前沿拓展：怎么饮食减肥快有
1、合理饮食。在饮食的搭配上，由于运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以人在健身后一定要多补充引粉京谓决她利蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上好荤素搭配，多喝白开水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后好别吃太油腻的东西，吃含水分高的食物有助于及时却边异念感身方补充身体水分。但是运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。2、少开空调。空调让我们总是待在恒温居露永练发的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我服科医们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食军急名文欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更利容易肥胖。3、保持充足的睡眠迫我征.充足的睡眠时间也是健康减肥的好方法。充足的睡眠，睡眠的作用不仅仅是休息，更有调节内分泌的作用。女人内分泌失调很有可能会导致速胖，速胖的原因有很大一部分是由于熬夜为根本所引发的。
【环球时报综合报道】众所周知，想减肥者不应吃夜宵。一项新研究显示，想减肥者下午3时后停止进食或能收获不错成。此外，据英国《泰晤士报》10日报道，把一天的饮食安排在8小时之内减肥果佳。
美国阿拉巴马大学研究团队对90名25至75岁的肥胖者进行了对照实验，在两组人都被限制卡路里摄入量的情况下，一组人只能在每天早上7时至下午3时之间进食，另一组人进食时间则没有限制。14周后，研究人员发现，前一组人平均减掉近13斤，而后一组人平均减掉8斤。
研究人员称，“在限制卡路里摄入量的情况下对饮食时间加以把控，每天可额外少摄入214卡路里热量。”他们认为，对于大多数参与者来说，下午3点之后不再进食是“可行的”，而把一天的热量摄入限定在8小时内减肥果佳。
研究人员表示，后续或将扩大规模开展进一步研究。他们表示，将“早期饮食时间限制”作为一种低成本、易实施的干预方式，可用于改良健康和调节疾病。 （顾锦东）
来源： 环球时报
拓展知识：怎么饮食减肥快有
⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦5-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃
⒉苹果三日减肥法 好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只 吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤
⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤
⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤
⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤
⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤
⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜
⒏海带减肥法 拌醋食用 可调节便秘 一周减⒌--⒏斤
⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤
10.十二日减肥法 1-3天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] 4-6天只和酸奶或脱脂奶] 后6天两个混合起来吃分量不限1-2天可减体重的12%
11黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减7-10斤
水煮莱，黄瓜，西红柿，吃三天，多喝水，不吃主食，可减3斤，如不理想，继续3天，又能3斤。
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