前沿拓展：快瘦肩膀手臂的方法
方法/步骤
1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部放测菜揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的来自循环，改良手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋出谁威千规笑执宽觉凯千部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，后，放下双手休息，做25次位消少合文预培多右。
3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大义屋艺价几次介腿外侧，身体与小腿块分混呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。
肱二头肌外侧头，也就是手臂上端的肌峰，通常应该成为男性成熟训练者的练习重点。如果你的外侧头很高耸，哪怕二头肌体积本身并不大，也可以显得很大很夸张。
修饰肌峰的前提是，你已经有了一定的整体肌肉量和手臂肌肉量，否则再怎么练也是看不见果的。为了让训练压力更多向外侧头转移，哑铃可能是好的工具，因为它可以旋转手腕。
视频讲解版：
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不论肱二头肌外侧头还是内侧头，都有辅助旋转小臂和手腕的功能。但外侧头对“极限旋转”会反应良好。
现在你就可以试一下，右手先屈肘，然后大程度向外拧转手腕，出现小拇指高于大拇指的趋势——全程用你的左手抚摸右手二头肌外侧头，你会感觉外侧头由软绵绵变得坚如磐石。
把这个细节代入到训练中，今天推荐的是——单臂旋转哑铃弯举：
●一只手抓稳“支撑物”，倾斜身体，另一只手单独做弯举，这种模式会很严格孤立二头肌。注意你的支撑手必须锁死肘关节，不能出现“弯曲拉背状”，否则孤立果会下降。
●手握在哑铃偏后端，小拇指靠近哑铃内壁，但不要一点缝隙都不留，否则会限制你的转动幅度。
●发力手先是掌心朝内，伴随哑铃举起转动手腕。一气呵成将手腕拧转成“小拇指高于大拇指”状。此时你的上臂会自然紧贴躯干，小臂向外侧头的方向倾斜。
你所选的重量，一定要让你能舒服做到这种幅度，如果做不到就没什么意义。
●每每举起哑铃，发力侧肩部必须主动下沉。如果肩也跟着移动，外侧头是无法充分收紧的。
●以3-4组x8次为起步。每次训练逐渐增长次数，到每组标准完成12次才能加重(换更大一号哑铃)。
拓展知识：快瘦肩膀手臂的方法
你摆臂!
像跑步那样
腋下和背部过一段时间就会变红发热发痒
为了让那部分的脂肪燃烧更快点
建议你买塑身霜
能提高那里的血液循环从而分解脂肪
我的肩ms也挺宽的
也平
不过瘦后穿衣服特有范
lz想必情况也差不多吧
加油~~~
每天坚持就行了
记得摆完捏肩膀的肉
放松它以免长肌肉
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