前沿拓展：七种适合学生减肥方法快速瘦身
秋渐渐地来了，暑期也已接近尾声，全国各地的大中小学都陆续发布开学通知了，今年的超长假期，好多地区甚至是从一月开始放假到现在，学生党们尽情放纵的日子，掰着手指头可以数的过来了，那你们有没有准备利用这十几天时间修心养性，同时修身减重呢？
有的人趁着后的假期出去旅游，有的则是大吃大喝尝遍周边美味。我想说的是，同学醒醒，再吃下去怎么回学校见人，想想当初立下的假期减肥誓言，你都一步步实现了吗？
有的人在假期吃喝玩乐，体重一路飙升，而有的人则利用暑假进行了减肥计划，开学后摇身变成苗条的俊男美女
当然了我不是说不让你们吃，而是应该养成良好的饮食习惯。所以，接下来这份学生党减肥攻略，请收好
首先，给你们吃颗定心丸，学生党是我见过的容易减肥的群体，没有之一。
年轻就是资本，学生党处于16到22岁的青春年纪，身体各方面的机能都是顶峰状态，基础代谢也处在高的一个状态，这就意味着就算你什么都不做，也要消耗掉大量的能量
而对于减肥来说，热量缺口是关键，所以你看到的那些怎么吃都不胖的往往都是学生党。
因此，学生党想要减肥，真的简单，下面我就从三个方面，来跟大家讲一讲学生党的减肥攻略：
一、饮食方面
规律饮食
虽说年轻人代谢高，但还是不建议无节制无规律的饮食习惯，要减肥，千万不要太宠自己的胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因为嘴馋而导致饮食过量。
减少高热量摄入
减肥的原理在于能量消耗大于能量摄入，所以要尽量避免高热量食物的摄入，比如薯条、冰淇淋、蛋糕、汉堡等，不仅热量高，有的还包含过多的糖分、油脂，这些食物虽然美味，但如果你真的需要控制体重时，还是建议避免此类食物的。
多吃果蔬粗粮
水果和蔬菜不仅富含多种人体所需的维生素和矿物质，膳食纤维，而且其本身所含热量较低，多吃果蔬能够减少热量堆积，有利于排毒减脂。
除了水果和蔬菜，粗粮也是减脂餐里的主要碳水来源，同时也是富含膳食纤维的低热量食物，多吃粗粮既可以增加饱腹感，并且有助于促进肠道蠕动，促进消化，让减肥果翻倍。
另外需要注意的是：
1：烹饪方式的选择上，优先选择蒸煮的烹饪方式，尽量避免糖醋排骨、炸鸡翅这类高糖高热量食物的烹饪。
2：早餐一定要吃，早餐是开启和加速一天新陈代谢极其关键的一步，使身体有能量去消化热量。
3：吃饭要细嚼慢咽，吃的慢也是能够帮助减肥的。
二、运动方面
说完了饮食，减肥当然也要结合运动锻炼，不仅能加倍燃烧脂肪，还能塑造优美的身体线条。下面我给大家推荐几项适合学生党的运动：
游泳
在众多的有氧运动中，游泳可以说是有的减肥运动。每游泳一小时，消耗热量就超过800大卡，其消耗量要比跑步、跳绳、打球等都要高。而且游泳会运动到全身部位，能够锻炼到全身肌肉。暑假天气正炎热，而游泳消暑，减肥果好，相信学生们都会乐意下水运动。所以，不防把它列入你的运动计划吧。
跑步
跑步是简单普遍的有氧运动了，而且，跑步也是场地要求相对较小的运动方式，它能锻炼全身的肌肉，燃烧脂肪，还能增强心肺功能，让你体形更，身体更健康。
骑行自车͏
假期里约几上位朋友一起自骑行车到野去外兜风是个错不的选择。骑自行车能加强部腿训练消，减腿部赘肉塑，造腿型，能还让你尽释情放压力，舒缓情心。
力训量练
除了有氧运，动无氧力训量练也是必可不少的，比较系统善完的减脂动运都是需要氧有运动与量力训练结相合才能起到倍加燃脂的果，时同也能止防在减肥的程过中造的成肌肉失流，有助于造塑身形。
三、生活方面
除了饮食和运动方面，生活作息上也要做到有充足的睡眠，早睡早起不熬夜，身体各方面都能得到休息，这样才能第二天有足够的状态和精力。
另外，再提几点有助于减肥的生活小妙招：
每天要有1500~2000毫升的水摄入，水有燃脂作用，并有助于促进肝脏内脂肪的代谢，所以，多喝水、主动喝水有利于减少内脏脂肪的堆积。
注意进食顺序，蔬菜——汤——高蛋白肉类——主食——饭后水果。后吃主食能够延缓血糖上升，也能防止摄入过多碳水。
心态很重要，如果你已经下定决心要减肥了，一定要坚持不要轻易放弃，美丽是你自己的，不管外界怎么说，都要心态放平，坚持自己，只要方向正确，时间会证明一切。
后，我想说的是，学生党们真的不要仗着自己年轻肆意挥霍，越早养成一个健康的饮食习惯和运动习惯，才是保持良好体态的关键。如果自己坚持不下来，欢迎来线上学生打卡营，大家一起加油一起努力。
拓展知识：七种适合学生减肥方法快速瘦身
适合学生变瘦的方法
适合学生变瘦的方法，在这个以瘦为美的时代，无论男女老少都在追求减肥变瘦，试图让自己更加好看。很多学生也追求这种瘦文化，认为瘦就是美，但是减肥是需要注意很多方面的。下面和大家介绍适合学生变瘦的方法。
适合学生变瘦的方法1 1、每天喝8杯温水
喝水有助于身体排毒、消水肿，促进新陈代谢，从而有助于减肥，所以平时上课、逛街时都可以随身带着一个水壶，每天喝8杯温水，这样不仅有利于身体健康，也有助于减肥瘦身。如果在不影响健康前提下还想瘦得更快，建议配合使用营养减肥餐，像瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康产品。瘦立美营养减肥相信不需要做多解释，公认的减肥，凭借无与伦比的减肥果征服了粉丝。镇殿之宝Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其独有的均衡营养专利技术能的收紧皮肤，多年被VOGUE、TIME ELLE等杂志评为“健康有的减肥产品”，对于减肥而言，如此果堪称经典中的经典。
2、吃对早餐
对于学生来说，早餐一定要吃，早餐能够有地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥。而想要更好地减肥，对于早餐的选择就很重要。建议早餐应选这些食物：富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等；富含维生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等；富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等；富含水分的液体食物，如米粥等。不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物，这样易发胖。
3、多吃低脂肪、低热量食物
学生一般都是在饭堂吃饭，没办法自己烹饪，所以多吃低脂肪、低热量的食物，了解低脂肪、低热量的食物有哪些，对学生减肥十分重要。通常，像番茄、海带、冬瓜、黄瓜、茄子、芹菜、花菜、豆芽、包心菜、 胡萝卜、生菜、丝瓜、鸡胸肉、鱼肉、牛肉、牛肝等等都是含热量和脂肪量比较低的食物，学生们在食堂打饭时， 可以多吃这些。
4、快走
快走也是一种很适合学生党减肥的方法，饭后45分钟进行快走运动，20分钟内走完1600米就行，一周进行3-5次，每次在20分钟以上，坚持一段时间，就能具有很的减肥果。通常，正确的快走姿势是：快走时，收腹，手臂弯成 90 度，前后摆动，并紧贴身体两侧，靠臀部而不是大腿来带动你的行动，让臀部自然松弛，以小步快速的行走就行。
5、爬楼梯
除正常的上下爬楼梯外，每周抽三至四天专门上下楼梯，每次连续半个小时，便消耗约800卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。为大家介绍爬楼梯减肥的正确方法：抬头挺胸收腹，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；身体微向下蹲，弯曲膝盖，但膝盖不能超过脚尖；重心放在右脚上，向外侧抬高左腿，在高处停留10秒；左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
6、慢跑
学校操场是适合跑步的地方，一周进行2-3次慢跑运动，对于减肥可是很有帮助的哦。建议每次慢跑路程要达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦，跑步时间可以根据你自己的实际情况而定。慢跑时，两脚交替抬高，前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，而且跑步过程中要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。跑步之后还要做15分钟拉伸动作，这样能够防止小腿长出肌肉。
7、睡前做仰卧起坐
学生学习与作息时间排得比较满，所以想要减肥，睡前做仰卧起坐是一个很好的方式。坚持每天晚上睡前抽出十分钟左右的时间做仰卧起坐，一段时间过后就可达到减肥果，尤其是对瘦腰很有。具体动作要领是：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
学生时代的我们都应该青春飞扬，如果被肥胖缠上，瞬间就会让你看起来老了十几岁，看起来没有一点活力，身体也会更加虚弱。所以为了健康，为了青春，建议学生党们可以随便试试上面一些减肥方法，相信再配合营养减肥餐使用，一定让你快速瘦下来，把人生活得更加出彩。
适合学生变瘦的方法2 一、爬楼梯
除了正常的上下爬楼梯外，你还得每周抽三至四天专门上下楼梯，每次连续半个小时，便可消耗约800卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。
方法：
1、抬头挺胸收腹，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
2、身体微向下蹲，弯曲膝盖，但膝盖不能超过脚尖;
3、重心放在右脚上，向外侧抬高左腿，在高处停留10秒;
4、左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
功：可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
二、原地跑
在室内、校园过道挑选一块约一平方米左右的空地，原地坚持每天跑15分钟。
功：紧实大腿肌肉。
三、步行
饭后半个小时左右，你可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟，这不仅有助于消化，还能加快热量消耗。
功：有助于消化，热量的'消耗。
四、瑜珈
每天晚上腾出30分钟，和室友一起练练瑜伽，瑜伽来自印度古老的健身法，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。瑜伽有很多种，你可以选择简单易学并且是能瘦全身的瑜伽。
功：瘦全身，体型，提升气质。
五、跳肚皮舞
周末没事的时候就从网上下载视频学肚皮舞吧!它是一种很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次，就可以达到快速瘦腰的果。
功：瘦腰。
适合学生变瘦的方法3 1、小心流行减肥法
网络的普及导致信息爆炸，千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一个活跃的群体，对于新生事物的接受能力特别强，因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多减肥方法都是没有科学依据的，结果也就可想而知了。
2、规律、充足的睡眠
有些大学生MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足；或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖；不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。
一般成年人每天要7~8个小时的睡眠，只有大脑、身体得到充分的休息，我们才能有充沛的精力投入到工作与学习中，才能提高工作学习率。
3、规律的饮食瘦身
早上睡到7点半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，经过一上午脑力劳动，不到午饭时间，却已急不可耐想饱餐一顿；中午饱餐一顿后，晚上又几乎不想吃饭；半夜睡不着，又吃高热量的零食。减肥专家建议，早餐吃简单点，午餐不会暴食，晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。
4、早餐少不了
因为起的晚，没时间吃早餐，久而久之，就忘记了要吃早餐，尤其是冬天，对于大学生MM来说更是如此。营养学家说，当你有一顿饭不吃时，你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍，就会随便抓起一些东西来吃，因而失去了饱腹时对食物选择的理智。
5、都是零食惹的祸
新研究证明，对于年轻的女孩子，肥胖的主要原因就是零食。坐在宿舍电脑前，一边聊着QQ、玩着微博、看着美剧，一边嗑瓜子、吃薯片、尝巧克力……如果你实在太爱零食了，那么预先准备好一点零食，想吃就去吃一点。但记着，不要为自己准备太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。
6、养成健康的生活习惯
我们日常生活中的一举一动都与减肥息息相关，你所做的每一个选择都决定着减肥瘦身能否成功。比如，看电视、玩电脑时吃零食，心情不好的时候也喜欢暴饮暴食，这些稀松平常的生活习惯正是导致你肥胖的原因。
7、不吃减肥药
学生党都喜欢去买减肥茶和减肥药，但这些对身体太伤了，特别是肠胃～而且吃了可能会反弹，人特会没精神，恶心，头晕，而且容易养成依赖感，有些人后来还产生了便秘的现象，凄凉啊！
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