前沿拓展：快速减小腿的方法
减小腿秘诀
想瘦小腿，先要检查自需己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。迫家若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法(1):平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法(2):当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小命孙白压腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧果，每督概风孩皮审修州肥伯日可以做些收形运动。
运动1:1.脚的前端置于高起的平仅均同富台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压然川，做到有点酸痛果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动2:1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三器九陆笑费代沿调:后冲刺瘦腿物
进入后阶段，当然要加速瘦身果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用整缩谁热品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
文 ：半两 | 画：豆子
腿粗星人买裤子
真的太难了……
想要瘦小腿
你需要认识一下腓肠肌和比目鱼肌
大部分女性对于跑跳类运动并不擅长，比目鱼肌相对较弱，小腿后侧腓肠肌相对发达，并包裹着厚厚的脂肪，与此同时肌腱较短，所以视觉上呈现出如萝卜一般的小粗腿。
想要改良萝卜腿，在减脂的基础上，需要让你过于发达的腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，从而视觉显瘦。
所以你需要比目鱼肌必练动作——坐姿提踵。
动作分解：
挺胸抬头，正坐在凳上（两前脚掌可踩在瑜伽砖上）在两膝盖上各放一个哑铃（也可以不放），以两手托住。脚跟抬起向上直至小腿肌肉有收缩紧绷感，达到“顶峰收缩”状态，短暂停留2-3s，再缓慢回归原位，此时脚后跟不要完全触地。
一组10-12次，做4组。
做完后小腿会有酸痛感，可以通过拉伸按摩来缓解。
但是，瘦小腿是个漫长的过程，练对动作固然重要，坚持才是硬道理！
拓展知识：快速减小腿的方法
减小腿有两种方法：
1、 简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到果的。
2、 晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角，保持这样的姿势20分钟，一定要天天坚持做，因为这个果相对慢一些。这个方法呢可以促进血液和淋巴液的回流，对于那些因为水肿显得肥胖的人是很有。
3、 小腿减肥操
（1） 后背靠到椅子上，慢慢抬起一条腿，将脚向前伸展，保持2秒钟，然后将腿收回，脚放低至接近地但不触及地面的高度，然后再将它抬起，每条腿少做做15次。
（2） 身体站直，手扶在椅子背上，右腿使劲的向后伸，幅度呢以自己感到舒适为宜，身体要一直保持直立，然后收缩臀部并保持这样的姿势2秒钟，收回，再继续相同的运动，每条腿做10-15次。做完右腿再换左腿。
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
2、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
瘦小腿方法：
1、后弓步推墙
时间：保持30秒
运动次数：每天2次，每次3个循环
功：锻炼小腿肌肉
步骤1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。
步骤2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。
2、扶椅掂脚尖
时间：保持1秒
运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。
功：用身体的力量，加强小腿肌肉
步骤1：抬头挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。
步骤2：慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟，注意，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。
3、坐姿扭脚踝
运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈
功：加强小腿肌肉和踝关键的韧带
步骤1：做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。
步骤2：将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。
4、橡皮筋移动脚踝
时间：保持1秒
运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环重复15下
功：锻炼腿部肌肉和踝关节
步骤1：自然做在地板上，双手在背后撑住身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。
步骤2：将脚踝慢慢由内往外移动，保持1秒，再由外往内，重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。
我之前一直也都是小腿比较粗的，但是我现在好多了，主要就是我坚持每天晚上睡觉前做下面的几个动作，你看看对你有没有帮助吧！
第一招·
平躺在瑜伽垫上，轻轻抬起双腿，慢慢交叉摆动就可以了。持续做30秒休息一会儿。这一招可以使大腿内侧变得更加紧致。
第二招
两手叉腰，一条腿向前迈出半步做屈膝的动作，感受到另一条小腿拉紧的感觉了吗？保持20秒换一腿再试试。常做这招拉伸运动，是可以保持小腿线条修长的秘诀哦。
第三招
双手伏地，与肩同宽。全身挺直，慢慢抬起一条腿，再慢慢落下。左右腿各练习20次。注意！背、腰、膝盖要全程保持挺直，才能有好的锻炼果。这招既能修炼腿部线条，又有提臀果。
对于肌肉型的主要采用打减小腿的方法，主要是针对肌肉发达的情况，一般小腿承载了身体的重量，所以通常是肌肉发达。打完不能立刻见，药物吸收起要有一个过程，通常一周以后开始起，一个月左右的时候果就比较了，一般三个月以后可以加强一针，这样维持的时间会更长久一些。 瘦腿，是将含有瘦身成分的液体以注射的形式，直接注射入人体的皮下脂肪层，将皮下脂肪溶解，随着身体的新陈代谢排出体外。它采用高科技生物因子溶脂原理，可加速进行脂肪的新陈代谢，有溶解注射部位的脂肪，除了适用于腿部的局部减肥，也可以用于脸部祛脂、祛双下巴等。 吸脂瘦腿 小腿局部脂肪的堆积主要是浅层脂肪，皮下脂肪含量不是很多，但对外形的影响很大，较粗的小腿表现为向外后方突出、弯曲、严重的表现为轻微“o”形腿或罗圈腿，给人一种腿不直的感觉，自然也就没有了美感了，吸脂手术是可以有改变这种情况的好方法。对于脂肪堆积型的小腿采用吸脂减小腿的方法，通过吸出皮下脂肪达到变瘦的结果。
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