前沿拓展：跳绳把腿跳肿了怎么办
我建议你还是不要跳了，跳绳不仅会把腿跳粗还会使胸部下垂。如果你还是要角妈标倒州棉第跳的话，在每此跳完以后多给腿按摩按摩，稍微揉一会就行。
全智贤凭电视剧《来自星星的你》而红遍亚洲，近日，全智贤上健身房健身的照片也被网友全程拍摄，到底全智贤做了些什么运动呢？
全智贤在健身房跑步
经网友曝光的照片显示，全智贤公然睡在一个运动器材上，双脚朝天做出在《来自星星的你》中出现过的去水肿“抖腿神功”。场面十分搞笑，不少粉丝在看完照片后大赞全女神十分可爱，在做运动的时候都十分有魅力。
全智贤在健身房再现“抖腿神功”
女生对于自己的腿部要求很高，拥有美丽的双腿不论是穿长裤还是短裙都能显示很好的身材。一般的小腿粗壮都和腿部的浮肿有一定的关联。究竟腿部为什么会水肿呢？有关专家表明，长时间坐、站及运动量的减少都会造成腿部的水肿。
那应该怎样判断自己的腿部是否有水肿的情况呢？如果你感到自己小腿在早晨起床的时候看上去比下午的时候细，一般就是有水肿的状况咯。你可以在下午的时候，用手按压腿部，观察肌肉的反弹速度，如果反弹的较慢就是有水肿现象。
腿部有水肿情况的女生，除了多多运动外，在饮食上也有一定的讲究。饮食要以清淡的口味为主，摄取多量的盐分，会让盐分滞留在体内，从而出现浮肿的状况。要多注意维持水分的平衡。
腿部去水肿方法
去腿部水肿方法图示
1.坐在地上，眼视前方，收紧臀部，两手放在大腿上。双腿伸直，脚尖勾起。
2.盘起右腿，让右脚脚踝关节架在左大腿上，可在两者间铺上一毛巾增加摩擦。左右按着右脚踝，右手按着右膝，手肘均向外。同理，左腿以相同的方式进行。我们一共做10-20次。
3.坐在地上，两腿分开呈“八”字形。注意伸直，脚尖勾起。身体前俯，两手伸直抓住脚尖，下压。重复动作20-30次。该动作能有拉伸大腿内侧肌肉，可瘦大腿。
4.坐在地上，弯曲双腿，膝盖朝外，脚掌互相触碰。双手伸直抱着双脚。练习时，可将两腿膝盖抬高、放下，不断重复。该动作也是可以手打腿的喔！
5.坐在椅上，收紧臀部，双手放在大腿上，对齐两个脚踝，可借助一条布来轻轻绑着脚踝处，让其不移动，脚掌触地。左右移动膝盖和脚踝，从一边移动到另一边，记得脚步保持静止。
6.坐在椅子上，双手叉腰，两腿向前伸直，脚尖勾起。同时收腹吸气，保持3-6秒，放松（包括脚部）。动作重复1-2次。
运动去腿部水肿
1.跑步
学习全女神定期的跑步运动不但能燃烧脂肪，在流汗的同时能帮助消除滞留在身体内的盐分，达到去水肿、瘦腿的果。但是一定要注意在跑步前与跑步后做好拉伸的动作，不然就容易变成肌肉腿咯。
2.跳绳
跳绳消水肿的原理其实和跑步是一样的道理，主要是为了排汗。有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力。
在日常生活中塑造美腿
1.上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4.散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成良好习惯。
拓展知识：跳绳把腿跳肿了怎么办
看一下是否属于关节扭伤。处理的话用热敷，还有云南白药的外喷气雾剂比较不错。或者是用跌打药酒，揉的时候不要太轻，尽量让伤处吸收。这段时间不要剧烈运动，特别是足部。这个会好得比较慢，而且以后在踝关节负担过重时还会隐痛，那个时候用冰水冷敷，方可解痛。
关于体重比较重的人，足踝都相对比较细，在跳绳运动中很容易受伤。建议基数比较大的人不要使用跳绳减肥。可以选择慢跑和快走。配合一定的饮食控制。当身材比较匀称的时候，再用跳绳，有氧操等比较剧烈的运动。
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