前沿拓展：很疼的减肥方法
张长青吸引大众眼球的不仅仅是在4个月减肥100斤，更多的式是张长青从一个身材臃肿的胖子，变成了现在大众审美价值取向中的身材。3个月以惊人之势狂减体重100斤切点极市。体重从250斤减到现在的150斤，并成功保持体重2年不反弹。
具体减肥方法
1. 减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动。
这些运动中理想的莫过于跑步。而夏天冬天天气不理想且其他复杂因素居多，所以我尝试了原地跑步的责啊古往充业翻总留方法，原地跑步关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入请九施状态。开始跑步左银第练销脸威的5分钟，我把它叫做热身阶段。这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的于频率，将身体的各个部位充分的假川吗烈活动开。只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。我们的减肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候，如果速度过快，没有热身好的话，很容易造成身体的损伤。若你心血来潮总想一开始猛跑一口气吃成个胖子的心态去减肥，那么一定是三天打渔两天晒网，事倍功半，当时看了电视上早安中国那些减肥成功的胖子们的节目，感觉自己也一定行，于是就咬着牙开始跑步。由于一开始跑得速度过快。方法也不得当，外加上没有热身好。后的结果就是，刚刚跑了10分钟，我就累得气喘吁吁。难受的有一种喘不上来气的感觉，然后两眼冒金星，脑袋发晕。当时感觉选找善又扩源供每头级计有如世界末日来临一般。这时候就应该停止下来不跑了，但当时我特别倔强，教烧心区矿群胶仍觉得我一定要攻克跑步这座大山，于是强弩着自己接着跑，又跑了10分钟，我瘫倒在地上，眼泪止不住地流了下来。这泪水中，掺杂着对自己的极度失望，掺杂着痛苦。所以，总结经验教训，我得出了一个心得，就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态，不能急功近利，要循序渐进，持之以恒。而且关小群继决听把它下阿仍键的，要一开始缓慢的进入状态，慢慢的热身，渐入佳境。当现续放被种你度过了前五分钟的准备后，就开始找个自己喜欢的节目进行后边55分钟的关键之路吧，我把它叫做关键，是因为这55分钟你是否可以坚持决定你是否可以减肥成功，这是考验你恒心毅力的片留端制样夜观批能的关键之战，是自己与自己的斗争，我觉得各位胖友们，为了我们以后的美丽，我们拼了，要紧牙关去坚持每天55分钟!
其实我的55分钟是这规对息载算发样过来的，先找个自己喜欢的电视或者各类视频，不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了。
同时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走，转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。这时双手的动作可以轻英烧松的转回到身体的两侧，然后有今析节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲，要协调。因度数拉因北突木为一旦较劲你会觉得的累的。在匀速跑几分钟后，我们的双手可以上下垂直运动，这样可以让上肢得到充足的运动，帮助你减胸和上半身，就这么简单，就这样只要坚持一小时的双脚跑步，那么你就是胜利者。
根据我的跑步心得生临则燃危审内曲土建河得出以下3条经验
1.跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿
2.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身
3.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸
我们在户外跑步的时候，由于户外有风和空气中的杂质比较多，还有一些综合的因素，致使我们跑步时会出现呼吸困难。而且很多胖家委那地圆探绝团友也会有此感受，就是常常觉得跑步的时候，呼吸的带着血的味道，然后肺部很疼。所以我觉得原地匀速跑步是轻松快乐的方法。
同时，你可以每天坚持10分钟的瘦身操，这样可以快速瘦身且对日后保持身材有很好的作用
10分钟瘦身操分为3步
1. 每天3分钟的腿部运动(可快速瘦腿)双脚站直，腿向前屈起在想侧后方蹬腿，全程脚不挨地即可
2. 每天3分钟转腰运动，(可快速瘦腰)胯骨需要甩出那样，一定要用力，前后左右全需要
3. 每天3到4分钟手臂运动(快速瘦手臂)，站直双手举高，一手放到脑后，一手放到胸前，循环往复即可
2.控制饮食
光原地匀速跑只要你坚持几个月就成功了多一半了，但是还有少一半就靠你严格控制饮食了。我下边说一下我摸索出来的饮食细节，早饭，以清淡为主，好吃个鸡蛋，多喝些玉米粥燕麦这些刷脂肪的东西，我不建议喝牛奶，因为牛奶是肥胖的，脱脂奶一般人又喝不进去，中午一定要注意营养吃蔬菜，因为蔬菜补充你减肥流失的各种维生素且通便，要是排泄不畅对减肥排毒是极其不利的，在吃的少的情况下一定要注意中午的蔬菜，而且炒菜的油一定要控制，动物油不建议，植物油也要少放，平常的一切零食都要拒绝，包括夏天的雪糕和糖果，碳水化合物一定要吃，不吃是不对的，不吃会反弹的，因为碳水化合物是人必须的能量，你能你一辈子不吃主食吗，所以主食可以适量的吃，油和糖一定要控制，晚餐，喝点粥就行，能不喝建议不喝，我从减肥开始到现在2年多不反弹且依旧不吃晚饭，健康且给力!
下边我具体说一下我的食谱
周一:早晨:一个花卷，一个鸡蛋，一杯玉米粥
中午:半碗米饭或同分量的主食，一碗水煮白菜和少许萝卜
下午:一个苹果
周二:早晨:一个素包子，一个鸡蛋，一碗小米粥
中午:半碗米饭或同分量的主食，一碗白菜豆腐和芹菜腐竹
下午:一个橘子
周三:早晨:一个馒头。一个鸡蛋，一碗豆腐脑
中午:半碗米饭或同分量的主食，一碗菜花或者炒冬瓜
下午:一根黄瓜
周四:早晨:一个素包子，一个鸡蛋，一碗豆浆
中午:半碗米饭，一碗西芹豆腐干和土豆片
下午:一根黄瓜
周五:早晨:一碗混沌，一些麦片
中午:西红柿炒蛋，凉拌豆芽，半碗米饭或同分量的主食
周六:早晨:一碗八宝粥，一片玉米饼，一个鸡蛋
中午:红烧豆腐，香菇肉片
下午:一个苹果
周日:早晨:面包，一个鸡蛋，一杯玉米粥
中午:半碗米饭或同分量的主食，豆角肉片
下午:吃一些柚子
总的来说，中午炒菜注意少放油，水煮好。主食每次控制半碗米饭那么多，晚上能不吃就不吃，油和糖是肥胖的元凶，要控制各种油和糖的摄入，会果惊人的
3只要你注意一下就会事半功倍。
合理的控制饮食，是减肥的关键，你如果没有合理的控制饮食，即使你每天辛辛苦苦的跑步了，那么你也不一定会减肥果很好的。
毅力是决定您减肥成败的关键，没有毅力去每天坚持减肥，那么你还不如不减肥，因为三天打鱼两天晒网的减肥既减不掉肥又白受罪。到头来，你可能也跑步了，也三天或者一周跑那么60分钟，但是体重就是减不下去。原因就是你没有将这三点有机的结合起来，我们要想减肥有的果，必须每天连续跑步60分钟，然后合理的控制自己的饮食，要给自己制定一个菜谱，既要吃好，又不要暴饮暴食。跑步和控制饮食这2项都做到了，再配合上有毅力去每天坚持，心中做好打一个减肥持久战的思想准备。那么请您放心，加以时日，你一定会看到自己的减肥果。
快速减小肚子，仰卧起坐每天50个一组，2组。外加跑步1小时。
如果你单纯作仰卧起坐，小肚子越做越大，不信可以试试看。
体质差，可以先试试看每天跑步30-40分钟。这样起码可以不增肥阿。而且，只要坚持下来。还是可以减肥的。
关键的，你慢慢的就会体质越来越好的，慢慢的坚持，坚持的越跑越多。
而且，跑步大的好处:增强自己的体质。
希望各位胖友减肥成功!
18岁之前，总觉得自己是吃不胖体质
20岁之后，觉得喝水都会胖几斤
兴冲冲地说着减肥
瑜伽垫却成了新的“瘫地”
塑型课也不去了
早晨的跑步也断了
就开始期望躺着就能瘦
..............
或许躺着真的能瘦！
现代社会，生活水平提高了，工作节奏也加快了，越来越多的人变得“丰腴”了，但却不是人们想要的，唐代以胖为美，现代爱美之人都希望有马甲线，但事与愿违。每一个减肥者的背后都有一段“扎心”的尝试，各种各样的减肥产品、所谓的“减肥餐”等等，后不仅失了钱，还失了健康，每年的新闻上都会有因为减肥产品而出现健康问题的。
不运动就能减肥？是真的吗？真有躺着就可以瘦的方法吗？在这里告诉大家：是的，针灸减肥可以做到！
可能那些被“坑”得比较惨的朋友还会疑惑，针灸减肥靠谱吗？实际上，《黄帝内经》中就有关于中医对肥胖的见解，认为肥胖的原因有五：
过食肥甘厚味, 使脂肪积蓄；胃阳亢盛, 多饮善饥, 营养过剩；脾失健运、水湿停滞, 出现浮肿性肥胖；劳逸失调、气血运行缓慢, 体内高脂水湿停滞；瘀血阻络、经络阻滞, 膏脂排出不畅。中医认为肥胖基本病机是痰、湿、虚，调节上多是从脾胃入手，而针灸减肥正是根据这一点，通过针灸刺激脾胃相关的穴位，通过中枢神经系统，来调节人体的内分泌和食欲中枢等，达到健脾益气化湿的果，从而实现减肥的目的！针灸除了减肥，在月经不调、失眠、肠胃问题、不孕等方面都有不错的调理作用。
针灸减肥具体有哪些作用？1、消除水湿对于体内水和湿气太重的肥胖者而言，通过针灸可利尿、发汗，从而达到消除水湿的作用。
2、控制食欲一些肥胖者是由于胃酸分泌过多，因而饥饿感强烈，一直都有想吃东西的冲动，针灸可以延长胃排空的时间，所以能使本来比较亢进的食欲得到抑制，甚至下降，从而减少食量，避免过量进食，并抑制其肠胃消化能力及吸收功能。
3、改良肠道功能有些便秘的人在针灸减肥过程当中，肠道蠕动加强了，排泄作用也增强了，这都是针灸能增强肠道作用的结果。
4、 调节内分泌很多肥胖是发生在青春期、产后、更年期这几个阶段，特别是女性，这几个阶段都是内分泌改变剧烈的时间段。这是由于活动量少，内分泌失调，很容易致肥，这时候如果再在饮食上不严加控制，很容易堆积脂肪，造成肥胖。针灸可以有调节内分泌，减少脂肪堆积，改良原来的症状。
5、促进新陈代谢有些肥胖者的肠胃消化吸收功能过于亢进，针灸调节可以促进新陈代谢，使身体燃烧脂肪增加，从而达到减肥果。
每个人的体质不同，导致肥胖的原因也不同，因此，具体操作时要从临床具体情况出发, 针对不同人不同病情和不同阶段, 选用不同的经络穴位, 也就是我们常说的辨证选穴，具体的辨证分型还需要面诊后医生来确定。针灸减肥作为一种健康、、绿色、有的减肥方法深受肥胖者的欢迎，喜欢瘦的你，赶紧试试吧~
拓展知识：很疼的减肥方法
预约医院医生
咨询整形价格
免费评估报价