前沿拓展：产后怎么样减肥快
女性在孕期由于胎儿生长发育的需求，会造成在孕期体重增加过度。而在产后由于哺乳的需求，一些女性又会过度营养，这些因素叠加在一块，会造成女性在产后出现肥胖。应该通过以下几种办法来进行干预。
第一，重要的就是控制好饮食。虽然哺乳期需要适当地增加营养，但是过度营养容易造成肥胖，在充分营养的情况下，要适当的控制饮食，多吃蔬菜和膳食纤维，这样也有助于缓解便秘。
第二，产后减肥重要的办法之一就是通过适当的体育活动，产后产褥期结束以后副李在就可以进行体育活动，例如跑步、瑜伽或者其他的有氧活动。
1、每天摄入足够的热量
产后妈妈要照顾宝宝、哺乳、做家务等，要每天摄入的食物能够提供1800～2000kcal的热量。建议三餐每餐500～600kcal，加餐总共200～500kcal，坚果、酸奶、水果都是不错的加餐之选。
2、三大营养素均衡摄取
每餐的碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例控制在4:3:3，其中，碳水化合物的摄入尽量粗细（粮）搭配或以粗粮为主，南瓜、紫薯、山药、糙米、燕麦等都是很好的主食；鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蛋白、牛奶等都是优质的蛋白质来源；健康的脂肪能滋润肌肤、预防便秘，有助于瘦身，建议从植物油、坚果之中获取。
3、不盲目补充营养
很多新妈妈为了身体的恢复和奶量，会主动或被动“多吃”，常喝一些鲫鱼汤之类的下奶汤。这些食物脂肪含量过高，易导致宝妈闹肚子以及奶水中脂肪含量飙升，进而造成宝宝的生理性腹泻。
建议妈妈们遵照三大营养素均衡的原则，不要盲目补充营养。产后建议吃：玉米每天一根，饱腹感强促消化；豆腐每天100克，告别堵奶；猪肝每天50克，高铁高蛋白；牛奶每天250毫升，饱腹感强还补钙；木耳每天50克，高纤维，远离便秘。
4、不盲目节食
盲目节食毁健康，特别是母乳喂养的妈妈，热量摄入不足不仅影响产后身体的恢复，也会影响乳汁的质量和宝宝的营养摄取。
有瘦身需求的妈妈要记住“科学合理的饮食+兼具产后恢复与减脂功能的运动+充足的睡眠=产后成功瘦身”，找对方法才能事半功倍。
5、补充膳食纤维
新妈妈应每天的饮食中含有足够的膳食纤维，薯类、杂粮杂豆、新鲜蔬果等都是极好的膳食纤维来源。
补充膳食纤维不但可以预防和缓解产后便秘，还能降低母乳中的脂肪含量，提高母乳的营养价值，有利于宝宝的成长，对产后瘦身也很有帮助。
6. 不要吃生冷、辛辣的食物
产后妈妈身体虚弱，生冷的食物伤脾胃又伤身，不利于体内恶露排出，容易引起产后疼痛、腹泻等疾病。即使是夏天也不要吃刚从冰箱里拿出的水果、冰淇淋、冷饮等。
而辛辣的食物容易刺激产后妈妈本就虚弱的脾胃，易引发腹泻，同时不利于哺乳，导致宝宝不舒服、红屁股等。
7. 不要喝咖啡／酒，不吃巧克力
咖啡中的咖啡因、巧克力中的可可碱，以及酒里的酒精，会进入乳汁，刺激或伤害到宝宝，同时也会影响产后妈妈的身体健康。
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
拓展知识：产后怎么样减肥快
产后怎么减肥快
产后怎么减肥快，医生指出，女性在分娩后的前六个月是减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人之姿，妈咪们必须好好利用这一时间段变身辣妈。下面分享产后怎么减肥快。
产后怎么减肥快1 第一式：侧腰伸展
做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。
功：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。
第二式：肩膀拉伸
做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。
功：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
第三式：双腿背部伸展式
做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。
功：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。
第四式：蝗虫式
做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的'下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。
功：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。
产后怎么减肥快2 产后减肥可以多吃的食物
妈妈们可以根据自身的体质适当的喝添加粉光参、黑芝麻、薏仁等药材的茶饮，这些茶饮具有活血补血、益气降脂的功。另外，妈妈们应多吃蔬菜，蔬菜中含有纤维素，促进肠胃蠕动，且能吸水膨胀，很容易产生饱足感，避免过多摄入多余的热量。科学研究表示，咀嚼可以产生饱腹感，因此妈妈们可以在平常饿的时候嚼口香糖，促进唾液的分泌，让妈妈们减少吃东西的欲望。妈妈们产后减肥时，吃的食物要多种类，要以健康、丰富为主，荤素搭配，粗细粮结合。
产后减肥尽量少吃的食物
妈妈们需要注意的是，冰品、冷饮及竹笋、西瓜、白萝卜等凉性食物易增加体内寒气，影响脾胃机能，不是产后减肥的好选择。在每天的热量的同时，要少油，少调料，少吃油炸食物。妈妈们不要选择使血糖上升很快的食物，比如蛋糕、饼干、糖果等食物，因为如果血糖上升得快，会刺激胰岛素分泌，从而转变为脂肪在身体中。相对而言，白米饭、白面包、糙米等是更好的选择。
这就是产后减肥的小食谱，希望妈妈们在恢复身材的同时，能够依然保持健康的身体。
预约医院医生
咨询整形价格
免费评估报价