前沿拓展：双杠练上胸肌方法图片
双杠臂屈伸以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌飞了而引查、前锯肌等。这一动作具有种兵例多应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼果。
动作的一般过程：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位花果士针老良。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸，使身体逐渐下降至低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
动作要求：1下放的速度要慢，并尽量降低。2身体不可随意晃动，要保持平衡。3一般也不要在身体的前后摆动中完成动作。
动作节奏：下放2秒左右，静止1－2秒，撑起2 秒
另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠垫上进行。
双杠臂屈伸是和一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对容师联扬春富刘夫主练肌肉――胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼果。1握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大；宽握对胸肌刺们激大2上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾
3上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练三头肌宜夹紧，下放时也不要外张，期践年这死急保持两臂平行；郑重练胸肌，下放清天简讨政时则可外张。
在撑起阶段，胸肌和肱三头肌孩果露所施的力占总负荷比例各是多激盟父顺受请迫村供校吸少，不同的握距、倾角及夹角等体姿变化会使胸肌和肱三搞宜革也头肌的受力产生哪些相应的变背袁门欢企化等等，目前还没有详尽的明确的研究结果。
自助的方法：体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮吃严功概考英由宗束孩助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当房还根强来评世活面众一组能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃片悬挂于腰部进行练习即为较好一些
屈臂撑是一个大家都比较熟悉的训练动作，主要是训练我们的胸肌、肱三头肌和肩部肌肉，偶尔也会倚重我们的背部力量。
有些人练屈臂撑是为了锻炼胸肌下束，有些人练屈臂撑是为了锤炼手臂肱三头肌，目的不一样，动作形式其实也不一样。
如果你练屈臂撑的动作形式一成不变，那么相应的屈臂撑的训练果就没有针对性，所以你的训练目的也很难达到。
如何才能彻底搞懂屈臂撑呢？在这里分享四句话给大家，读完这四句话，那么你就搞懂了屈臂撑的训练技巧。
一、单杠练胸肌、双杠练手臂屈臂撑分为单杠屈臂撑和双杠屈臂撑两种，一般来说，我们用单杠屈臂撑练胸肌。用双杠屈臂撑练手臂。
单杠屈臂撑的时候，身体被迫抬起臀部来获得活动空间，所以这个时候胸肌发力角度更好，所以更有利于胸肌下束的刺激。
用单杠屈臂撑进行胸肌训练，我们的手臂内旋，握距要稍微宽一点，这样胸肌孤立性会更强，练完胸肌也会更容易充血。
双杠屈臂撑也能练胸肌，但是没有强迫性，所以我们很多人都会忘了抬起臀部，所以这种做法，一般会肱三头肌率先力竭，因此作为手臂肱三头肌训练。
用双杠屈臂撑进行胸肌训练，那么就要尝试用背部力量抬起臀部才行。如果作为肱三头肌训练方式，那么下半身放松即可。
二、膝盖往前练胸肌、双腿靠后练手臂对于双杠屈臂撑而言，活动姿势比较多变，那么双杠屈臂撑练的是胸肌，还是手臂肌肉，就看你的下肢位置。
膝盖蜷缩起来朝前，为了完成动作，就会也能够背部力量撅起臀部以维持重心，这种姿势适合我们的胸肌训练。
跟单杠屈臂撑类似，我们尽量采用稍微宽一点的握距来进行双杠屈臂撑，这样胸肌刺激更加孤立，肱三头肌不会率先力竭。
双腿如果屈起来靠后，那么这种姿势为了维持重心，那么我们的身体会趋于笔直，当然了，动作难度很高。
这种姿势下进行肱三头肌训练，一定要采取半程动作，不要下沉太多，防止我们的肩部有拉伤风险。
三、增肌做半程、体操练全程屈臂撑属于徒手动作，一方面由于它能重复很多次数，所以适合作为增肌训练。但同时，它涉及到了手肘、肩关节、手腕这三个关节，所以也能作为体操训练。
如果你是为了增肌的话，不管你是为了训练胸肌还是训练肱三头肌，那么都建议你不要过分追逐动作幅度，采用半程或者多半程动作，对肌肉刺激就足够了。
比如你练双杠屈臂撑，大臂要不要与双杠平行，其实没必要，就算是为了训练肱三头肌，也没必要下沉到如此境地。
但是如果你是为了练街头健身，想要练出沉肩、直臂、立腕三大关节力量，那么你的动作幅度就必须要足够大。
所以街头健身，一般下沉到大臂与双杠平行，甚至还要更低的程度，起身的时候，手肘甚至并且沉肩。当然了因为难度太大，一组做十来个就好了。
四、想要不伤肩、身体往前倾我们练屈臂撑这个动作的时候，有身体与地面垂直以及身体前倾这样两种方式，那么你选择的动作形式，就决定了肩部受伤风险。
一般来说，我们身体前倾，可以预防我们的肩袖拉伤，以及肩关节顶峰撞击，所以刚开始训练的新手，一定要刻意身体前倾。
在这里举一个例子你就明白了，哑铃侧平举的时候肩部砰砰响，你只要身体往前倾一点，那么肩部弹响就会消失，你不妨尝试一下。
身体与地面垂直，这种方式对背部肌肉稳定性要求会很高，如果你背部肌肉不稳定，连引体向上都做不了，那么这样的动作姿势很危险。
因为你的肩胛骨不稳定，那么在起身的时候，肩胛骨力量会比较分散，进而导致肩部支撑性不足，就很容易扭伤我们的肩袖，尤其是窄距屈臂撑更危险。
以上就是屈臂撑的训练技巧，这些技巧其实也是我个人的见解，我的晨练项目就包括100次屈臂撑，在多天的练习之下，我才明白这些技巧。
利用好这些技巧，就可以让我们的屈臂撑动作更加，同时训练更加具有针对性，让训练果更好。
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拓展知识：双杠练上胸肌方法图片
当然能，单双杠别看着他不起眼，很常见，但也就是这些常见的东西，对于没有条件购买器械的朋友们有着很大的帮助。
双杠： 臂屈伸、撑起卷腹、倒挂挺身都可以；
单杠：悬挂卷腹、屈腿，引体向上，都可以练到大肌群；
追问
这两种器械都可以练到胸肌和腹肌嘛？
追答
单杠的用要小，腹肌可以兼顾到；
胸肌只是上斜肌在做引体向上时涉及到。
如果是双杠，那么是可以在双杠上做俯卧撑的。俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的，俯卧撑可以在地上或者双杠上做，但是双杠有危险。而单杠不是锻炼胸肌和腹肌的健身器材。其实如果要锻炼胸肌和腹肌完全不需要健身器材的，做俯卧撑和仰卧举腿就可以了。
单杠引体向上用胸乳头去贴单杠就可以练胸肌。
腹肌可垂直做收腹腿。
本回答被网友采纳
双杠可以 单杠一般是连背肌和二头的
更多追问追答
追问
不能练到胸肌嘛？
追答
胸肌还是双杠练 快速的方法还是卧推或者俯卧撑
追问
双杠能练到腹肌嘛？ 就是那种把腿放在双杠上坐仰卧起坐那种
追答
必须可以啊 那种练腹肌
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