前沿拓展：哑铃怎么瘦手臂
瘦手臂哑铃操：
1.双手持哑铃伸直高举于头顶，弯曲双肘，双手慢慢往下压。重复20-30次
2.双手持哑铃自然下垂于身体两侧，慢慢往上举，直到耳朵两侧为止，重复做20-30次。
3.双手持哑铃平直举起，与肩部同一直线，弯曲双消财呢轴，慢慢向后移动，直到胸后，重复20-30次。
4.双手持哑铃伸直高举头顶，弯曲双轴，慢慢往下移动，直到胸前位置，重复20-30次。
打开正确的瘦身方式，怎么能没有运动？控制饮食当然也是正确的，毕竟由于饮食问题所带来的健康问题也不在少数，而在这些健康问题当中，其中就有肥胖问题。所以不管是要健康还是要减肥都需要在饮食上的控制，那么如果只是单纯的从减肥的角度来看，控制饮食虽然可以帮助控制体重，但却不能塑造体形。所以要瘦还要有型就一定要运动。
在运动方式的选择上，如果单纯地选择有规律的有氧运动，可以增强呼吸、心肺功能，改良新陈代谢等好处，当然还可以起到减肥作用这一点毋庸置疑，但是有氧运动并不能美化形体勾勒肌肉线条。
所以，想要肌肉线条更为美观，身体更为有型，力量训练必不可少。而力量训练怎么去做呢？对于老铁们来讲，更多的是根据自身的需求去安排每天的训练内容（肌群）。对于我们大众来讲可能没有什么系统的安排，但这并不妨碍我们去运动，去进行力量训练。
我们完全可以用一种简单一点的方式来做，既可以起到有氧运动达到减肥的目的，又能进行力量训练来增加肌肉线条，那么不妨把力量训练融入到有氧运动当中以有氧操的方式来做。
在下面这组运动当中，把哑铃动作加入到整个训练计划当中，整套动作下来，需要20分钟左右的时间，每周做三四次即可。
第一阶段：热身不管是做什么运动，热身一直都是重要却容易被忽视的一切，在热身方法的选择上，没有什么特定的要求，只要达到热身的目的就可以，在强度上选择低强度，以平稳的节奏进行，只要感觉稍微一点点的出汗即可，不要由于强度过大而影响接下来的动作。
动作一：20次
动作二：20次，换边进行
第二阶段：哑铃运动在这一阶段的动作中，从针对于臀腿的动作到核心动作再到腰腹动作，在所有的动作中都会包含手臂动作。可以说，在这一阶段的动作当中，全身都会被练到。
动作一：15次，换边
动作二：15次，换边
动作三：15次，换边
动作四：15次，换边
动作五：15次
动作六：20次
动作七：20次
动作八：20次
动作九：20次
动作十：20次
动作十一：20次
第三阶段：拉伸放松拉伸作为运动过程中的放松环节，与热身一样必不可少，拉伸时要特别注意身体比较紧的部位，拉伸过程中做到肌肉微微紧张、比较舒服的程度是会取得很好的果的。
注意事项：
在每个动作间休息20-30秒之间。休息时不要坐着不动，要适当地活动身体来等待接下来的动作。
在哑铃的选择上不需要有多重，因为目的并不是增肌，而是对肌肉产生适当的刺激。当然，如果不想使用哑铃徒手进行也可以
每一个动作都看着比较简单，但事实上并不容易。因为这些动作需要强有力的核心力量来支持，需要有较强的平衡能力，所以要量力而行、注意。
拓展知识：哑铃怎么瘦手臂
第一种瘦手臂妙方:
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的
耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对
了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方:
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛
骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方:
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
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