前沿拓展：怎么把腰练的有线条
目前，一段时间以来，马甲线在互联网上特别流行。当时，袁姗姗掀起了一段热潮。看到袁姗姗的马甲线，很多人都表示羡慕
到目前为止，许多女性朋友已经练习了马甲线条，但一些女性朋友仍然没有练习。今天，我们这篇文章的主要内容是跟你谈谈如何练习马甲线条，有什么快速的方法吗？事实上，马甲线很容易练习。几个动作可以帮助你轻松练习。
所谓的马甲线其实是指我们的腹部肌肉，如果腹部两侧的肌肉特别的话，它们就像一件背心，所以也叫川式马甲线。
许多人会在网上找到一些腹肌训练方法。如果你想得到马甲线，你会努力练习，但练习一个月左右后，没有任何果。这时，你需要重新调整方法来练习
要想练出马甲线，你要了解到以下几个要点，然后加深训练。1、降低体脂率
很多女生想要练出马甲线，必须要控制自己的体脂率在22%左右，才能有地练出好看的马甲线。
2、训练强度
高强度的虐腹训练才能让你更快地得到马甲线，肌肉就是要靠高强度的训练才能让它合成生长，特别是腹部的肌肉，平日里我们都很少对腹部进行活动，所以想要得到马甲线，你都要进行高强度持续性的训练。
3、腹部多角度训练
要想练出好看的马甲线，除了平日的虐腹训练，还有上腹、下腹以及两边的侧腹训练，都要加大练习的强度以及深度，才能练出好看的马甲线。
这组瘦腰、练马甲线动作吧！坚持练习就能拥有曲线哦~马甲线动作1：
双脚并拢站直，双臂于身体两侧张开，使上半身稍稍向前压低，保持收紧腹部，然后使左脚向左侧跳一步，同时右脚向左后方摆放，脚落地时左腿屈膝，左手扶在左腿上，右腿伸直，右手向后摆，然后再换边进行。如此反复进行30次即可。
马甲线动作2：
站立时双腿微微分开，腰部和背部挺直，腹部紧绷，手臂自然下垂以保持身体稳定，背部挺直，一条腿向后移动并蹲到大腿前部与地面平行，然后起身
在起床的同时，后腿向前抬起，直到大腿与地面平行，然后再次后退并蹲下
在整个运动过程中，手臂随着腿部动作自然地前后摆动。注意背部始终保持挺直，注意膝盖方向与脚趾一致，蹲下时注意后腿膝盖不要着地
马甲线动作3：
侧撑，下侧手臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，上臂举过头顶，小腿弯曲至地面，上腿向前伸展，双脚在地面上保持稳定，腹部发力带动上侧腿向前提膝抬起，同时上侧手臂屈肘向下，使手肘与膝盖尽量靠近
顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原，注意还原时脚不要着地
马甲线动作4：
仰卧交替两头起，这个动作的要领就是首先我们需要平躺在瑜伽垫上，然后双腿伸直，不要弯曲膝盖，依靠自己的腹部力量将自己的双腿向上抬起，同时上半身抬离瑜伽垫，双手伸直，置于自己的脚尖碰触。该动作需要每天进行2~3组，每组数量控制在12~15次。
如果你还有更好的能够帮助练出马甲线的运动方法，同样可以跟我们一起分享，希望每一个女性朋友，都能够拥有像袁姗姗一样的马甲线身材，在夏天都可以穿露腰的衣服。
拓展知识：怎么把腰练的有线条
1.可以通过精油按摩的方式，长期坚持手法按摩配合使用精油可以紧致腰腹部的皮肤。2.做力量训练，每天可以做20分钟左右的无氧运动， 长期坚持可以收获很好的腰腹线条。3.在锻炼的同时要多喝水，少吃脂肪含量高的食物，防止脂肪堆积在腰腹部。
腰腹是人体容易囤积脂肪的地方，想要改良腰腹线条就必须做到整体减脂和局部塑型。慢跑、游泳、跳绳等有氧运动可帮助我们整体上减脂，再配合仰卧起坐、平板撑等针对性运动可达到改良线条的目的。
可以去游泳。游泳属于有氧运动，可以更好的锻炼全身改良全身的肌肉线条，让自己的腰腹更加结实。平时也要注意饮食，不要暴饮暴食。
首先推荐的就是猫式瑜伽。猫式瑜伽顾名思义就是像猫一样，四肢着地，像猫一样伸展腰部肌肉，放松精神，锻炼身体曲线和柔韧性，是好的锻炼方式。
预约医院医生
咨询整形价格
免费评估报价