前沿拓展：跑步完腿变粗怎么办
跑完要按摩哦！！！！！！
我是跳绳减肥成功哒自喜。。。呵呵不想付出没有回须往强结台收粉变报哦加油朋友！！你行的！源句！！自信一点哦
一定能成功！！！
嗯，下面是我的跳绳减肥心得哦
希望步我职调席政里当经助对你有帮助啊
我是女孩19岁157cm以前是102斤现在是90斤咯我一个月减了12斤了还不错了现在还在冲叶流减
我是跳绳减肥成功哒
我给你写下昂
我婷东预哥又夫应是每天早上6点至7点半跳一个小时左右总共是5000下跳完以后好累的不过为了好看的身材值得县依班朝哦呵呵我第一天跳了200下第二天跳了500下第三天跳了700下第四天800下第五天1000下第六天1500下第奏和刻止扩华胶计买斗水七天2000下第八天3000下第九天4000下第十天5000下从第十一天开始每天是5000下
跳绳要循序渐进的跳每天跳一点点一天跳的太多就会浑身疼哦
哦对了还有我刚开始几天跳绳浑身很疼
可能没有适应吧不节过坚持住哦以后就好啦
要注意入触线谁祖矿医待的是；每天跳绳以前做15分钟的拉伸运动压腿转转腰听说拉伸运动很重要哦我也照做哦
还有每天跳完研觉丝福上似要按摩小腿不然腿腿会疼的！！
跳绳要选择硬的绳子哦软的绳子跳起来很费力的！！！
还有要在很平整的地方跳不然脚会扭伤哦！！
跳的越高越费力减肥果就会越好不过就是很累哦
每天早上跳比较容易坚持万事开头难嘛嘿嘿
跳绳之前千万不要喝水吃饭饭不然跳几下就想去厕所了呢呵呵
跳完以后半小时再喝白开水因为刚跳完不能喝水！！
我是跳100下歇息迅范针十几秒然后再跳坚持很重要哦！！！！
与满采牛心里默默念着：时间不等人坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的
我平时很注意饮食所以皮肤蛮好的我从来不吃零食不喝饮料米饭不怎么吃面吃的多点我们家的苹果不会断每天都给我供应哦我还爱喝牛奶皮肤好好的我爱吃蔬菜对师师和船住齐通皮肤好啊多喝白开水也可以让皮肤好好的我还准备高考完还跳呢减在80斤呵呵
打字好供席决严外亲斯累啊
怎么奖励我呀？？？
呵呵朋友：祝你减肥成功！！！
心里默默念着：时间不等人坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的。
白史老件挥延粒阿 相信自己加油！！！祝你成功！！！坚持就一定能成功！！！刚开始很难坚持以后就很好坚持了坚持！！！！！映粒住住显发河素田何银！朋友祝你成功哦！！！！！加油！！！！！
跑步可以说是大多数人减脂的运动。可是也经常听到一些小伙伴说坚持跑步，腿却变得越来越粗。其实这并不是个别现象，还有一部分人也存在类似的情况。
但我们要知道跑步只会让我们的腿越来越细，不会让我们的腿变粗的，如果出现了腿越来越粗的情况，那么一定是没有学会科学跑步。跑步看似简单，其实里面藏着大大的学问。
跑步时要注意这几个问题，才能有避免肌肉腿！
1、运动姿势错误
运动姿势错误，是导致腿变粗不可忽视的因素，就拿跑步来说，跑步时有些人习惯用前脚掌着地，而这种着地方式会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
2、不注意运动后拉伸
忽略运动后的拉伸，也会导致腿变粗。因为运动时肌肉会反复收缩，让肌纤维膨胀、堆积，导致小腿粗、短。如果运动后没有及时拉伸，久而久之，肌肉就会失去弹性和延展性，变得紧绷，显得很粗。
3、运动完以后立马坐下
大家可以回想一下，上学那会儿，体育课剧烈运动结束以后，老师是不会让你立马坐下休息的，一般会让大家走动走动，或者再做一些简单的动作，达到一个舒缓的目的。运动完这么累，为什么不能立马坐下休息呢?
因为人在剧烈运动以后，脑袋容易充血，需要先平缓一下呼吸和身体状况再休息，如果突然坐下很容易发生难以预测的后果。还有一个原因，那就是在运动时，你全身的肌肉是紧绷的状态，如果你舒缓、拉伸一下直接休息，肌肉很容易堆积起来，腿部就会越练越粗，瘦腿的目的就达不到啦。
4、跷二郎腿
其实许多女生的腿并不是粗，而是腿型不好看，视觉上就会觉得腿短、腿粗。造成腿型不好看的原因有很多，影响比较大而且有很多人都在做的一种就是：跷二郎腿。人们坐着的时候，为了舒服，很多人会喜欢跷二郎腿，但这会导致腿型变弯，让双腿看起来不那么好看。
所以为了夏天能穿好看的小裙子，现在就快改掉这个坏习惯吧!坐的时候保持淑女一些的姿势，千万不要因为这些坏习惯影响了你的锻炼果哦!
拓展知识：跑步完腿变粗怎么办
跑步导致小腿变粗的解决方法
跑步导致小腿变粗的解决方法，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适当的运动可以帮助我们减轻压力，有些运动并不适合所有人参与，以下分享跑步导致小腿变粗的解决方法有什么好处。
跑步导致小腿变粗的解决方法1 首先，跑步可以快速的提高心率，当心率值保持在消脂范围内就可以快速的燃烧脂肪。
另外，跑步的确会造成肌肉聚集和充血的状况，但是这些都不是真正意义上的导致腿粗，只要运动时进行合理的调整就可以避免这些事情的'发生，达到保持身材和修整双腿肌肉群的果。
因此，跑步是有的瘦身消脂的运动方式，并且正确运动不会导致腿部粗壮哦。
可以快速消脂的跑步方式：
1、跑步前要做好肌肉拉伸
运动前充分的肌肉伸展可以扩大肌肉的运动范围，既能提升全身的血液循环和新陈代谢，还能防止肌肉变形和肌肉聚集。有助于提高脂肪燃烧率和给肌肉塑形。
2、跑步时的姿势要准确
跑步的时候，后背挺直，身体微微前倾，双臂随着身体充分摆动，并且跑步时还要尽可能的迈开大腿，不要只是活动小腿和膝盖。
另外，还要有充足的运动时长，每次跑步的时间都要半小时以上，这样才能达到燃烧脂肪的果。
如果想要收获更好的运动果，还可以在跑步半小时以后增加十五分钟左右的高强度有氧运动，例如跑坡路或者跳绳等，这样就可以燃烧更多的脂肪。
3、跑步后要及时进行肌肉伸展
运动后绝不能马上休息，而是要进行适量肌肉拉伸。这样做既可以让血液回流，身体尤其是心脏健康。还可以防止双腿充血和肌肉聚集。
运动后的伸展运动不仅能身体血流更加快速和充分，还能帮助肌肉更好的塑形，防止有氧运动后的肌肉形态改变，可以收获又瘦又有型的运动果。
正确的跑步绝不会出现越跑腿越粗的状况，加油练起来，脂肪燃烧起来吧。
跑步导致小腿变粗的解决方法2 心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
上面的这些内容就是关于跑步小腿不变粗的方法的介绍了，其实，很多小技巧都可以让我们避免粗腿的困扰，跑步锻炼的好处很多，如果大家害怕有肌肉的话一定要做好锻炼后的按摩，适当的进行一些按摩可以让腿上肉变得柔软。
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