前沿拓展：晚饭吃的热量过高怎么办
在快节奏生活里，有许多人心情不好或者是工作压力大，就开始不断大吃大喝起来，一不小心就暴饮暴食了，一下子打乱了所有的减肥计划
那小晴给大家介绍一下，我们在暴饮暴食后，我们应该怎么做，下面我说一下，强点3秒点赞，你会收获不一样惊喜哦
我们人体一日三餐是正常不过的事情，那么对于减肥来说，一日三餐如何分配和安排很重要，如何吃能不长肉，如何吃才能摄入低的热量，如何吃能不耽误减肥
我先介绍一下简单的减脂方法，苹果减肥法三天瘦8斤
苹果减肥法之所以有是因为苹果含有丰富的膳食纤维，吃苹果以后可以促进肠胃蠕动，改良便秘的情况，进而可以减肥。吃苹果还可以提高肾脏喝肠胃的功能，对于排出体内废气是有帮助的，可以净化血液，所以说吃苹果除了可以减肥之外，身体也变得更健康。苹果属于低热食物，二两的苹果只产生60千卡热量，所以通过苹果减肥法的话不用担心热量这个问题，由于摄入的热量不多，在身体需要多余热量的时候就需要体内积蓄的热量供给，因此身体里面多余的脂肪就会被消耗掉，人也会变瘦。
通过苹果减肥法三天瘦8斤的话，那方法是很重要的，要连续这三天只吃苹果，其他的东西是不可以吃的。可以拿苹果来取代以往的三餐，如果说不喜欢这样的规律也可以在肚子饿的时候吃，一直到吃饱为止。其实苹果减肥法也不是那么容易的，连续三天只吃苹果还是有点难的。
看完了，我再给大家推荐一下食谱，每天三餐，我们到底应该怎么吃？
推荐早餐食谱
材料：苹果1/2，卷心菜4颗，水100ml，黑糖和蜂蜜少许。
做法：
1.把苹果和卷心菜切块。
2.把切好的苹果、卷心菜和水、黑糖、蜂蜜一起榨汁
材料：猕猴桃1个、芹菜1根(叶子也要)、水100ml、黑糖和蜂蜜少许
中午饭
材料：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。做法：1、西兰花洗净，掰成小朵;胡萝卜洗净切片。2、锅内放入适量的水和食盐，烧开之后把西兰花放入焯一下，捞出备用;再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。3、炒锅内放入少许的植物油，烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒，快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。推荐理由：清炒西兰花的口感清香，搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素，同时热量又很低，是一道不错的素菜美食。
晚饭
1，青菜+100克肉类+小半碗米饭
2，少放些油，以青菜为主，肉类为辅助
拓展知识：晚饭吃的热量过高怎么办
在睡觉前做运动，把多余的热量消耗出去。
吃了多少热量，
你就要通过运动消耗多少热量，
这样才不会让热量转化为脂肪，
从而增加体重。
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