前沿拓展：怎么练爆发力和弹跳
导语：爆发力是某一个骨骼或者肌肉瞬间爆发的力量，在一些运动中，爆发力的功尽显得淋漓尽致，例如：乔丹利用爆发力飞起快速扣进球篮，虽然是他昔日的风采，但是提到他总会让人满生羡慕，因为他的弹跳力和极强的爆发力，让乔丹这个人的名字被世界人所熟知，所以想要练出极强的爆发力，就需要加强训练。
一、 训练爆发力的好处
爆发力在我们的跳跃中是常见的，身体在短的时间内激发出大极限的力量，需要身体满足肌肉紧绷的条件，如果有一处没有绷紧，那么肌肉产生出来的爆发力就会被这块肌肉消耗掉，那么训练爆发力的好处有哪些呢？
1、 训练爆发力，可以很好的激活全身的神经，募集更多的肌肉参与其中，并且辅助身体更好的控制肌肉的运动，提高关节控制能力
2、 训练爆发力，可以更好的提高人体的生理功能，不仅能够延长寿命，还能提高人体的平衡感，让核心肌群变得更加稳定。
3、 爆发力大的特点就是快速，训练者充分利用这个优势，进行自己大限度的运动，消耗的热量也是不容小觑的，所以训练爆发力还能减脂。
二、 训练爆发力需要什么样的条件
首先想要练爆发力，并不是说说就可以，而是靠身体的实力，实力的表现则是基础力量，例如：我们在做击掌俯卧撑训练的时候，需要基础完成15个传统俯卧撑的训练，但是如果训练者想提高自己的进阶版的击掌俯卧撑，就需要完成30个标准俯卧撑，这两个数字完全彰显了训练者自己的基础力量，实践表明，基础力量越强，爆发力发挥的高，并且爆发力的特点一个是快，另一个则是惯性，而惯性力量发挥到大，是离不开身体原始力量的，也就是我们平时常说的基础力量。
其次想要训练爆发力，全身运动关节的稳定性也是关键，我们的运动关节其实是一个支点，而全身的肌肉则是绳索，当滑轮越稳定的时候，关节也会随着稳定，绳索承担的力量就会越大，力量发挥的才会更加，反之你会感到全身的力量使不出来，浑身的肌肉则在颤动。
训练爆发力，身体的协调性也是需要加强的，例如：健身房一些喜欢撸铁的小伙伴，虽然力气很大，但是他的爆发力并不一定强，因为有的小伙伴喜欢用固定器械进行增肌训练，这样身体的协调是固定的，不是自身自发的，直接让协调力有所下降，如果我们用这样的身体进行爆发力训练，那么浪费的体力会很多，导致一部分体力被身体协调所消耗，就不能提高锻炼果了，所以训练爆发力，身体的协调力要有一定的基础。
三、 如何进行爆发力训练，让你身材和体力双丰收
动作一：前后摇摆壶铃
这个动作是借用手臂的惯性，让核心肌群发挥大的力量，在身体稳定的基础上，完成的爆发力训练动作，需要注意的是使用壶铃的重量，切记用轻重量进行训练。
动作二：跳箱训练
这个动作集中全身肌肉的力量，让全身肌肉得到大化的收缩，激发更大的力量来完成的训练，同时要稳定核心来进行这个动作的训练。
动作三：推重物
训练者想要推动重物，需要集中体力让重物前进，但是需要注意的是不能单纯地靠手臂的惯性来完成，重点是让配合全身的肌肉发力来进行。
动作四：砸药球
这个动作比较经典，训练者在训练过程中，要瞬间募集全身的力量，将药球用力的砸向墙体，并且加上背对墙面，这样增大了训练者的挑战，募集肌肉的爆发力更强，只有这样才能更好的完成动作。
结语：爆发力在实际生活中，会给大家带来很大的好处，例如：短跑运动员，在冲刺的瞬间，利用全身的爆发力让自己提速的同时取得高的成绩，还有篮球爱好者，在瞬间跳起扣球的时候，借用的就是身体的爆发力，可见不管你是有氧训练还是力量训练，爆发力都会彰显出来，所以进行爆发力训练很有必要。
拓展知识：怎么练爆发力和弹跳
一个星期有6天要跑2000M以上,有一天要跑10000M,
全部保持一种速度跑,不能减速度,可以加速,体力够的话,2000M好在10分钟以内,10000M,好在45以内,反正越快越好,
每个星期的第一天蛙跳,跳50M的距离,跳5个来回,让大腿有反映,在这期间你也要训练,腿算也不能休息,要坚持,1个星期左右腿会好,成绩会提高些,
然后就是冲刺,一天练一种,
第一天:跑10-80M,100M,两个来回,快的速度冲,变速跑5圈,就是冲100M,走100M,
第二天:你练弓步压,压100M两个来回,做下高抬腿,尽量抬到高,
第三天:好练杠铃<10斤-20斤>,把杠铃杠在肩膀上,脚尖踮地跳,50下,然后把杠铃放下冲30M,在用胡铃10斤,两手拿起胡铃放在胸前,两脚往外,身子挺直,像做身蹲一样的,但是要跳起来,跳20下左右,放下在冲30M,
第四天练跳,跳楼梯,跳5个来回,在练台阶跳,两只脚交换在高的台阶跳,一只脚25下,做10组,后在练跳远,但是是连起的,跳5个为一次,10次为一组,跳5-10组,
如果你家有像皮经的话话你朋友或者找东西拉住两外一边,你两手巴住墙壁,身体为倾斜状,一只脚就往上抬,两外一只脚也要有节奏的跟着踮,一只脚25次,两只脚为一组,跳10组,不是女生跳的皮经哈,好去卖体育用品的地方问下,你跑10公里的时候那天可以不用怎么练,
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