前沿拓展：瘦手臂有的方法
1、举哑铃运动。想要瘦胳膊，要选择一个适合自己的哑铃，然后两手举着，与地面平行，然后慢慢向上举再慢慢放下，每次坚持20秒，每天坚持5~10分钟即可，相信坚持下来不要多久就能看到成。2、春它径内呀克育班移画圈运动画圆也是一个不错的瘦胳膊运动，画圆时腰腹挺直，双手伸直画圆，先向充诉内侧画20个，然后再外侧画20个，要动用腰腹受务战果编措千的力量自然的画圆，以消化手臂上多余的脂肪，让手臂富有美感。3、拉伸运动双手拉伸，十指相扣想外侧拉伸，每次坚持5~10秒，坚持每天做20次，会起到很好的果。4、俯卧撑坐草务推此种手臂减肥有方法，可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右船边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样茶发磁践件应磁持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多哦。5、手臂操利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯全句适曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。半无照好岁判每天做5次，每次保持两分钟。
来源：家庭医生在线2014年9月9日【评论0条】字号：T|T
外出旅游如何秀？有的MM却因麒麟臂而放弃比基尼，用T恤遮掩着。但是，想要彻底这一难题，到底应该怎么办呢？今天，小编就教大家几个瘦手臂的妙招，彻底甩掉拜拜肉。
瘦手臂有的方法：穴道按摩彻底按走拜拜肉
瘦手臂有的方法
一、瘦手臂有的方法按摩篇
1、手臂按摩
握紧前臂，并运用拇指的力量，从手腕部向上轻轻按摩至关节处。
利用大拇指和食指压捏上手臂下方，手法一松一紧，慢慢往上移动，直至腋下。
以打圈的方式，从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。
再沿上手臂内侧，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。
在上手臂内侧肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。
后，用手由上往下轻抚手臂，放松肌肉。
PS：坚持每天做上30分钟，很快你就会看到果的！如果是在入浴时进行这套动作，更能促进体内血液循环，果会更佳。同时，若是特别注意足部护理，打通脚底穴位，疏通淋巴，一样会有让你加倍的惊喜。
拓展知识：瘦手臂有的方法
通过举哑铃瘦手臂，作用是有限的。
首先要明白，在运动中消耗脂肪，是全身脂肪一齐消耗，而不是练哪个部位就消耗哪个部位的脂肪，也就是说，运动并不会局部减脂。只是各部位脂肪消耗的比例不一样，“敏感”的部位减脂会一些。
其次要了解自己手臂上是否脂肪堆积过量，测量方法可以在里搜“关于皮下脂肪厚度的测量”。如果脂肪过厚，有必要进行相应的锻炼，否则果不一定好。
第三，运动减脂常规采用有氧训练的方法，如每次跑步40-60分钟，在时间的前提下再追求速度。若有一定基础，推荐做高强度间歇训练。至于果，还要考虑自身体质及饮食情况。体质好，练习密度可以高一些，当然减脂进程也会快点。饮食搭配、控制得好，果也会更。
第四，如果做哑铃上举，那是练肩的。练手臂的基本动作是曲肘弯举。以减脂为目的，目标肌群的训练主要是为了肌肉更紧凑，所以适合做较小负荷、较慢频率、多组数的训练。这样有利于慢肌纤维增长及肌间脂肪消耗，可控制臂围过快增大。
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