前沿拓展：怎么瘦小腿豆瓣
小天决西逐腿怎么瘦：
首先，打松结实小腿。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法如下：
1.平日可坐在它风花上地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
然后，加强消脂收紧运动 。
当小腿开始松软下来（或天跳体做之客困念困生小腿松弛的），下一轮由激的减肥工作，便是加强消脂收紧果，每日可以做些收形运动。
方法一、
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压肉十计除让。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
数绿有节奏地重复这套动作，做20-掉论30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛果更好。可以一只冲材停围甲手扶支撑物上，以保持平衡。
方法二、
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚开文掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作标40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
后，冲刺瘦腿物。
进入后阶段，当然要加速瘦身果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮夫使乎型住已干李帮忙，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 。
血液循备乎继免套跑经断环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命等写穿系府刻末鲜议E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢。
维他命B1可以将糖分转化永屋为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿。
经常吃多盐的食物，容易掉块面呢如苗尽气令体内积存过多水分，干盟千再较独至形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
女性爱美，天性！要有高颜值、曼妙的身材，还需要一双大长腿，腿长还不够，还要腿细，尤其是小腿。
小腿粗，烦恼多！小腿粗视觉上显得腿短；夏天不敢穿短裙子，露腿；春天、秋天不敢穿紧身裤，冬天不敢穿长筒靴子……，一双粗小腿，破坏整体美！愁、愁、愁！
怎样才能和“萝卜腿”说拜拜，拥有梦寐以求的修长小腿，以下两步很重要：
01
先要分清小腿粗的类型
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小腿粗的类型
小腿粗壮常见于肌肉型和脂肪型两种。
有一个简单的方法可以鉴别你的小腿是肌肉型和脂肪型：首先用力绷紧小腿，小腿肌肉棱角分明，多为肌肉型；如果比较圆润、看不出肌肉棱角，多是脂肪型。大部分的小腿粗多见于脂肪型。
02
根据小腿粗的类型聪明选择瘦腿方案
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脂肪型小腿
脂肪性小腿，相对肌肉型要容易瘦一些，但是，相对腹部、大腿等部位的减肥还是要困难的。
瘦脂肪型的小腿，前提还是要做好热量控制，在整体减重减脂的基础上，对小腿脂肪消耗还是有一点作用的，但这远远不够。还要配合上一些有氧运动，如时间相对长一点的快走、慢跑对于瘦小腿的作用好，所以竞走、长跑、马拉松运动员的小腿都比较瘦。运动后拉伸重要。
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肌肉型小腿
肌肉型小腿，是难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，好都要停止了。软化肌肉，减掉夹杂在肌肉中的脂肪和肌肉拉伸塑形。
方法一、按摩放松肌肉
取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上，要来回上下反复摩擦。
方法二、拍打软化肌肉
坐在地上，将一只脚抬高或直角，用拳头拍打小腿，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可，一定要长期坚持。
03
结合日常运动瘦小腿
结合日常运动瘦小腿，不管是对脂肪型还是肌肉型小腿都有帮助。
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1、散步或走路时
散步或走路的时加快速度，尽量迈大步子，让腿上的所有肌肉都得到锻炼。这样走、跑的方式在平时应该养成习惯。
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2、坐椅子时
坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
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3、晚上睡觉前
晚上睡觉前，将枕头夹在小腿的中间，坐于床边，保持大腿和小腿成九十度。再慢慢抬起小腿，尽量抬到高处，然后保持三秒钟，再缓慢放下。做的过程中双腿夹紧枕头不能掉下，这个动作重复做15次，每天坚持做，瘦腿果很好。
打造一双美小腿不是梦，做好小腿粗类型的鉴别，结合科学的方法持之以恒，坚持锻炼肯定会跟小粗腿说拜拜的。
拓展知识：怎么瘦小腿豆瓣
踮脚 走路提高重心 豆瓣网有篇帖子讲走路姿势瘦小腿的
跑步是一个很不错的选择，可以利用运动将能量转成热，通过汗水排出，还可以紧致小腿的与大腿的赘肉，也可结合绿色xrz来缩短瘦腿的时间，早日穿上自己喜爱的衣服！
坚持跑步健身。注意饮食。
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