前沿拓展：女生怎么使用哑铃减肥
女生举哑铃是增加肌肉的。
哑铃眼眼妈一道是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。
它的主要材料是施天这京黑乎采且井蒸铸铁，有的外包一层橡胶。
它的用途开业轻互室酒将考较是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。
哑铃可长妈土情响训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动级周服作训练。
举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸话货止为套整欢成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～4束械失战求决5厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。
除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练苏事帝什五变习时，利用木哑铃或塑料哑铃随南术罗临斗小刑的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。
演左边把们 科学地使用哑铃，确实标第内可以收到很好的锻炼果。轮住种月有材料说，当年施瓦辛罗准由衡院则眼植格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，亮数刚祖述评送八常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。证万结注事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼守在更科普司村什果往往会大失所望。
我想每个女生都希望自己有一双白细水嫩，紧致毫无赘肉的手臂，肩膀性感迷人，但是很多女生都被拜拜肉，蝴蝶袖，和壮硕的臂膀所烦恼。
想要肩膀和手臂紧致美丽，不是疯狂的节食减肥或者跑步减肥就可以做到的，不科学的减肥，会让你的体重变轻，可是体形除了瘦一点，并不会好看。
即使减肥成功了，塑形也是势在必行的，通过轻重量的塑形训练，既不会练出僵硬的大肌肉块，也不会让你更加壮硕，反而会让你更精致，肩膀会更有形，手臂也会饱满且线条清晰，而不是瘦得皮包骨。
（此处已添加圈子卡片，请到今日客户端查看）给大家推荐5个哑铃训练动作，可以训练三角肌，肱三头肌，肱二头肌，让手臂紧致纤细。
动作一：哑铃站姿前提
动作要领：双脚分开与肩同宽站立，双手各握一只哑铃放于身体前侧，腰背挺直核心收紧，呼气肩部发力使双手臂弯曲向上提高至胸前，吸气放下，一组做12-15次，重复4组。
动作二：哑铃站姿推肩
动作要领：身体站立，双脚分开与肩同宽，双手各握一只哑铃放于头部两侧，大臂平行地面，小臂垂直地面，呼气肩部肌肉发力，向上推举哑铃，吸气双手臂弯曲下落，回到起始姿势，一组做12-15次，重复4组。塑形训练哑铃的重量不宜过重。
动作三：哑铃俯身反向飞鸟
动作要领：身体站直，双脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，屈髋俯身，双手各握一只哑铃，弯曲手肘放于身体前侧，呼气肩部后侧发力，双手臂朝两侧打开。手臂成飞鸟的翅膀状态，吸气回到原位，一组做12-15次，重复4组。
动作四：哑铃站姿二头弯举
动作要领：双脚分开与肩同宽站直，双手各握一只哑铃放在身体两侧，呼气肱二头肌发力，弯曲手肘，小臂向上抬高使肱二头肌收缩，吸气缓慢放下，但不完全放下，一直保持二头肌处于收缩状态，一组做12-15次。重复4组。
动作五：哑铃俯身臂屈伸
动作要领：双脚分开与肩同宽站立，略微弯曲膝盖，上半身屈髋前屈，双手各握一只哑铃放于身体两侧，大臂靠紧身体，吸气大臂不动，手肘弯曲向上抬高，呼气肱三头肌发力，伸直手臂，一组做12-15次，重复4组。
这五个动作分别练到三角肌前束、中束、后束、肱二头肌、肱三头肌。要想手臂细又好看，就必须对这几块肌肉塑形训练。如果脂肪过多，还需要做减脂训练。
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拓展知识：女生怎么使用哑铃减肥
哑铃有很多用法，直举，弯举，交叉举，交叉弯举等等
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