前沿拓展：擀面杖瘦腿法
20个不花钱的瘦身法
一. 3分钟瘦小腿
方法;1.做穿长筒袜的动作,轻柔地由下往上按摩;2.反复做,两只脚各3分钟.
果;执术瘦腿.
二. 6分钟瘦小腹
方法;1.用绑头发的皮筋把两脚大拇指固定住;2.用坐垫或枕头垫在腰部下方;3.双手手掌相对帖合,拉长手臂筋骨.
果;持续6分钟,马上可以穿上小一号的裙子.
三. 十分钟消除便秘
方法;1.睡觉前把2公土管宁引论兵便升的水袋装满热水,直接放在肚子上面,滚动10分钟.2.温热果能促进肠子蠕动,而瓶子的重量具有把大便推出的果.
果;每天早上准时排便.
四. 举包包收腰腹
方法;等待公车或是红绿灯时,用包包做单手举重动作.
果;收手臂.腰侧赘肉,减掉副乳.
五. 门框斜子或力百压收内侧赘肉
方法;身体离来自门框约1步距离,手模门框下压.
时间;左右各3秒钟.
果;平日不运动到的身体侧可以得到很好的拉伸.
六. 刷杯子瘦手百采己试祖倍谈当损臂
方法;手臂尽量抬高,做刷杯子哦动作,换手在做10分钟.
果;收紧手臂,紧致乳房.
七. 反手拿重物提臀瘦手臂
方法;双手在身体后面做提拉重物的动作.
果;1周臀线上升2cm,手臂纤细2cm.
八. 读书收腹瘦腿法
方法;坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾,保持毛巾不掉下来即可.
果;收紧肚子,大腿赘肉.
九. 姿势美人站立瘦身法
方法;竹竿插在背后或靠墙,每天站立15分钟
果;拉长背后线条.
十. 反拧手指戴戒指
做法;将手指关节向反方向扭转3分钟.
果;立把距积气云秋风断波刻戴上因关节变大而戴不上的戒指松精听.
十一. 椅子操瘦手臂
动作;反手按在桌子上,做蹲起动作.
ps;注意防打口桌子不要高于臀部;
十二. 脚叠被子瘦腿
方法;早上醒了,用脚折叠被褥,要3折
果;大腿,大腿七食元这做还内侧得到拉伸.
十三. 开门瘦四肢
方法;1.双手交换做拉开门的动作;2.双脚交换做拉开门的动作.
果;拉伸四肢赘肉便考银风零妈科言介候行,雕塑四肢线条.
十四. 伸舌头去棉特劳负立只息劳蛋双下巴
动作;头仰高,反复做伸吐舌头的动作,不限次数.
果;1周去双下巴.
十五. 金鸡独立穿鞋瘦腰
动作;单脚站立做穿鞋的动作.
果;拉伸腰部五够永安队现赘肉,直接瘦腰.
十六. 走路瘦身法
方法;1.量脚底板的长度;2.走路的步伐大小为脚底板长度乘上1.5;3.每天走一小时,注意要走一直线;;4.除了瘦身外,姿态也会变好.
十七. 倒穿鞋瘦小腿
方法;右车脚后跟抬起,脚尖踩在拖鞋上;左脚脚尖抬起,后跟踩在拖鞋上.注;此脚香基越二绿取鸡持拖鞋反穿,直立行走.
果;叶才今万二拉伸小腿,减掉腿肚子.
十八. 加粗牙刷瘦手臂
方法;用大毛巾包裹牙刷柄刷牙,扩大手腕的活动范围..
果;瘦手臂,1周减3cm.
十九市某通月杆略校. 擀面杖全身按摩
方法;用擀面杖在肚子,小腿肚和上手臂突出部位来回滚动.
果;1周抚平所有''小肚子'' .
二十. 反手开伞手下巴,丰胸
动作;把雨伞放于身后,反手做开伞动作结美激儿促历技专条策.
果;胸部松弛下垂的肌肉被拉上来,上升1cm
你乍读这篇文章的时候，可能会觉得索然无味。其实我特意这样设置文章的编排，是在检验你是不是一个有耐心的家长。
如果你想成为孩子心目中的宝藏父母，你就静下心来，一气呵成，读完此文。相信你会找到你想要的宝贝。
英语入学成绩除了几个孩子拿得出手，其他惨不忍睹。
为了不刺激家长，更为了保护孩子的自尊。我找到英语曾老师，请求这次入学成绩不在家长群公布，只单独私发给家长，只让家长知晓自家孩子的成绩。
家长群中是这样发布信息的：
英语入学考试成绩已出来，李子木、康越、熊嘉威、孙思哲、胡翔考试成绩优异，特别表扬何俊汐同学考进了班级前十，其余同学的成绩惨不忍睹。为了不刺激各位，这次成绩不发在家长群中，就私发给家长们。望家长警醒。 ——英语课代表陈祉默发布
虽然工作量会增大许多，但的确想通过这种方式来警醒家长。不知家长能不能体谅这份苦心。
经过有史以来漫长的假期，大多数孩子的心已经涣散了，人也变慵懒了。
开学了，当务之急是及时收心。尽管开学前一周就提醒家长规范孩子的作息，但开学之后仍有几个同学上课睡眼惺忪，心不在焉。
可能有的家长经过与孩子长时间相处，已经给孩子在心中下了诊断，觉得孩子不是读书的料，不如听之任之，也乐得自己清静自在。
但我想明确地告诉家长，现在偷的懒会变成以后挖的坑。现在偷的懒，将来会百倍地打包归还给你。
也许有的家长会说，我管了，孩子不听我的，管多了，嫌我啰嗦，一管就炸毛。作业不让我查，说我也反正不懂。唉，青春期的孩子惹不起……
我相信您说的是事实，作为一线教师的我可以肯定地告诉你，这样培养孩子，即使过了青春期，孩子也不会良心发现，幡然醒悟。
因为你已经把孩子带偏了，把孩子带娇了，青春期叛逆不是孩子不思进取的理由。不能因为孩子不好管而任其放任自流。
作为一位具有高能量的家长，在教育子女的道路上，他应该能够应对自如，淡定自若，笃定前行。而不是像有的家长慌不择路、茫然无措、丢盔弃甲、节节败退。
孩子其实想自己的家长了解自己、理解自己、信任自己、鼓励自己，并且切切实实地帮助自己。帮孩子帮到点子上的父母，才是孩子心目中的宝藏父母。
所以任何时候父母都不能对孩子灰心丧气，尤其是孩子考试令你大失所望的时候，那个时候正是孩子内心伤痛的时候，他需要得到来自家人的安慰与鼓励……
但这个时候往往也是家长纠结痛苦的时候，如果你处理不好心中的负面情绪，你是没有能量能够辐射到孩子的。你的口不择言也许会刺伤孩子的自尊。
道家庄子曾启示过人们，痛苦太多，是由于智慧不够。
而增长智慧，需要主动学习。
有的家长会说，我每天为生活劳苦奔波，回家累得半死， 哪有时间学习？读书学习不是孩子们的事情吗？家长们的责任就是养家糊口，搞好家庭建设呀。
让香港作家亦舒来给你答疑解惑。
有人问工作已经这么累了，为什么还要读书学习？
亦舒是这样回答的：“读书目的是进修学问，拓阔胸襟。人生所有烦恼会不多不少永远追随，只不过学识涵养可以使一个人更加理智冷静地分析处理这些难题而已。”
如果家长主动学习，多读好书，养成终身成长的好习惯，你就有可能变身为孩子心目中的宝藏父母。
海蓝博士曾说现在学习压力大的是中小学生。
孩子们怕考败后家长失望不已的眼神、郁闷至极的心情以及富有攻击性、刺伤性的语言。
有些不成熟的家长看到孩子不理想的分数时，只顾宣泄自己的不满情绪，有的噼里啪啦说了一箩筐还不解恨，有的会口不择言，把孩子批得体无完肤，有的则让宣泄演变成了语言暴力。
作家周国平曾这样奉劝世人：“对待外人的彬彬有礼，有可能只是处世的圆滑，而将好情绪留给爱的人，才是深入骨髓的教养。”面对考败后垂头丧气的孩子，你要有勇气面对，有热情拥抱，有真心对待，为孩子及时赋能，补足心理营养。
这个方面，丁娜惠同学的妈妈已经高度觉悟，做得深得人心。以下是她妈妈发给我的微信信息。
不好意思，刚下班到家，自从昨天上午知道分数后，我就一直在想是哪个环节出了问题。假期里每天都有背记单词，补习班也上了，是没有找对合适的方法还是孩子在假装努力。开学前，她还跟我说很期待英语入学考，看看自己的成果。没想到结果会这样糟糕，看得出她很失落。我跟她说，我们想办法，可能是还没找对适合你的方法，慢慢来，别人付出一分，我们付出十分，总会成功的。孩子很坚定地对我说:“妈，我不怕苦”，那一刻我知道我应该相信她，因为她比我更想好，孩子都不怕了，我还有什么理由不支持呢！黄老师，我们不会放弃，即使付出与回报不成正比。我们也会坚持走下去，正如孩子所说阳光总在风雨后。
我能够足够预见丁娜惠同学前途光明，因为她拥有一位能够为她及时赋能的高能量妈妈。
为减轻孩子的心理压力，家长要营造轻松愉悦的家庭氛围，让家变成孩子放学之后想回去的地方。
教育心理学专家曾说：如果你希望孩子做一个有趣的人，无需刻意培养和说教，给他一个轻松自由的家庭氛围就好。营造轻松自由的家庭氛围，既能让孩子释放心理压力，又能让孩子变得妙趣横生。
不要让分数成为家庭幸福的晴雨表，不要太在意孩子的分数。否则，在孩子上学的过程中，你就会被分数牢牢绑架。
从此一家人没有安生日子，整个家庭笼罩在愁云惨雾之中，仿佛愁云惨淡凝，家就会变成让孩子想逃离的地方。
家长应把重心放在关心孩子过得累不累上，而不是把重心放在孩子飞得高不高上。
爱才是创造一切奇迹的伟大动力。当你源源不断地给孩子注入浓浓的亲情，当你滔滔不绝地给孩子滚滚的暖流，当你不遗余力地给孩子无尽的热爱……你的孩子一定会被你深深感动，内心震撼，从而逆风翻盘或蒸蒸日上。
爱是如此至关重要，弗洛伊德曾如此揭示母爱的巨大力量：“一个被母亲完全喜欢的人，终其一生，都会有一种作为胜利者的感觉，而这已成功的信心，通常会导致真正的成功。”
父母疼爱孩子是不争的事实，但在教育孩子的道路上，有些父母还没学会与孩子一同成长。有的家长看到动心的教育美文，可能会热血澎湃一阵子，但陪伴才是长情的告白。
正如马云所说，短暂的激情成不了大事，只有长期的激情才能助你成功。
如果以上要求你都达到了，恭喜你！你拥有成为宝藏父母的潜质了。
如果要成为孩子心目中的宝藏父母，你还要升级迭代，增长实力。
在孩子需要你的时候，往往能够四两拨千斤，帮助孩子拨开人生的重重迷雾。在孩子痛苦的时候，竭尽所能，全力以赴，把他从精神的苦海里打捞出来。
在孩子通往成功幸福的道路上，作为孩子的精神向导，你一直高瞻远瞩，引领孩子在人生的道路上乘风破浪。
只有帮孩子帮到了点子上，他才会从内心深处真正地亲近你、信赖你、钦佩你、敬重你……把你的话听进耳里，记在心里。
现在的孩子很累，我们可以从身心两个方面去切切实实地帮助孩子。
天刚亮就来上学，天将黑才放学回家。整天大多进行的是烧脑的活动。
孩子回家之后，除了准备好营养晚餐，家长好有时留点时间给孩子按摩按摩头部，松动松动筋骨。
当孩子疲惫不堪时，家长可以主动给孩子松松筋骨，按摩穴位，甚至刮刮痧……当你真正能够帮助孩子解除疲乏时，他一定会对你刮目相看并无比感激。
这个漫长的假期，由于我直击女儿的痛点，帮她帮到了点子上，主动帮助她按摩瘦身，令我在她心中的地位直线飙升。
通过坚持不懈地点按穴位，也给女儿上了人生生动的一课：面对再困难的事情，只要方向明确，方法正确，加上坚持不懈，必能水滴石穿，必能心想事成。
女儿是易胖体质，高考前一段日子发胖了，高考之后曾带她去美容院减肥。
因为在大学饮食与作息不是特别规律，导致体重反弹。因为疫情，不能大步流星快走健身，困在家中，也无法去美容院瘦身。
我想既然减肥是女儿的痛点，我就要义不容辞地帮助她直击痛点。
爱美之心，人皆有之。我就要责无旁贷地成人之美。
下定决心之后，我开始恶补瘦身知识。
首先熟悉穴位与经络。找到减肥大穴天枢穴，健脾大穴关元穴，穴足三里，强肾第一穴涌泉穴……找准穴位位置，牢记按摩方法。
每天早晚坚持为女儿按摩与刮痧一两个小时，不厌其烦，样样到堂，天天照常。即便有时疲惫不堪，也从没间断过一天。
如果不是对孩子爱到极点，一般人是不容易天天坚持的。可见爱才是战胜一切困难的大动力。
开始一段时间，果并不。女儿对我心存疑虑，她认为我不是医生，也不是减肥瘦身的专业人士，她潜意识中认为我是无法胜任这项繁琐工作的。
但我是一个相当执着的人，同时我也想挑战一下自己，多学一门手艺。我更想让她见识什么叫精诚所至，金石为开。
我从网上购买了形状各异的刮痧板，后来还使用上了瘦腿棒，再后来连擀面杖都派上了用场。
我感觉我把假期变成了增值期，虽没有练就18般武艺，但也自学了一些新技能。
每次都会想一点点改进的方法，不断实验，不断探索，竟然也玩出了不少花样。
尤其对于按摩和刮痧，到后来竟然能够融会贯通，达到了娴熟自如、炉火纯青的地步。
虽然瘦腿有些疼痛，但用刮痧板按摩头部与脸部时，令女儿十分舒服，让她深感惬意。女儿说她还蛮享受这段瘦身时光。
功夫不服有心人，女儿开始掉秤，到我上班为止，她已瘦了整整10斤。
面对这个成绩，女儿十分满意，她喜笑颜开，特别诚恳地对我说：“妈妈，这是我和你待在一起长的一个假期，从你身上我发觉好多以前不知道的优点，你身上有一种力量，就是常德人讲的霸蛮劲。减肥太难了，有时我都不想坚持下去了，看到你天天为我这样上心，都不好意思不坚持。这样忍着忍着，就挨过来了，没想到果还蛮好嘞！妈妈，谢谢你教给我的那些健康养生知识，我再也不挥霍健康了。妈妈，你在我心中就是一个宝藏女孩……”
听着女儿的赞美之词，我心中如同吃了蜜一样甜。我只是协助她爱美而已，没想到我竟然成了女儿口中的宝藏妈妈。
能够不成为孩子眼中油腻的中老年妇女，就觉得已经万幸，没想到她给了我如此之高的荣誉。
自从女儿上大学，远隔千里之外，我时时关注着她的健康。
一旦听到大学生熬夜猝死的消息，我就会莫名紧张。
我想担心是没有用的，担心是一种诅咒。我要祝福我的孩子健健康康，更要教会我的孩子懂得自我保健。
通过引领孩子瘦身，实质上是帮助孩子建立一种绿色环保的养生健身观念，为她的身体健康打下坚实的基础。
其实女儿瘦身成功也不全是我的功劳，关键在于她的觉醒。
虽然我起到了一定的推波助澜的作用，但如果没有她的高度自律，积极配合，也是很难取得这样突飞猛进的进展的。
她每天坚持运动，饮食清淡，细嚼慢咽，也不熬夜了。
所以家长的天职是唤醒、鼓舞、高质量地陪伴孩子。
授人以鱼，不如授人以渔。在陪伴孩子减肥的过程中，我还给她传授了不少很接地气的中医知识，希望用中医的理念为她打造的健康的生活模式。
女儿遇到烦心事时，毕竟家长经历的事情多，加上我看了那么多哲学书籍，我会站在更高的思想制高点帮她出谋划策、指点迷津……
反过来，她给我的一些反馈与指点又成为我前进的动力之源。
良好的亲子关系是彼此滋养对方成长的，是互相补给心理能量的。
在这个漫长的假期中，我每天的主要活动就是阅读与写作。
女儿见证了我的勤奋与坚持，她也变得越来越从容淡定，每天过得踏踏实实，每天都会想方设法突破自己。
除了学习，还从网上接单。这个假期过得相当充实而且富有意义。
如果你也想成为孩子心目中的宝藏父母，你就要做好准备，坚持学习，终身成长，日益精进，并且勇于挑战自我，突破自我。
好去学一些新的东西，让自己变得更能干，让你的孩子对你刮目相看，让你的孩子对你敬佩不已，让你的孩子对你顶礼膜拜。
有人会说，教育是当代的难题。的确如此，但是越难的东西越有挑战价值，尤其是孩子的教育，为了你的孩子，你敢挑战自己吗？
《奇葩说》中令人惊艳的辩手詹青云说，使唐僧成为唐僧的，不是经书，是那条取经的路。
取经的路上尽管有千难万险，但经过九九八十一难，唐僧师徒毕竟取得真经回家了。
为了你的孩子，你是否决定也要取一些教育真经回家？
如果答案确定，从今天开始，陪伴孩子晚自习，孩子写作业，你就阅读好书，尤其是阅读那些具有操作性的教育书籍、心理书籍、哲学书籍……
孩子现在压力大的就是学习，难以突破的就是成绩。
如果你能够切切实实地帮助你的孩子，在学习上助他一臂之力，帮他脱离学习苦海，让他学得扬眉吐气，让他学得信心十足，让他学得蓬勃向上……你就是孩子成长中大的贵人！你就是孩子的宝藏父母！
孩子默写单词时，你就给他把把关。孩子背诵生地知识时，就给他签签背。孩子遇到数学、物理不懂的难题时，你就帮他搜搜小猿搜题或是查找其他参考书……
即便你没有能力为他答疑解惑，他也不会迁怒于你，更不会怪罪于你。
每天想方设法增长才干，真真切切帮到孩子，帮孩子帮到了点子上，他才会真心实意地感激你、崇敬你、热爱你……
加德纳教授说：“每个孩子都是潜在的天才，只是经常表现为不同形式。”父母要拥有火眼金睛，极力发掘孩子的闪光点，努力把孩子培养成才。
当你晋升为孩子的宝藏父母后，相信你也能顺理成章地收获宝藏儿子或宝藏女儿。
拓展知识：擀面杖瘦腿法
正确使用擀面杖是可以减肥的
擀面杖减肥法的原理
人的脚底存在着各个脏器的反射区，肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统的反射区都集中在脚底的中段，按摩和刺激相应反射区，可以促进局部血液循环，更好地调节相应脏腑功能。
当您持续不断地刺激这一区域时，就会有地调节肠胃功能，促进脂肪代谢，从而起到改良消化、减脂塑身的果，并可以达到淋巴排毒调节内分泌的作用。
怎么拿擀面杖塑身?
1、将一根中等长度的擀面杖放在地上，把鞋子脱掉，脚踩在擀面杖上，相互摩擦，力度以脚底感觉酸胀为度，反复搓踩，使血液循环通畅，待脚部感到温暖，便可加强体内排毒燃脂功，还有助于睡眠。一般只要用力按摩约2分钟即可。
2、从轻轻用面棒按摩脚背与脚腕，然后反向握住面棒，同脚腕下侧开始按摩小腿下侧。进过膝窝，在顺着大腿下侧按摩至大腿根部，后再从膝盖上方按摩大腿上侧。
3、从小腿上侧中部开始，用面棒以曲线按摩连接大小腿的膝盖内外两侧。再以直线从小腿中部开始按摩至膝盖顶部，经过时轻轻滚过，在往大腿按压。后反向握住面棒，按摩膝窝。
4、稍稍放下大腿，侧抬起臀部，用面棒中央按摩大腿下侧。然后斜着面棒，分别按摩大腿内外两侧。再抬起大腿，以拉锯式边左右拉扯面棒边顺着大腿下侧按摩，后再轻轻按摩大腿，放松肌肉。
5、将面棒放于膝盖顶部，向大腿根按摩上侧的肌肉，同样以膝盖为起点，侧放面棒，按摩大腿外侧肌肉。按摩内侧时，首先以拉锯式上下摩擦大腿内侧，后顺着弧线按摩至大腿根部。
擀面杖塑身是一种局部瘦身练习法，擀面杖减肥法既简单又有，既减肥又保健。擀面杖减肥法不仅能减肥，它还有很多您意想不到的果。
比如说，您如果想调理脊椎，就重点用足内侧足弓位置着力去搓踩。您如果想防治心脑血管疾病，那就重点用左脚。踩搓几分钟，脚底就会有一股热流随着腿部一直向上，直至内脏或某个部位，气冲病灶。
这个是不能减肚子肉肉的，还是不要采取这样不科学的方法，小心伤着自己，想减肚子的肉肉。仰卧起坐是可以减肚子的，但是要掌握正确的做法。
仰卧起坐正确的做法：
首先让身体仰卧在床上，两只腿正常弯曲，两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。在起来的时候，注意让腰部发力，让上身做起来，然后在慢慢的让身体下降，回归到第一步的仰卧姿势。这个仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。
如果你不想每天坚持做仰卧起坐那么辛苦，完全可以用每日一颗塑纤果来解决你的肚子难题，它是从普洱茶，荷叶碱等多种天然草本植物成分中提取的减肥因子，还能在加速肚子脂肪燃烧的同时形成脂肪隔离层，让你瘦下来的身材不会反弹。每日晚饭后嚼上一颗，消耗的热量可以抵得上仰卧起坐100次呢
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