前沿拓展：除了节食还有什么好的减肥方法
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原创内容，擅自搬运者必究！
很多减肥小白认为：减肥要从饮食管理开始，为了瘦下来而选择过度节食，每天的热量摄入不到1000大卡，过度饿着自己，这样的行为是不可取的。
减肥不要再节食了，相信很多尝试过节食减肥的人都知道：过度控制卡路里摄入，饮食过于单一的人，即使瘦下来，身材也会发胖，易胖体质会光顾你，体质也会有所下降。
减肥要选择科学、合理的方法，不能过度节食或者单一饮食。几条黄金燃脂方法帮你提升减肥率，让你暴瘦一圈，一起来学习一下：
1、热量降低幅度不要超过30%
以平时饮食情况为标准，减肥期间，每天的热量降低幅度不要低于70%，不要大幅度砍断热量来源，这样才能满足身体的基础代谢值，避免身体陷入饥荒状态，从而出现肌肉流失现象。
如果你以前一天的热量摄入值是3000大卡，减肥期间可以降低为2100大卡，这样才能身体的基础代谢需求，身体的运转循环，减肥后复胖几率也会有所下降。
2、主动多喝水
喝水可以抑制饥饿感，降低进食欲望，提升身体代谢水平，从而促进卡路里消耗。每天喝足10杯水的人，减肥速度会比每天只喝3-4杯水的人快很多。
因此，我们要学会主动喝水，不要等到口渴了再喝水，也不能用饮料代替温开水。饭前先喝一杯水，饭后不要喝汤，这样可以帮你控制进食量，不知不觉瘦下来。
3、不要忽略撸铁训练
健身训练可以有提高活动代谢，促进卡路里的消耗，但是，过量的有氧运动会造成肌肉的损耗，肌肉流失意味着基础代谢值也会逐渐下降，减肥率就会越来越差。
因此，健身训练的时候，我们好在有氧运动前加入一组撸铁训练锻炼肌肉，提升肌肉维度，这样才能提高身体基础代谢值。肌肉发达的人每天可以消耗更多卡路里，身材曲线也会更加紧实好看。
新手进行撸铁训练可以从哑铃深蹲、杠铃卧推、杠铃划船、负重硬拉、山羊挺身、引体向上等复合动作入手，2-3天训练一次即可，锻炼身体大肌群，大肌群的发展可以带动小肌群一起发展，从而提高增肌率。
4、晚餐要吃得少
晚上身体活动系数下降，又临近睡眠时间，不宜吃得更丰盛，食物要以清淡烹饪为原则，避免大鱼大肉的现象。
减脂人的晚餐以蔬菜水果为主，少吃碳水主食，可以适当补充一些优质蛋白，热量摄入不超过550大卡。
睡前4小时尽量不要进食，晚餐早一点吃，给身体足够的消化时间，这样睡觉的时候身体消化系统才能及时休息，身体可以调动更多脂肪参与消耗。
拓展知识：除了节食还有什么好的减肥方法
先说一下,这个方法只有持之以恒才会见果,你想很短时间内达到果?放心吧有副作用.
第一:早晨起床喝一杯蜂蜜水,(空腹)8点-9点再吃早餐,切记,吃早饭前一个小时喝蜂蜜水.
第二:中午饭2点-3点吃(消化好的时候)
第三:晚饭不要吃饭,每晚吃两根黄瓜.临睡前喝一杯蜂蜜水
这样做能瘦下来
并且皮肤会变的很好.
适当的运动也是少不了的!
减肥的关键是果好但是还得健康！节食减肥对身体不好的，还会反弹的比原来还胖呢，你可以用易青瘦身贴的，果很好的，没有副作用，还不用节食，使用起来也十分的方便，我用的时候就贴在脚底了，现在减1年了也没有反弹，在网上就有介绍的，你先去看看吧，希望能帮助你！
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我一个月瘦了,十五斤.减肥快的果就是吃水果,不吃带油的东西.
但这样对身体很不健康,但,这是有的.切记,在减肥期间,尽量避免强烈运动.
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