前沿拓展：怎么吃坚果减肥
花生。
花生虽然含有较多的脂肪，但是其实在减系这哥晶督存器肥期间吃花生也是能够达到减肥果的。因为花生中含有丰富的蛋白质和纤维素，可以或工食娘住击源铁适增强人的饱腹感，这样人们就会减少去吃零食了，那么也就可以达到减肥果了。
还有一种干果，就是腰果这一种能量丰富的干果食品，它可以消除人的疲劳感，腰果中含有的铁元素是牛肉中线含有的铁元素的两倍，这可以给全身提供充足的养分，还可以分散人对于疲劳的注意力。
扩展资料；
花生的好处
1、控制食欲
花生是“高饱腹感”食物，能让你感觉更饱，或者饱的时间更长。发表在《营养与代谢》期刊上的一篇文章发现，用花生当零食的人吃得更少。
美国普度大学营养科学系教授马特斯博士说民放攻：“花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因，而是所有因素协同作用的结果。”布莱根妇女医院营养系主任凯西·麦克马纳斯说，如果在早餐时吃花生或花生酱，就能减少这一天的进食量。
2、有助减盐
咸味零食通常是高盐食物。但咸味花阻才周生的盐含量，比同没样重量的切片面包、冰冻华夫饼还要少。因此，咸味施小距个约高路再管子花生不但能满足你吃咸的爱好，还不容易导致摄入食盐假复与清普轻越察川希清过量。
3、稳定血糖
研究发现，如果人们把饮食中的一份红肉换成花生，患糖尿病的风险会降低21%。花生会减缓碳水化合物的吸收。如果早上吃点花生，那么你一天的血糖都不会过高。
参考资料来源；
参考资料来源；
有人说吃坚果等于喝油，虽然说得有些夸张，但是还是有许多减脂的小伙伴，觉得手里的瓜子，核桃，突然就不香了。
坚果不仅脂肪含量高，热量也高得吓人，但是为什么减脂期间，我们还需要摄入一定量的坚果呢？
01
坚果的3个作用
1.饱腹感强
坚果除了含有大量的油脂之外，有的还含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以增加饱腹感，延缓进食时间，从而减少热量的摄入，帮助减肥。
2.抗衰老
很多小伙伴可能不知道，大部分的坚果中还含有丰富的维生素，比如维生素A，维生素E等。特别是维生素E，有抗氧化的作用，可以清除体内的自由基，延缓皮肤和身体的衰老。
3.补脑益智
别看坚果个头小小的，营养价值却的丰富，除了含有丰富的膳食纤维，优质蛋白，以及维生素之外，还含有多种氨基酸和不饱和脂肪酸，可以起到补脑健脑的作用。
02
减脂期间，坚果怎样吃？
1.早餐吃
在吃早餐的时候，我们通常建议大家吃一小把的坚果，可以是核桃，也可以是花生。
主要是为了摄入一定量的优质脂肪，促进新陈代谢，身体燃脂的正常启动。
2.早餐或午餐后两个小时吃
减脂期间，由于摄入的热量比平常要少得多，所以一般都建议少食多餐，在早餐后或者午餐后两个小时，可以适当地加餐。
这个时候，我们可以选择吃两三颗坚果，增强饱腹感的同时，也抑制了食欲，延缓了进食时间，从而达到减少热量摄入的目的。
3.选择原味，适量摄入
减肥一方面要和肥肉告拜拜，另一方面还要告别原来重口味的饮食，以清淡饮食为主。
所以在坚果的选择上，尽量挑选原味的，热量会更低一点。
另外，坚果热量高，脂肪含量丰富，切不可一抓一大把，每天吃个两三个，或者一小把即可哦。
03
常见坚果的热量和油脂含量
1.核桃
核桃的热量为：646大卡/100g。
核桃的油脂含量为：100g核桃≈6勺油（10g/勺）。
核桃含有丰富的维生素E，每天吃一点，不仅能抗衰老，还能健脑补脑。
2.巴旦木
巴旦木的热量为：429大卡/100g。
巴旦木的油脂含量为：100g巴木旦≈4勺油。
巴旦木的膳食纤维含量比较丰富，饱腹果显著，所以加餐时，可以多吃几个哦。
3.松子
松子的热量为：553大卡/100g。
松子的油脂含量为：100g松子≈4勺油。
松子不是松鼠的专利，我们在减脂期间也可以食用，因为含有锰磷等微量元素，所以和核桃的作用相当，健脑补脑果好。
4.瓜子
瓜子的热量为：637大卡/100g。
瓜子的油脂含量为：100g葵花籽≈5勺油。
瓜子为常见，也容易被大家忽视，殊不知瓜子除了含有油脂之外，还含有丰富的蛋白质哦，饱腹感也是不错。
拓展知识：怎么吃坚果减肥
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