前沿拓展：秋季怎么有的瘦手臂
答案
越吃越瘦16妙招
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水九分来补充。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5． 酸奶减肥苦掉房座什奏明法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆夜终叶销当情孩分粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐究帝校实时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进苗战范限必第尼顾玉铁后食，大约保持在20分计告花奏钟左右，进食量为平时的一半。
10.黑米减肥法
主食从白换范研检按刘逐左过儿或米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有方法。
衣是之永号前培燃下府胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
13.分食减肥
风鲁棉企之朝怎德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。垂例如，人们吃高蛋白、高脂证清知子诗个伤星硫双肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原那肥草湖握能川来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥果。
15.饭后茶减肥法
饭、茶、汤、紧利得跳诉西评民快吧食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动渐触区抗力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸呀化混酒已银试获翻断菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
好每餐之后学协皇培重要是泡一杯铁观音，这种列书规百答己块婷机方法减肥又实际又有，但所需日子比较长一点。
16.简易水果色拉
不拿础父妈助才象种故吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
◆哪些食物能减肥？
1、冬瓜。
具有利尿之功，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶2 5克）煎汤代茶，连服3个月，能降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
秋天就快要到了，怎么在秋天，拍出好看的照片呢？这篇教程为你分享，6个秋天人像摄影摆姿技巧，收藏起来吧。
一、在树下拍照，不要站着？
在树的下面拍照，站着，并没有什么错误，但是像下图这样随便，就是错误了。那遇到这种大树，怎么拍会更好看呢？
可以像下面这张照片一样，人坐在树根处，一条腿向前伸直，另外一条腿翘起，抬头看天。这样树干在左侧，并且完全与边缘重合，没有留出空隙，也可以让左侧看起来，更加干净，同时挺拔的树干，使照片看起来更加开阔，适当低的角度拍摄，也让照片更显不一般。
二、在树下拍摄，如果想站着，该怎么站呢？
在树下拍照时，尤其要注意，不要犯下图这样的错误，下图错在哪呢？
上面这张照片，主要错在环境太乱了，树叶乱的同时，背景乱，而这种情况下，树下的光影，就不会增加细节，反而会让照片看起来更乱了。而如果想让照片干净一点，可以像下图一样，人靠在树上并且伸手向天，眼神也看向天空，避开周边杂乱的树叶，这样如果人离树比较近，就可以看为一个整体，画面当中的树，就不是捣乱的，而起到了一个很好的陪衬作用。
三、秋天时，在树下拍照，还有哪些姿势可以摆呢？
秋天就要来了，树叶就用黄了，多彩的自然，马上更加好看，如果想让照片活泼一点，可以模仿下图的姿势，但不要犯下图的错误。
上面这张照片，姿势虽然活泼，但也错在姿势上。因为这个时间段拍摄，阳光太强，而被拍的人，仰头看天，强光正好照在脸上，让脸上局部过曝。而想让姿势活泼，抬起双手可以，脸要避开强光。而想让照片看起来活泼，好用的方法，就是让被拍的人，脸上流露出自然的笑容，像下图这样。但是，下图还有改进的空间，可以更好，你看出来了吗？
四、秋天拍摄人像照片，注意背景。
上面这张照片，改进的空间在背景，背景如果更统一，画面就会更干净，像下图这样。
统一背景的方法很简单，缩小取景范围，走得离被拍摄地人更近，就可以了。利用现场的叶片，我们也可以拍出更多姿势，更多表情的照片。
以上两张，都是用树叶遮挡住脸上一部分的，还可以像下图这样，树叶不遮挡脸，做出向外瞭望的表情，丰富整组照片。
五、不要让你的秋景人像照片，看起来，太腻。
照片不要让人感觉过腻，什么样的照片，会让人感觉过腻呢？像下面这张。
后期调色可以，不要把饱和度加得太多。前期拍摄，也要注意，不要让周边环境过于艳丽，如果艳丽，人在这样的环境中，不容易被突出。而像下图这样，整体背景是绿色，鲜艳的黄色作为点缀，会更好看。花丛中摆姿，注意眼神就可以了，可以像上图这样，看向镜头，也可以像下图这样，看向远处。
六、在树下摆姿，要注意手臂的位置。
上图，手臂抬起来得很尴尬，手搭在小花上，因为花太小，让人感觉，不敢用力，而下图这样娇柔的姿势，会更自然。
秋天就快到了，将这些技巧转发给你的朋友吧。
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拓展知识：秋季怎么有的瘦手臂
快速瘦手臂运动
快速瘦手臂运动，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，减肥的果也是的，有些运动并不适合所有人参与，和我一起看看快速瘦手臂运动，知识。
快速瘦手臂运动1 1、举臂
首先，双腿分开姿势轻松站立，两只手自然垂下，分别拿着一个哑铃。然后两手同时向自己的腋下弯曲，注意，一定要举到高处无法再举，此动作保持3秒，接着慢慢放下来回到原来轻松自然的状态，再重复刚才动作举起来定三秒。重复动作20次左右，直到手臂有酸痛感，有这样的反应说明你手臂的脂肪正在燃烧。
2、支撑动作
首先，先背躺在地面，两个哑铃放在脸的左右两边，然后双手按住地面，两脚抵住，再撑起身体。接着一只手撑住身体，另一只手拿起哑铃，做提放动作，来回做了10次后，换另一只手做动作。注意哦，两只手的'动作一定要做10次以上，这样手臂的脂肪才会真正燃烧。
3、高举动作
首先，双腿分开站立，然后两只手向下伸直，分别拿着一个哑铃。眼睛直视前方，双手保持伸直状态，朝着身体两边的方向慢慢举起来，举到两只手和头形成一个V字型。接着手臂继续保持挺直状态慢慢滑下来，再向上举。每天坚持做这套动作10次，瘦手臂的果会很好哦。
快速瘦手臂运动2 四个小运动轻松帮你瘦手臂
1、伸展运动
胳膊上肉多，那都是平时懒出来的。本来这手臂也很难运动到，长肉是必然的。没事的时候就多做做伸展运动，拉伸一下全身，尤其注意手臂处的伸展运动，可以有防止赘肉堆积，不仅瘦手臂，还能瘦全身呢！
2、没事抖一抖
不只是手臂，全身上下抖动，放松全身肌肉，怎么舒服怎么抖。办公族每天伏案工作，大臂及肩膀处肌肉容易紧张，抖动身体能有缓解肌肉紧张，还能帮助瘦身，一点儿也不比跑步燃脂果差。
3、巧用弹力带
买一个质量较好的弹力带，每天无聊的时候，拉伸一下弹力带，可以有锻炼到手臂肌肉，不光是可以帮助赶走拜拜肉，经常练习还能塑造手臂线条。
4、按摩瘦手臂
手臂处也有不少的穴位，按摩可以打通淋巴，促进血液循环，防止手臂处的赘肉堆积。不需要太可以的抽空，睡前没事的时候就可以顺着手臂内侧来回按压，注意力度，腋窝处也是重点按摩对象。
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