前沿拓展：睡觉减肥有减肥方法
随着越来越多的人加入减肥的行列当中，市息毫做易与否希顾唱互容场上的产品也如雨后春笋般猛的崛起。哪些产品有呢？如果你还在减肥的道路上徘徊，不妨看看笔者将多年以来广泛传播的种种减肥产品句吃做的一个归纳系统的总结。
提示：本文前后关联性较强，建议按顺序阅读 。
人人爱美，众人皆知。现在很多男孩子对女孩端级越困仅那阿夜丰子的第一印象就是先观察身材，再看脸蛋。随着当前压力增加和饮食改良等等原因，肥胖已经成号合代为重要课题，很多女孩子体重增加之后，没时间锻炼身体，碍于美丽的身材，不懂各来自种瘦身产品的好坏，盲目购买其实这是极端错误的。
适量的有氧运动和合理的饮食结构，加上特别针对脂肪的瘦身产品，瘦身才可以得到立竿见影、持续有的成果。因此，在选择瘦身产品时，千万岁按刘气要谨慎，国外人士重视的健康没有副作用是第一要素，毕竟副作用在以后会是永远的遗留问题。
下面开始进入正题，对大家平时看到的，听说的，以及网络、电视上以及传说中的的种种瘦身产品做仅确孙松增一个系统评判。
（第一大类：有际凯省立严待肥送怀备良好口碑，且有正规批文的产品）
1）曲,美
自2000年国内众多媒体对它进行报道至今，它名字大当之无愧。介绍它不要嫌弃我啰嗦，只是为了照顾新人，它也算是众人皆知的了。
它算是严谨的处方药。1997年11月获FDA批准，1998年2月正式在美国上市，架物自那时起这种内含物为白色粉末的胶囊便大行其道，让那些整纸西百天为身材愁眉苦脸的肥胖人群重拾生机。听起来太美好了，这么说它这么好？不是的。它含有一种违.禁成份，除了会产生企清某征齐作道后至杨口干、厌食、失眠，还会有便秘的反应；有一小部分人短温异排沉温会有血压升高、呼吸困难以及腹泻、胃肠炎等。因此患有心脏病、高血压等人不可服用，以免喜极生悲。
怎样买到？
它进入国内市场很久了，你附近的大药房和网上应该都会有售，不是很明白的可以搜索。名气太大，伪劣产品争相仿冒，所以建议在正规药店购.买。(目前已经下架，正规药房已经买不到了，而其他渠道很多是假货，请大家注意一下。)
总结:
优点：大家究首没社原犯始万京熟悉的产品，对于肥胖症状患者的确是福音。
缺点：使用后副作用大，有些会反弹，假冒产品较多，不宜久用冲局叫含。
推荐程度：★★★☆
2) 绿.谓治读光节掌瘦
在2009年到2攻检012之间开始看到众多广告媒体对其报道，著名艺人黄圣依，范冰冰等代言，一时之间其风波刮向每一个肥胖者的耳朵里边。应台杨认运水该很多的姐妹们都知道这个名字了，也不多介绍了 。
采用生物技术配方精制而成，根据评论反映产品也是因人而宜的，不能每个人都有活语低很好的功，近网上刻抗脸宁孙立部整座亚报道有副作用的，百科上边显示服用之后会产生臆想、停经、失眠、头疼和脱发等状况，长期服用会身体产生强烈药性，希望大家多注意下，当然只要购买的是，副作用应该会很小
怎样买到？
众多的广告宣传为其带来了特高的知名度，所以也造成了一些假冒产品的出现，所以购买要到的官.网购买，其余渠道的，建议大家别买。价格：一盒299。
总结:
优点：广告宣传力度大，知名明星代言产品。
缺点：有副作用，价格贵，售后服务态度不好。
推荐程度：★★★
3) 俪.宝姿
把它排上来想必大家是没有意见的，这也是市场上比较热卖的瘦身产品。如果仅按国内知名度排名是排不到前三的。但是按照产品功和用户评价是可以的。瘦身首先应该建立在健康的基础之上，而不是盲目的减而忽略了身体健康。其伟大之处在于不仅瘦身果好，关键是不伤害人体健康，针对产后肥胖，局部肥胖以及饮食型肥胖果特别的好，是人性化的瘦身产品，众多专家极力推荐使用。
它是通过食品药品监督管理局批准的正规保健产品，尽管上市4，5年多以来，知名度一直很低。属于小众流行精品，靠口碑传播。真正让它占据前三位，并能和知名品牌齐名主要还是靠它对身体和它的显著功，在当今第一的环境下是受欢迎的。
怎样买到？
推广没有达到一定的程度，所以目前假冒产品是比较少的，可以到官网上购买，找不到的朋友可以输入俪.宝姿官网、libaozi等搜索，应该找得到相关信息。价格是一盒198，四盒周期装的512元更实惠
总结:
优点：绿色产品，没有副作用，功不错，价格适宜。
缺点：缺乏知名度和推广力度。
推荐程度：★★★★★
第一次大类总结：其实第一大类还有很多品种，这里就不一一列举了，只讲了三个目前有代表性的
（第二大类：国内现市场常见的产品）
(1) 号称“半个月瘦身几十斤”“美容”“瘦身”“保养”“腿变长”的产品
懂行的人一看就就知道是在欺诈，肥胖症状不可能通过手术之外的任何方式让体重很快减掉几十斤。动动脑袋就知道基本是不可能的，可叹居然上当的还不少。都是抓住了女孩子在这方面急于恢复漂亮身材的心理。
总结：那么是怎么一回事呢？这些保持功能的方法大多还是有一定功的，但是不是他们所说的。据我所知，这类产品大多的成分都有违.禁物，果是有的。但服用之后会造成反弹和很大的副作用。
推荐程度：★★
(2) 瘦身茶
国内的瘦身茶市场也一样是比较混乱的，瘦身茶的果真有他们宣传的那么好么？答案大家应该心里都清楚的，拉肚子果特别。记得看过一个客户给叫什么XX瘦身茶的评价:“通便很好! 本产品应该去调节便秘！”看了之后让人哭笑不得， 这种方法真的会很痛苦！
推荐程度：★★☆
(3) 号称“taiguoXXX”“X瘦身王”“某某脂肪燃烧”等类型
这一分类其实有很多名字，总的特点都是宣称国外进口产品，经过什么美国欧洲什么联盟认证，又或者是纯植物水果成份等等。 里边含有的违.禁成分副作用很大，已经被曝光，大家多注意下 。
总结：这类产品说实在的到底怎么样，也没有进行过尝试，但是完全没有保障，并且是内服，副作用会是永远的遗留问题。当然很多女孩子抱着万一瘦了怎么办，可以一试。
推荐程度：★☆
(4) 各种瘦身油、膏、瘦身贴。
总结：除了心理暗示外，没实际用处，滋润皮肤还行。容易造成皮肤过敏等症状。
推荐程度：★
第二大类总结:上面我说的并不完善，市场上好的东西其实也好多，现在的瘦身市场，鱼龙混杂。大家懂了一些基本常识后选择起来应该容易些。
（第三大类，新世纪高科技东西）
第三大类就大概总结下吧，因为这类产品太忽悠人了，都是一些高科技的现代产品。什么塑身系、瘦身仪以及闻了不想吃东西的瘦身卡，还有一些脂肪机，刚开始感觉会有，时间长了一点作用没有。
推荐程度：★★☆
第三大类总结：这类产品的特点就是价格昂贵，果微小，针对一些富贵休闲人士。
全文总结
时间仓促，关于瘦身方面，只能大概写这么一点。有不足的地方，希望大家指正。
没有丑女人，只有懒女人。决心，坚持，忍耐。
后善意的提醒大家，在购买瘦身产品一定要选择通过批准的正规产品，要注意查看下是不是，网站是否为官方，一般官网都是产品名字的拼音缩写。
人生能有几年瘦？瘦身是有信心的人才能完成的，美丽的身材让我们穿上更漂亮的衣服！
很多人忽略了我们在睡眠时间的燃脂状态，如果能够提高晚上睡眠期间的燃脂率你会瘦得的轻松。
今天我来教大家6个方法，帮助你提高睡眠时间的燃脂率，我们一天至少有1/3的时间在睡觉，而当我们睡觉时，生长激素被大大的释放，同时生长激素是我们增肌减脂重要的一种荷尔蒙。
今天我想和你分享六个方法，让你在睡觉时燃脂更快，所以请一定要记得点赞收藏哦。
第一，睡眠的质量，睡觉的时候一定要尽可能地让灯光暗一点，有必要的话你可以带眼罩，因为黑暗可以刺激我们正常分泌褪黑素，而褪黑素不单单可以帮助我们入睡，同时也能够刺激我们的生长激素，也可以让室温稍微低一点啊，有研究发现，当室温在18到20度左右，可以让我们更快的进入深层睡眠，提高睡眠质量。
第二，每天做下高强度运动。高强度间歇训练可以提高我们的睡眠质量和燃脂率，那白天去做一些高强度的全身性的运动，能够大大刺激我们的生长激素，也能提升我们晚上的燃脂率。
第三，睡前泡个热水脚或热水澡，每天晚上泡个20分钟的热脚，不但可以促进浑身血液的循环，可以促进浑身的肌肉放松，舒缓整个人的精神状态，能够有的促进我们快速睡眠以及提高睡眠质量。
第四、低碳饮食，低碳饮食可以帮助你稳定住血糖和胰岛素，而在夜间维持较低的胰岛素水平，帮助睡眠时能更好燃烧脂肪。
第五，睡觉前不要吃太多的东西和喝太多的水，你就算一天运动了，断食了，低碳了，在你睡觉前吃东西了，就让你的减脂率大打折扣。
在这里我不是制造焦虑，我只是信息的传递者，睡前吃东西会让你的肠胃脏器一直处于工作状态，也会提升你的血糖值，让你分泌一定的胰岛素，让你停止燃烧脂肪。
另外，睡觉前喝太多的水，也会容易让你半夜起夜上厕所，影响你的睡眠质量，我当然支持大家多喝点水，但尽可能在白天多喝，晚上还是要减少饮水量。
第六，补充适量的营养素。后可以补充一些营养素，帮助你更好地提升你的生长激素或者提升你的睡眠质量。帮助你在睡眠时燃脂率更好，比如说像烟酸、精氨酸、锌、镁、维生素D都是不错的营养素。
掌握这六个小技巧，能让你在睡觉时也能够更有地燃烧脂肪和管理好体重哦。如果我的分享对你有帮助，也请记得给一个小星星点赞和收藏哦。
蓝豆豆营养师总编辑
拓展知识：睡觉减肥有减肥方法
一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法
一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法，减肥真的是一个很痛苦的过程，不仅要控制饮食，还要运动，出汗。很多人有减肥的心，没有减肥意志力。下面介绍一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法。
一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法1 1、规律睡眠。如果你想通过睡觉来减肥，你必须定期睡觉。不能随便早睡晚起。睡眠时间必须达到8小时。其实人睡觉的时候，身体还在代谢，器官的运动还在进行。所以，如果能规律睡眠，也是可以减肥的。
2、睡眠充足。睡眠时间一定要达到8个小时，好的时间是晚上11点之前，因为早上11点到2点是关键的，所以减肥期间尽量10点睡觉，这样即使是睡得久的朋友也可以在11点睡觉，这样有利于排毒和新陈代谢，让他们可以减脂。
3、睡觉前不要吃或喝咖啡或茶。睡觉前不要吃任何食物。此外，不要喝一些刺激的饮料，比如咖啡或茶，因为这些饮料会让人感到兴奋，而且没有办法快速入睡。而且咖啡还含有一定量的糖分，不利于减肥。
4、红酒可以少喝一点。虽然红酒度数没那么高，但是喝多了也会醉，对身体不好。所以想喝红酒只能喝一点，因为少量的红酒可以帮助人睡眠，量也可以控制在半杯中杯。
5、睡觉前不要做剧烈运动。可以选择走路和洗澡，让身体尽快放松，有助于快速入睡。也可以选择一些促进睡眠的音乐或者会比较无聊的书，这样会让你尽快入睡。
6、饮食上的协调。虽然睡觉可以帮你减肥，但是果很慢。要想尽快看到果，就要配合饮食，少吃油腻食物，少吃油炸食物。如果能避开正餐主食，减肥果会更好。
以上介绍了正确的睡觉减肥方法。这种方式重要的是坚持一天不能早睡一天不能晚睡，破坏了人的生物钟，所以不能减肥。这种减肥方式一定要坚持至少一年，也可以通过对食物的一定控制来减肥。
可以在家做的懒人饮食
1、饭前喝水
平时多喝水有很多好处，不仅促进血液循环，还有助于营养的代谢和体内毒素的排泄，增强肝肾的活力。饭前喝水会降低食欲。通常吃10%饱的食物，饭前喝一杯水增加饱腹感，相对减少食物摄入。坚持久了，可以悄悄减肥。当然，喝的水越多越好。饭前可以喝100-200ml，每天1500-1700ml就够了。
2、换食用油的方法
瘦身党听到油这个词，就想到变胖。其实适当的油脂摄入是必须的，食用油也是对的，所以他们放肆而单薄。
食用油，包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。与动物油相比，植物油富含不饱和脂肪酸和维生素E，而不同的植物油具有不同的脂肪酸组成和营养特性。所以平时要用植物油代替动物油，植物油的种类要经常更换，但食用油的日摄入量要控制在30克以内。
3、食品零酱法
午餐加两汤匙千岛酱（约40克)和一汤匙花生粉（约8克)，差不多能得到一般成年人每天需要的油。
食物零酱法不是不放酱，而是要避免这些高热量的油脂酱，用醋汁、柠檬汁、酸奶代替，又不失美味！
4、使用小餐具的方法
食欲和饱腹感很容易被蒙蔽。两位科学家曾经向许多测试人员提供不同大小盘子里的食物，以了解盘子对人们食物摄入的'影响。结果表明，餐盘越大，实验者吃的越多——他们会比平时多吃30%的食物！大家都被大盘子欺骗了，家里有大碗大盘子的童鞋要赶紧换成小餐具。
5、酸奶代替牛奶
首先，有一个误区。很多人认为牛奶发酵成酸奶后会更有营养。边肖告诉你真相。从营养价值来说，两者没有太大区别。但是酸奶相比牛奶更容易消化吸收，可以调节肠道内的细菌，增加益生菌。需要注意的是，人不能在太饿的时候直接喝酸奶，以免胃里的酸度过高。
6、坐下来减肥
古人说，站着坐着也不是没有他的道理。坐姿会直接影响腹部脂肪的生长，也是腹型肥胖的头号杀手。姿势不好，比如胸部驼背，也会导致腰腹部脂肪堆积！可以买个靠垫，给后背一些支撑点，停止学习葛优麻痹，这是一种不健康的坐姿。
减肥需要注意什么
1、尽量不吃任何油炸食品和油腻食品。
2、饭前20分钟喝一大杯水或淡茶，避免甜饮料，尽量不吃零食和甜点。除非万不得已，否则拒绝任何酒精。
懒人饮食包括哪些？饭前喝水可以减肥吗？减肥需要注意什么
3、丰盛的早餐，中午70%饱，晚上50%饱。除了水果和小杯酸奶，两餐之间不吃零食。
4、多吃丰富的食材，尽量少吃白米面粉做的食物。晚餐好用杂粮粥代替米饭。
5、每天吃1公斤以上少油煮的蔬菜。绿叶蔬菜越多越好。
6、做饭时少放油，每餐做一两道好吃的沙拉和蒸菜。
7、尽量不要吃油腻的主食，比如饺子、煎饼、烧饼、千层面饼、炒饭等。如果你一定要吃这种食物，就在早餐时吃。
8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等。可以食用以避免蛋白质缺乏。但应尽量采用蒸、炖、白煮、卤制等方式，以减少食用油的用量。
一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法2 1、猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。后回到初的姿势，重复做3遍。
2、单侧盘坐身体下压
坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。
3、空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且好在临睡前在进行这一动作哦，果会更好。仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
4、腰腹瘦身运动
身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可训练臀部和大腿。
5、美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，有。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！
6、金鱼摆尾
这个动作对竖脊肌的刺激很有。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
睡觉减肥运动项目还是很多的，很多女孩子都希望在睡觉进行减肥，而且果也是很好的，肥胖对女孩子的外观形象是很不好看的，而且对健康也会造成危害的，睡觉能够起到很好的减肥果的，按照这样的减肥运动减肥的话，一定能够让女孩子变得更加的漂亮的。
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