前沿拓展：健身怎么制定饮食计划
我觉得可以适当减少食量，彻底戒掉零嘴，慢慢减少食量可以让自己的胃变小，每餐可以抽掉三分之一，其实就是控制饮食，然后再配合运动，果应该会显著的，但是重要的还是要坚持，久而久之肯定会有收获的
自从杰瑞米·布恩迪亚宣布复出以来，他就马不停蹄地开始为2023年奥林匹亚大赛做准备，他的目标是在18周内将体重增加到100公斤（220磅），这将是他有史以来重的体重，然后把体重减到200磅左右时上台。
近，杰瑞米·布恩迪亚在YouTube频道上发布了一段视频，分享了他在非赛季的增肌饮食，包括每天吃七顿，每天4600卡路里的饮食，依靠这种饮食方案，他在仅仅在两周内就增加19磅（17.2斤）的体重，想增肌的老铁，可以参考一下。
一、杰瑞米分享每天4600卡路里的增肌饮食杰瑞米·布恩迪亚在男子健体项目中表现出色，他是2014年-2017年的奥林匹亚男子健体，他以发达的3D三角肌和丰满的胸肌从竞争对手中脱颖而出，但是，由于受伤影响了他在2018年的状态，他在2018年奥林匹亚男子健体比赛中仅获得了第4名，随后就宣布了退役。
今年9月份，杰瑞米·布恩迪亚宣布复出，他说他将将体重增加到220磅，达到他是有史以来大的体重。在近上传到他的YouTube频道的一段视频中，杰瑞米分享了他体院的非赛季饮食，他说：“我每天做七顿饭，不全是鸡肉和米饭，大约4600卡路里，我几餐都喝奶昔，我尽量保持我的饮食习惯，但现在是淡季，所以，我会给自己留一点余地，吃各种各样的食物。”
杰瑞米·布恩迪亚的一天从第一餐开始，他说：“早餐是一样的，实际上可能是我简单的一餐，我不会用太多的油，但我会用橄榄油，当我放酱汁时，我会用它来搭配鸡肉或者肉。对于那些努力减肥的人来说，如果你们想获得额外的卡路里，可以在食物中放些橄榄油，一杯液体蛋白或者八个蛋白，一汤匙花生酱放在燕麦里，然后再放一些蓝莓，早餐就准备好了。”
二、每天吃7顿，两周内就增加19磅体重第一餐的总热量为：19克脂肪，59克碳水化合物，71.5克蛋白质，包括：8个蛋白、1个全蛋、70克燕麦、半杯蓝莓、1汤匙花生酱、1勺乳清蛋白。
杰瑞米·布恩迪亚说：“一天七餐只吃肉和碳水化合物，所以，对摄入卡路里肯定有很大帮助。我要两勺乳清分离蛋白(56克蛋白质)，一勺碳水化合物粉（50克）。我们正在做12盎司的红薯，相当于80克碳水化合物，或者在淡季做红土豆或意大利面。”
第二餐的热量总计：2克脂肪，56克蛋白质，50克碳水化合物，包括：两勺乳清蛋白和1勺碳水化合物粉。
第三餐的热量总计:12克脂肪，79克碳水化合物，63克蛋白质，包括：8盎司虾，12.5盎司红薯，1.5盎司鳄梨。
第四餐的热量总计：8克脂肪、29克碳水化合物和57.5克蛋白质，包括：2勺大块肌肉乳清蛋白、一份脆米饼。
第五餐的热量总计：19克脂肪，102克碳水化合物，63克蛋白质，包括：8盎司生金枪鱼、325克白米饭、2盎司鳄梨、1.5汤匙烤芝麻酱。
杰瑞米·布恩迪亚分享了他的第六餐，他说要吃点更脏的东西，需要用低脂奶酪和6盎司90%的瘦碎牛肉做一份牛肉油炸玉米粉饼，总脂肪38克。然后在第七餐前喝了一些蔬菜汁，他说：“今天的后一餐，有很多食物。幸运的是，后一餐并不是很难，只是一勺乳清蛋白、一勺花生酱和一份零糖零脂肪的希腊酸奶。”
第六餐的总热量-38克脂肪，104克碳水化合物，74克蛋白质，包括：6盎司90%瘦碎牛肉、2个玉米粉圆饼、5盎司红薯。
第7餐的总热量：9克脂肪，9克碳水化合物，42.5克蛋白质，包括：1份低脂希腊酸奶、1勺大肌肉乳清蛋白、1汤匙花生酱。
杰瑞米·布恩迪亚解释说，他使用这种饮食已经帮助他在短短两周内增加了19磅的体重，确实吃得挺多，都快赶上“C宝”克里斯每天5000卡路里的饮食了，再次证明，健美运动员有个好胃口，是有多么的重要。
布恩迪亚表示，他将以一名观众的身份出席2022年奥林匹亚，他计划在2023年重返赛场。虽然，他从未明确透露他将参加什么项目，但他希望亨德里克森能赢得2022年的奥林匹亚，这将亨德里克森也将成为4届，从而追平布恩迪亚的纪录。如果是这样的话，在2023年奥林匹亚上，无论是他们中哪一个赢了，获胜者都将成为该奥赛男子健体历史上的第一个五冠王。你怎么看呢？
拓展知识：健身怎么制定饮食计划
健身的饮食计划
健身的饮食计划，健身有助于提升我们的身体健康，还能帮助我们锻炼身体，而健身除了要制定合理的健身计划之外，良好的饮食计划也是很有必要的，下面为大家分享健身的饮食计划，一起来看看吧。
健身的饮食计划1
1、补充碳水化合物
男性跟女性相比，男性做运动更容易消耗碳水化合物，而不是脂肪。所以保持一种强度较低，训练时间偏长的训练方式来消耗脂肪更为适合。
由此可见，在训练过程中碳水化合物的补充尤为重要，再健身的同时，带上功能型维生素饮料或者一点干粮是很必要的。
2、降低热量的摄入
我们都知道，减少饮食会减少我们的体重，但极端的满足，消耗太少会导致许多身体问题，体育锻炼的果会不利。比较合适的做法是每天摄入的热量合理的减小，例如，以往我们每天摄入的热量是3000卡路里，我们可以减少百分之十左右，减少到2700左右。然后锻炼的时间和强度则不要改变。
3、选择脱脂的食品
一种简单的减少热量摄入的方法就是食用低脂的甚至是脱脂的食品，例如脱脂的'牛奶，酸奶，奶油等。
4、少吃多餐
其实现代人合理的饮食方式应该是少食多餐，你可以把每天三顿改为每天六七顿，但是，并不是每顿都吃的饱饱的，那样的后果我可不负责。
减少每次吃的量，增加次数，对健身的人来说，这才是好的饮食方式。
5、细嚼慢咽
细细咀嚼是妈妈和爸爸一次挂在我们耳边的一句话，事实上，相信每个人都是左耳进了右耳朵出。今天我告诉你一遍，慢慢地在我们身上真的有很多好处。
大家以后千万不要不把食物慢慢嚼碎就咽下去，细嚼慢咽不仅对肠胃有利，还利于我们身体对营养的吸收，让你在训练中拥有更大的活力。
6、重视蛋白质
按照前面所说，大家降低了卡路里的摄入，这时候蛋白质的补充对你尤为重要。如果蛋白质缺失了，你的肌肉组织就会变得衰弱，新陈代谢也会受到影响。“肌肉男”们都是补充了足够的蛋白质才长出健壮的肌肉的。
所以为了你的健身果，请你每天补充的蛋白质，它的补充量至少是你的体重*0.8克这么多才行。
7、喝水
在健身的时候，如果你发现你长时间不用去洗手间，那说明你正处于脱水状态，脱水不仅会降低你的运动状态，也会影响新陈代谢的速度。解决办法也很简单，就是多喝水。
8、晚餐不能大吃特吃
如果你的健身时间是在睡觉前，那健身结束后切莫暴饮暴食，这样不仅对肠胃不好，热量也会转化成脂肪储存下来，而且你的睡眠还会受到影响，真是百害而无一利啊，请大家记住。
健身的饮食计划2 饮食习惯方面
少吃多餐，主食用粗粮来代替，午餐晚餐要少油腻的食物，多吃蔬果，多喝水也是必须的，像油炸食品，高热量零食，不仅对身体不好而且对减脂的人群来说还有反作用。
少盐少油良好睡眠
好的睡眠习惯能让你的健身更有果，食谱的搭配也可以根据你的生活习惯调整，少盐少油是基本的，中午和晚餐的食材如果比较油腻可以用水煮的方式先去掉表面的一层油，这样摄入的脂肪也会相应的减少。
具体的饮食计划推荐
1、早晨起来先喝白开水
之后是早餐，水煮蛋麦片和水果一个
2、午餐
选择粗粮面食，富含蛋白质肉类和果蔬，各150克左右即可。
午后的加餐，坚果和脱脂牛奶香蕉都可以。
3、晚餐
选用粗粮或者米饭，多选用优质蛋白的肉类做食材，搭配相应的蔬菜。
加餐可以选择牛奶或者水果燕麦都是不错的选择。
总体原则是让热量的摄入小于热量消耗，具体多少可以根据当天的运动量来定，蛋白质可选鸡胸肉牛肉羊肉，蔬果大多热量比较低，糖分高的水果要尽量少吃。
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