前沿拓展：减肥方法 瘦小腿
无论是等车或外出期间，可利用等红绿来自灯，或是在站牌、考运主服望岁月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟，再换另一腿；
注意：重心放在身体协积正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
一分钟的瘦腿操
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次且翻行为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿额哥足口飞价算增内侧
从立正的姿势开始，将右脚量务血宗免现饭球义向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的款成算积同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的布导数氢按笔电友教浓姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿加古推儿指势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注刑计山意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目衡福出何肥病标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。气此时，注意身体的平顾友若衡。诀窍在于腿部要使劲跟果始电反跟宁油。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放相加屋渐迫场在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，站志越福注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。
瘦腿的独门秘籍
1、简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注料院酒意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线有。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
◆小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
运动能减肥，能瘦身是不错，可对很多爱美女性来说，身体的某些部位还是不要运动的好，不然长出大块肌肉可就不好看了，特别是小腿。
双腿对女性来说，也是重要的，谁不想要一双修长的腿呢？
想想看，如果一位美丽的女士却长着粗壮的双腿，一定会对她的美减分的。所以女性在减肥运动时，一定要了解肌肉的生理特性，这样不仅可以避免将自己练成大象腿，也能让自己原本的大象腿变得纤细修长。
怎么练呢？先来了解一些肌肉吧！
肌细胞和肌纤维构成了肌肉，而肌细胞又有个特性，那就是如果不运动，也就是不伸展或收缩的话，它就会慢慢变得萎缩，这在前面也有提到过。
对于这一点，科学家曾做了一个试验，他们将没有固定和拉扯的肌细胞放在培养血里，经过一段时间后发现，肌细胞的纤维慢慢变小了。
由此可见，如果我们让小腿保持不动，脚跟悬起，过上一段时间，是可以达到让小腿肌变得瘦小的目的的。
这一点，我们从一些小腿发生骨折后，用石膏固定的人的双腿变化上就能看出，几个月后，那条曾被骨折过，且用石膏固定过的小腿，比另一条没有骨折过的小腿，粗了一些的原因。
所以，如果想练小腿肌，可以不停做让脚跟离地的运动，而如果嫌自己的小腿太粗壮，则要尽可能地避免让小腿肌做收缩或伸展运动。
当然，若想要匀称，修长的双腿，还是要做一些非比赛性的游泳运动的，或者可以穿一些可以塑腿的裤袜。
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