前沿拓展：上手臂如何减肥快有的方法
手臂，是很多mm们关注的热的部位，尤其是我们的身上。不过手臂是很容易堆积脂肪的，不管你是不是喜爱做运动，可能都会出现一双粗粗的手臂。尤其是在天气冷的时候，手臂更容易发胖。想要纤纤玉臂，首先要从健美入手。
step1:手握哑铃或矿泉水瓶，两手臂挺直举起。然后从两旁向中间夹紧，手部紧挨手臂内侧，稍有用力。保持手腕、手臂弯曲、手臂上下运动。
step2:从右手开始，举起哑铃到肩膀的高度，然后慢慢放下，再拉回到左手。在做这个动作时，你必要维持手腕微微弯曲。每日循环练习15次，就能有预防手臂松懈。
step3:双臂向上举高，手肘与手臂成90度。然后放放，反复练习15次。
现在我们的生活中，不少人都拥有纤纤玉手，但是却出于一些因素影响，而造成手臂脂肪过多，如果你的小肉肉比别人多，手臂曲线会让你看上去松垮垮的，这时候我们就必要运用一些手法来移除脂肪。一起看看瘦手臂减肥手法。让你的手臂线条更纤细，拥有紧致的手臂。
1.上臂内侧。
1)双手交替，向上提至肩部，反复10次。
2)双手交替上下来回提至肩部，反复10次。
3)上手臂下斜后方绕圈10次。
4)向前绕臂10次。
5)各做5次。
2.大臂。
1)两手挺直合掌，手臂伸直，掌心相对，大臂尽量朝前。
2)手臂向两侧伸展。
3)手臂由外向里画圈10次。
3.肩。
1)两手高举过头。各4次。
4.前臂。
1)两手高举。
2)臂下垂。
3)两手各握到头上，再慢慢的向前倾斜。即左手在前。右手在后。做4次。
拓展知识：上手臂如何减肥快有的方法
瘦手臂的方法
你知道关于瘦手臂的方法有哪些吗？其实对于这个问题，很多手臂比较粗的女生就想知道关于这个问题的解决方法，那么下面我为大家分享关于瘦手臂的'方法，大家一起动起来，跟粗粗的手臂说再见。
瘦手臂的方法1 （1）活动小指
小指的肌肉是和手臂连接在一起的，有意识地时常活动小指，就能通过手指的活动，向手臂肌肉传递这种对肌肉的刺激感，从而拉紧手臂肌肉。
1、在拿着包包的时候，或是握住公交车、地铁上的吊环时，放开拇指和食指，利用小指、无名指以及中指来用力，抓住包包或是吊环。
2、在刷牙、梳头或是用吹风机吹头发等日常生活活动当中，也要有意识地利用小指使力去做事情，从而锻炼手臂肌肉。
（2）转动手臂
1、双手在身体前方伸直，同时放松肩膀和手掌，这两个部位不要使力。但是注意，在做动作时，手要抬高到与地面平行，而且是用手臂用力，慢慢地抬起双臂。
2、好像要让小指往上抬起那样，往上转动手臂。让小指转动到上方，这样可以有地刺激手臂外侧的肌肉。好是重复做10次该动作，当小指转到上方时，保持住这样的姿势5秒钟。
瘦手臂的方法2 瘦手臂快有方法一、手握哑铃
1、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
瘦手臂快有方法二、站姿臂屈伸
怎样瘦手臂快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。
瘦手臂快有方法三、手臂伸高
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
瘦手臂快有方法四、跪姿臂屈伸
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
瘦手臂快有方法五、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
瘦手臂快有方法六、手臂画圈
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
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