前沿拓展：大腿是怎么变粗的
慢跑就能瘦大腿，我有个朋友就是长跑队的，腿很细哦，她说，跑步不仅不各深沙当之谓会让腿变粗，还会让腿变细。不过，你一定要坚持，不能放树煤李掌土达弃哦。加油，祝你成功
饭后不活动吃饱饭后，双腿需要适当地活动一下，比如散步，这样能把多余的能量消耗掉。而且很多腿粗的女生，吃饭之后往往舒服地坐着。久而久之，吸收的热量就转化成脂肪囤积在双腿上了。
平时经常坐着许多女生都是喜静不喜动。上班的时候坐办公室，闲暇的时候也都消磨在电脑前。这样长时间坐着，容易使人体中的液体在身体中停留，新陈代谢速度降低，脂肪也会自然而然地蓄积，腿部当然会变粗。
经常站立工作有些女性的工作是需要长时间站立的，比如前台服务人员、销售员等。长时间站立不仅让腿部肌肉得不到休息，还会因肌肉中的含氧量减少而发生浮肿，双腿也就跟着变粗了。
爱喝饮料茶、咖啡、可乐等各式饮料，糖类、脂肪的含量都很高。女生们舍弃白开水而偏爱这些饮料，殊不知饮料中这些成分都是瘦腿的大敌。
经常便秘有不少女生饱受便秘的困扰。如果便秘症状长时间得不到改良，人体中的脂肪分解物就很难排出体外而滞留在体内，其中很大一部分分布在下肢，日积月累双腿就变得越发粗了。
走姿不规范站立时或者走路时，身体若总是不自觉地向一侧外斜，全身重量就靠外斜一侧的那条腿来支撑，久而久之这条腿会因组织增生而逐渐变粗。当然，这样的姿势也是不美的。
很多女生都以为，长胖多在腰腹，却完全忽视了下半身的赘肉。其实我们的腿部才是容易变粗变肥的部位。和腰腹相比，双腿更容易囤积脂肪和赘肉，腿部的过分“忙碌”不仅不能帮助减肥，反而可能导致粗壮“象腿”的产生。所以，腿部也是日常瘦身的要点之一。
腿部也是日常瘦身的要点之一
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拓展知识：大腿是怎么变粗的
解决内旋或者外旋，一般分三个方面，一个是锻炼臀部，大腿外侧和腹部肌肉，这样有力量支撑。第二个方面矫正骨型，主要动作是拿矫正带绑腿，做绑腿蹲的动作。第三个方面，不能太胖，太胖的时候大腿内侧会摩擦，不自然的把骨头分开。
解决骨盆前倾和膝超伸，看具体程度，严重膝超伸，需要练靠墙蹲 + 拉伸大腿把大腿前侧的肉基本消减下来。严重的骨盆前倾，到前移的程度，重点练腹部肌肉。轻微或者中度，主要练臀大肌和腹肌力量。
解决水肿，水肿分三种，一种是水钠潴留，基本情况就是盐吃的比较多，在我国属于普遍情况，根据2016发布的资料，从南往北，差不多广东6~8克，浙江10~14克，北京18~20克的样子。现在活动强度都低，吃盐多造成的纳水潴留。第二种是营养不了，有不少人节食减肥，或者是素食主义者，又不吃鸡蛋，豆腐一类补充蛋白质的。这个也会水肿。还有一种是脾胃功能不良，造成的腹水，这个会造成大肚子。水钠潴留和蛋白质营养不了的根本改良是调整饮食结构，作为辅助，跑步，汗蒸，还有一些去水肿的产品。大约2~4周就可解决。重点是后边饮食习惯的改变。腹水这种情况，一定需要均衡饮食 + 循序渐进的锻炼。看情况大概需要5~15个月才能改良良好。
1：水肿
大家通常认为眼脸肿起才是水肿。真实的情况是，眼脸水肿属于水肿的中度阶段。对体重影响大概在4KG左右，对腿围的影响是2CM左右。医学检查水肿程度的方法是：
1：喝1000ML水，大概2瓶矿泉水。
2：记录腿围。
3：站立四个小时。
4：记录腿围。
大致的水肿程度如下表：
不要小看水肿情况，这个是影响腿围的第一因素。
2：脂肪
大家都认为梨型身材，其实脂肪真的没那么多。
正常情况下，大腿围是上臂围的2倍（练过臂力和用手臂干过重活的除外）
多出来的，都是其他五个问题的堆积。
3：骨盆前倾
骨盆前倾会引起大腿前凸。主要是前倾引起大腿前侧的受力过重，所以会更发达。
体重越大，大腿前侧肌肉越发达。
4：膝超伸
膝超伸会引起大腿前凸。主要是膝超伸引起大腿前侧肌肉的受力过重，所以会更发达。
体重越大，大腿前侧肌肉越发达。
5：膝盖骨内旋
膝盖骨内旋，会引起大腿两侧肌肉向外凸出，形成外翻，原因两个，
1：骨头向外
2：大腿两侧肌肉受力过重。所以更发达
体重越大，大腿两侧肌肉越发达。
6：膝盖骨外旋
这种情况很少，不常见。
膝盖骨外旋。会引起大腿两侧肌肉向外凸出，形成外翻，原因两个，
1：骨头向外
2：大腿两侧肌肉受力过重。所以更发达
体重越大，大腿两侧肌肉越发达。
第二部分，如何瘦大腿
总体来说：
第一步：先去水肿，减脂肪
，体重和腿围太大，腿会不自然的分开，造成骨头连接的变形
第二部：先解决骨盆前倾和膝超伸，主要是骨盆位置，骨盆不正，内旋和外旋很难矫正过来。
第三部：在解决内旋或者外旋。
但是每个人的情况不同，程度不同，解决办法也有差异。
健康,减肥,瘦腿,肌肉拉伸,二郎腿,3种日常的行为习惯，很可能会造成腿粗，看看你中招了几个。
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