
跑步之前,没有做热身运动,使得身体的关节、肌肉都没有活动开就去开始跑步,容易导致膝关节韧带拉伤,出现膝盖疼痛;再加上没有充分的热身运动,容易导致膝关节不能分泌足够的润滑成分,在跑步时膝盖磨损严重,就更容易出现膝盖疼痛的现象。因此,我们在运动锻炼前做些简单的四肢运动,特别是在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性降低,全身关节的灵活性变差。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤。
2、运动量过大
运动量过大的情况下就会导致肌肉出现损伤,在肌肉损伤还没有完全恢复的情况下继续运动,就会引发更为严重的肌肉损伤,之后会让局部炎症达到不可控制的程度,久而久之就会出现膝盖疼痛的现象。因此跑步的时候一定要合理控制运动量,不要一次性运动太长时间。跑步的时候一定要循序渐进,可以根据自己的身体情况慢慢增加运动量,但是一定不要出现运动过度的情况。
3、半月板损伤
半月板是在股骨和胫骨中间,起到缓解分散压力和胃膝关节活动提供润滑作用的软骨垫,分为内侧和外侧。一般来说跑步常见的半月板损伤是内侧半月板撕裂,会导致轻微的膝关节肿胀,弯曲膝盖时有痛感。因为在跑步过程中,急停变向的瞬间,或是跑起落地的瞬间,有来自垂直于膝关节内侧的外力作用于屈曲的膝关节。如果出现半月板损伤,好的处理方式就是就医调节。
拓展知识：膝盖运动后疼痛怎么办
【导读】：运动后会有肌肉酸痛属正常现象，主要还是平时运动量太少了，休息几天症状就消息了，那么跑步后膝盖疼怎么恢复？下面来看一下。
跑步后膝盖疼怎么恢复 膝盖痛是众多爱跑者面临的大问题。据调查报告，有30%左右的跑步者曾经发生过跑步后，出现膝伤痛。因此，也有人说膝伤导致的膝盖痛是跑步伤痛。其实膝盖痛不仅仅是指跑步，像长时间行走、骑车、爬楼梯等需要膝关节反复屈曲活动的运动也会导致膝盖疼痛，那么跑步导致的膝盖疼痛应该怎么办呢？跑步出现了膝盖痛，请马上停止跑步，同时采取以下的措施和注意这些事项：
1、若是疼痛厉害，可以口服非甾体消炎镇痛药。这些镇痛药是可以缓解一定的疼痛，同时起到消肿的作用。不过消化道有问题的患者慎用这类药，建议寻找专业的医生咨询或寻找其他的替代方案。
2、出现疼痛，物理调节方面可以采用冰敷。每次冰敷20-30分钟，每天3次以上，坚持2-3天。冰敷是可以有膝关节肿胀和减轻关节疼痛。
3、除了用药和进行物理调节之外，可以将疼痛的那一条腿擡高，也是有利于消肿的。
4、疼痛严重，请停止一切运动，好好休息直到不痛再恢复运动。恢复运动之后也要减少运动量，尽量少膝关节负重。如果疼痛的那段时间依然坚持运动，这样是不利于关节的恢复。
5、如果出现的软骨损伤，可以给膝关节增加营养，比如注射几丁糖、透明质酸等润滑剂，反过来，关节的营养充足也不容易受到损伤。
6、如果关节持续疼痛，即使采取了措施也不见有所缓解。那么就需要到医院就诊排除关节结构损伤，如半月板、韧带、软骨损伤，这些结构性损伤可能需手术调节。
后要提醒网友的是，膝关节的恢复时间是因人而异的，后咨询主治医生后，确认没有问题了再恢复运动。另外，可以在没有疼痛症状之后慢慢恢复运动，要有一个过渡的时间。否则急于恢复运动，造成关节性损伤那就得不偿失了。
缓解膝盖痛有的方法 1.减轻体重 ：体重是膝盖问题的主因。你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝盖就得多负担30公斤。
2.用止痛乳液搓揉膝盖：有些冬青树（wintergreen）乳液能产生热，这热可以纾解症状，使你较舒服。有时候，在搓揉完毕后，覆上一层塑料膜，幷包扎起来，可使这擦涂剂更发挥热。但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏。但就调节果而言，这类擦涂剂没什么力。
3.用运动锻炼膝盖：将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的，因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力，你的膝盖可能有麻烦了。因此，即使膝盖疼痛，也需作适量的运动。肌肉愈强壮，关节愈有力，也更能承受压力（例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力）。下列的运动不难办到，且不像膝盖痛那么难受。
锻炼四头肌：你必须锻炼四头肌（即大腿前面的那些肌肉）。
医生的建议方法如下：坐在地板上，将疼痛的膝盖向前伸直。在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷。紧缩膝盖至少30秒，然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。 擡腿：下面是膝盖衰弱者佳的擡腿方式。靠墙坐下，并在背部的凹处垫一个枕头。（靠墙而坐可以使腿肌容易擡举，而且这种擡腿方式不会引起背痛。）一旦坐定后，收缩膝盖如上述，由一数到五，接着将脚擡离地面数?，旋空地由一数到五，然后将脚放回地面，放松地由一数到五。如此作三套，每套擡举10下。均以由一数到五为口令。
锻炼腿后腱：你不仅要锻炼四头肌，也别忽略大腿后面的腿后腱，以确实强化膝盖。这两部分的肌肉需保持平衡。如果只强化某一方，则膝关节仍将承受负担。腹部朝下躺平，下巴触地。在脚踝处系重物（你可以用皮包，或塞满铜板的袜子），弯曲膝盖，缓慢地将小腿擡离地面6～12?，再缓慢地降下，当尚未接触地面时停止。如此重复三套，每套的次数由个人决定（也视重物的重量而定）。记得缓慢及平稳地重复每个步骤。警告：如果运动反而增加疼痛与不适，应停止练习。你必须听从身体的讯息，而不是一味地认定运动可以消除疼痛。
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