前沿拓展：手肉多怎么瘦
我是健身教练，很高兴回答你的问题，给你几种方法
方法一:
50下搓出小鸟腿 方法是:洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰厂操酸鲜位振例书计团差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿关找曾财农较县根到膝盖的方向搓，再反向搓，质装镇黑想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，果一定很!
方法二:
每天刮腿20分钟，一个月减8斤 方法是:买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。好是每比弱硫置控天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
方法三:
薄底厚掌，踩踩就瘦 方法是:穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已义华握章变儿计耐弦权经试了三个星期，小腿肚的位置提边材敌贵通穿协责受卷上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。 你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。 这种方式派部适合肌肉型腿的人。
方法四:
狂蹬空中自行车 跟大家推荐一个很有的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有果。
回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以火传士引族封丰照那者福找本教练解答
#创作挑战赛#
一起来认识Supta Padangusthasana I仰卧手抓大脚趾一式
“腰椎间盘突出能练瑜伽吗？"
这个留言来自于一位网友。今天正好准备和大家分享仰卧手抓大脚趾，我立刻想到了这位朋友的留言。
腰椎间盘突出可以练瑜伽，但有前提条件，那就是不要做前屈一类的动作。很多腰椎问题的出现和腰背部的肌肉无力有关，所以，如果做到避免前屈类动作，同时加强对腰背部的力量，从长远来讲是有助于症状缓解的。
Supta Padangusthasana I 就属于适合腰背不适的朋友们来练习的一个瑜伽体式，除此以外，如果腿筋过紧，这个动作也是适合的。
有关仰卧手抓大脚趾I式梵文体式名称: Supta Padangusthasana （你可以试试：苏普塔-帕当古稀塔萨纳，或者试试这个拼读：su:pta: gu:shtasana）
体式类型: 仰卧类
练习目标: 下肢
这是一个较温和的腿筋拉伸方式。脊柱得到地面的支撑，这就让我们能更多地关注腿部肌肉的张力，同时它也为下背部提供了一个可以放松的条件，如果使用瑜伽带来练习这个体式，这个动作的练习体验会更舒缓。
体式好处手抓大脚趾式能伸展我们的臀部、大腿、腿筋、腹股沟和小腿。
注：作为新手的你如果想开始尝试这个动作，请务必先详细阅读并完全了解这篇文章的介绍，或者找到一位有资历的瑜伽老师，帮助你理解要领，正确练习喔！
仰卧手抓大脚趾I式练习步骤：1. 从仰卧山式开始，双脚贴墙，在右臀外侧放置一个抱枕，为身体的正位创造一个参照物。
2. 将大脚趾的脚球压在墙面上，保持腿的中立位置。
3. 拿一根瑜伽带，把瑜伽带绕在右脚的前脚掌上，双手分别握住瑜伽带的两端。
4. 右脚下压，同时左腿轻轻顶住墙壁。
5. 有意识地将右臀和左脚向下，以保持躯干两边的对称。
6. 呼气，尝试伸直右腿，用双手抓紧瑜伽带的两端，让瑜伽带绷紧。
7. 如果腿后侧紧张，膝盖微微弯曲，持续地将右臀和左脚向下，保持身体正位，保持几次呼吸。
8. 如果右腿可以伸直，将瑜伽带的长边从右向左穿过脖子。
9. 用左手握住瑜伽带的末端，吸气，右腿向外打开，来到仰卧手抓大脚趾II式。
10. 右腿向旁侧下降到抱枕的高度，左手按住瑜伽带以控制双腿打开的角度，防止大腿内侧的拉伸不会太突然太剧烈。
11. 继续用左脚踩墙面，让左大腿启动保持拉伸的阻力。
12. 保持五到八次呼吸的时长，然后，在呼气时先将左脚踩墙面的力收回，吸气时把右腿拉回到身体的中线。
13. 稍稍放松，然后再反侧做同样练习。
新手朋友们需要留意的点如果感觉身体格外僵硬，在仰卧手抓大脚趾的动作里，在地面的脚跟贴墙，然后在抬起腿的臀部外侧放置任意一个障碍物（可以用瑜伽砖、瑜珈轮、一个小凳子等等），然后，将抬高的腿向旁侧落，让它落在这个障碍物上。来自大腿下方的这个支撑会帮助软化腹股沟的内侧。
仰卧手抓大脚趾式变体练习在这个体式中用瑜伽带可以减小腿后侧拉伸的强烈感。如果感到膝盖周围有刺痛感，那么将脚放低，靠近地面，不要让瑜伽带紧绷，或者也可以微微弯曲膝盖。我们应该感受到的是来自大腿后侧腘绳肌或腹部的肌肉拉伸，而不应该是膝盖关节处有感觉。在保持几次呼吸后，可以将腿倒向一侧，把髋部打开。腿可能不会像标准动作中那样贴到地面，这没关系。仅仅将腿移到旁侧，直到拉伸的感觉转移到大腿内侧就可以了。
预热体式选择下犬式 Adho Mukha Svanasana
束角式 Baddha Konasana
坐立前屈 Uttanasana
后续体式选择站立体式
前屈体式
拓展知识：手肉多怎么瘦
手胖这种问题一般都是天生的啦，不过手胖也是一种福气
你要不平时自己多做做手指操，锻炼哈手指灵活度多动动总是好的
或者用 汉阿娜，每天这样按也许能改变。
手胖的通常并不一定是由于肉多，是因为浮肿所致，要瘦手指首先尽量避免干粗活。
追答
另一方面就是要注意保养手指，可以涂抹一些舒赛蝶瘦手指的精华，
这个是专门用来瘦手指的，
使用简单也比较，希望可以帮助到你。
本回答被提问者采纳
手也可以吗？！
？
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