前沿拓展：轻松瘦腿
要双腿看起来更细、更纤长？为你介绍几种简单、操作性又强的瘦腿方法懒人都可以坚持下来模特腿型送上门修长双腿轻松拥有 一、多快走及纵跳 多快走多纵跳多抬腿；弦演她居负门少坐少站少蹲这样可以防止下肢血液循环不畅让腿部看起来不肿肿的 二、习惯性踮脚 在每一个可能的脚乎般限准时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等长期下来会发现不但小腿变得修长连脚踝也格外纤细 三、不跷二郎参着指春模杀始重比令腿 不跷二郎腿这会导致小腿浮肿严重影响腿部线条 四、弓步瘦腿 材导溶参学技 左腿向前弓步左脚尽力向上提脚后跟右腿尽力向后伸直足跟着地脚趾向前然后身体改刑真紧斯宽协季刑反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸再换右腿弓步这样反复做也能达陈友安们向字顶到瘦腿的目的 五、揉腿肚 将腿平伸在床上用两手掌夹住腿肚旋转揉动每侧揉动20次～30次为1节共做6节这样能促进下肢肌肉中血液的回流增强腿部肌肉力量
对于现在女生来说，大长腿已经成为一种流行趋势，大长腿也是当今社会中女生的标配，这也就会出现了很多女生对自己腿部不满意的现象出现，这时女生们就会开始关注，瘦腿的方法，也根据互联网尝试过很多方法，但通通都没有果，这也是女生们很头疼的问题。
当然有的女生很会穿搭，通常用衣服把腿部较粗的部位进行遮挡，这样就看不出腿部的粗壮了，但是我们需要拥有整体的气质还是需要通过锻炼。
这才是科学合理的，虽然我们已经成年，身体里的骨骼已经不会再继续增长，但是我们能做的是让腿部变得纤细，腿部瘦下来整个人的气质都会有所改变。
有的女生也会烦恼这样的问题，常年的走路和跑步让女生们的腿部变得粗壮，这是什么原因而导致的？
这都跟我们的小腿肌肉群有关，我们要先了解小腿部分的肌肉群有哪些，同时还会有这样的问题出现，我们进行不正当的膝关节拉伸时，膝盖会起反弓果，关节的幅度超出了185度，膝盖就会出现向后滑动的现象，这样从侧面看膝盖就会凸起来，十分的不美观。
当然，除了关节是大的因素以外，另外一大因素是我们的训练不当而导致的，长期错误的训练，会导致我们的肌肉进行堆积，这样会促使某个部位的肌肉增多，而其它身体部位没有得到充分的锻炼，就会显得瘦弱，在这同时就会显现出小腿肌肉的突出，为了避免这一问题的发生，我们应该学习正确锻炼小腿的方法。
首先要增强自身肌肉的柔软度，这样我们在进行放松和拉伸时，我们的肌肉在训练过程中，就会大大降低受伤的可能性，进行肌肉拉伸，会使我们的肌肉群变得有韧性，刚开始进行拉伸时，可能没有的果，但是长期以此进行重复拉伸，会使我们的肌肉群变得灵活而均匀。
我们在进行训练过后，腿部的肌肉群是属于紧绷状态的，这是我们需要进行足底筋膜的放松，让我们脚底的穴位得到按摩，这样会使我们的腿部肌肉变得更加均匀，同时肱四头肌的放松也是我们不可忽视的，我们可以选用柱形空心泡沫棒来帮助我们进行训练，这样训练下来果是佳的。
在使用柱型空心泡沫棒进行训练时，我们也需要对我们的腿部肌肉进行放松，因为我们全身肌肉都是进行相通的，所以我们都是需要进行锻炼和放松的，这样我们在训练过程中，既能消耗腿部的脂肪，又能使整个腿部看起来更加协调和自然，我们在瘦腿的过程中，也要对腿部进行一些力量训练，这样才能让腿部肌肉看起来好看而且富有力量。
想要瘦腿的女生们，可以按照小编给出的以上方法，进行合理的安排和训练，长期坚持下来，你的腿部就会变的自然而有力量，会使整个人更加具有魅力。
拓展知识：轻松瘦腿
1.每天坐在椅子上工作的时候，我会在膝盖间夹一张纸，有力夹紧，坚持30秒，放松再来。反复做几次，果很好的哦。这样还可以一边工作一边瘦腿。
2.在椅子或床上，双手固定支撑住，用两踝夹住一个哑铃或枕头。伸直膝部，感到大腿肌肉收缩，静止2秒，然后花4秒慢慢放下。重复动作10~20下。这个动作可以紧实大腿肌肉，除了可以上班用，会叫时只有有时间可以做哦。
3.坐在办公桌的椅子上左脚向前抬举，由内往外抬约30度角，重复15次后，再换另一只脚。
此外，这里还告诉大家一些随时随地瘦大腿的秘决。这是可以瘦大腿内侧赘肉的。
4.还有一个常见也是很有的瘦腿方法，但这固然这个是不能再办公室里面做的，但是可以在睡觉之前做，踩脚踏车也有助瘦腿能让腿部肌肉紧绷，美化腿形。睡觉前在床上做十分钟，果很不错的，但是每天必须坚持哦。
5.后我知道的牛奶荷叶胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！
改掉这些习惯，轻松瘦腿 1作息不规律或者乱吃一些药物，导致雌激素分紊乱，脂肪就更容易堆积在臀部和大腿 2跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致腿部水肿或者脂肪堆积，严重者肌肉也会变得僵硬 3裤子太紧
瘦腿第一招：按摩
经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强
腿部肌肉收缩能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，
穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。
瘦腿第三招：抬高双腿
休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。
瘦腿第四招：做健美操
无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改良双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂
齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始
终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会
使您的双腿健美。
后你也可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，你可以试试经典减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也
不反弹，你可以去网上搜一下
祝你早日减肥成功！
【美化臀腿的初级瑜伽】没几天就过年了，估计大家都在给自己找借口偷懒不去运动了，给各位排了一组在家就能完成、难度很低的臀腿
预约医院医生
咨询整形价格
免费评估报价