前沿拓展：虚胖怎么减肚子
每天要运动，是有流汗的那种哦，除了可以排毒还可以减肥哦！
在晚饭前1-2个小时前运动是好的
游泳是整才还卫减肥的好运动啦己观丰额威讨喜。。。腰的话每天呼啦圈3爱丰助因服真蛋子汉早客0分钟，仰卧起坐50下久，然后慢慢加上去，腿的话可以快走。。。
一定要喝水，可以帮助你的肠胃营养吸收的好！
早上吃的有营养点（鸡蛋，牛奶，牛肉）
中午正常吃就好了（饭，面，汤）
晚上好吃素点（肉的话可以水煮哦）
水果一定要饭前吃哦！！
有个现象不知道大家有没有发现：并不是每个看起来瘦的人都是体重轻的，并不是每个看起来胖的人，都是体重超标的。为什么会有这样的情况出现呢？大家对此有没有感到疑惑。
这个问题我要从一个同学开始讲起，我的舍友是一名“名副其实”的瘦子，胳膊细、腿细、身材瘦小，但唯独肚子圆鼓鼓的。
你都不知道说他是胖还是瘦好，然而对比下来，他的体重居然和我这个“肌肉男”一样重，很多舍友都对此不解，然而小编并不感到意外。
首先，小编很清楚同学的作息时间和爱好，他是一个宵夜、啤酒的忠实爱好者，经常参加社团小聚会，几乎一周4喝的频率，都能追上小编的锻炼频率了，这样下来他的小肚腩就不断“发育”，变成了一个瘦子挺着小肚腩的身材。
其次，由于基因的区别，有的人热量超标则容易形成小肚腩，有的人热量超标则容易让腰两侧长赘肉，有的人热量超标则胖手臂、粗大腿，还有的人热量超标胖脸，这是我们无法改变的，但我们可以控制热量，让各部位瘦下来。
第三，有的人总爱吃油炸、冷冻品、啤酒等不易消化的食物，同时肠道功能又不太健康，这就导致了毒素、垃圾堆积肠道，导致大腹便便的样子。如果能够排泄干净、去除体内水肿，很有可能就能让肚子小一圈。
针对以上问题，给大家一些对症下药的方法，拒绝做一个隐形肥胖患者！
1、去水肿
这类型的肥胖，大多数是由于体内储水能力太强，导致虚胖身材的产生，我们需要针对饮食做出一些调整。
一是多吃利尿类食物，如青瓜、冬瓜、生菜等绿色蔬菜，
二是减少盐分的摄入，钠离子的吸水性极强，喜欢吃腌制食品、重口味食品的人要注意，
三是每天至少喝足2L水，喝水才能降低钠离子的浓度，从而让身体的储水能力下降，排泄能力更强。
2、减脂肪
如果你捏捏小肚子，感觉肚子的脂肪是硬邦邦的，那么这就属于脂肪肚，我们需要适当减脂，才能让小肚腩变小。
这时候，你不能只是做腹肌训练，因为单一的锻炼项目，不能针对某个部位减脂，也不能产生更多的热量消耗。
要让肚子瘦下去，必须通过较大强度的复合型运动，去消耗更多的热量，才能使得各部位同时减少脂肪含量，才能逐渐将肚子上的脂肪变成平坦的腹部。
3. 关注体脂率
谈论到身材，大家想起的总是体重，然而这个数值并不代表着什么含义，更具有代表意义的是体脂率这个词，表示着是你身体内脂肪含量占据身体的比例。
当男性体脂率高于24%、女性高于28%就要开始小心了，一不小心就容易进入肥胖行列或者三高行列。
拓展知识：虚胖怎么减肚子
现在的人们都在意自己的身材，如果能够拥有苗条的身材会使一个人看起来的性感有魅力，但是在现实的生活中有很多人由于平时饮食不注意而导致腰腹部上的赘肉很多，这是特别不美观的。如今吸脂手术很受大众的欢迎，人们腰腹部上的赘肉都可以通过吸脂的手术来进行有的去除。吸脂手术的果很好，而且创伤小，恢复时间也快，基本不会出现反弹。
吸脂减肥是经过外科手术的方法，减少脂肪细胞数目，达到瘦身目的。故即使是以后不十分注意运动、饮食生活习惯而导致发胖，也只是脂肪细胞的体积增加，这也是其不轻易复发的原因。腰腹部吸脂减肥不仅能改良体形，在一定程度上还能对高血脂、脂肪肝等疾病起到防范或调节的作用。需要说明的就是，腰腹吸脂手术一次作用果不是很稳固，一般须要多次抽脂来完成，这样才能取得牢固的整形果。
吸脂手术可以将一个人的身材变得的苗条，但是为了一定要去认可的正规整形医疗机构去做，这样才会有保障，并且在术前术后都要做好相应的护理工作。在术后要避免做剧烈的运动，不要洗桑拿，可以多吃一些含有维生素的食物，这样有利于恢复。
要想瘦肚子和腰上的赘肉，一定要通过合理的饮食、科学的运动方式来进行减肥。
在饮食的选择上要以蔬菜、水果为主，少吃油腻过大的食物，避免喝酒、熬夜、抽烟以及不健康的生活规律。
建议可以多做一些抗阻力的锻炼，像俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、健腹轮等。除了做这些抗阻力的锻炼以外，还可以结合一些有的氧运动，包括快步走、慢跑、打太极拳、游泳等。在饮食的选择上晚餐要尽量少吃，吃饭后也不要久坐，要在适当的情况下增加一些运动量，这样就会逐渐减去腹部以及腰上的赘肉。具体方法如下：
1.不要吃得太饱
一日三餐不可少，但也不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。
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2.适时自我清肠
有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。
3.坚持做仰卧起坐
腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗?
4.停止腹式呼吸
别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢?当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。
5.高腰裤和皮带
女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。
6.以内养外，蓄养元气
人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，这一点有过大量失血经验的人都会知道。要使内脏紧紧地附在腹壁上，就要蓄养元气。另外，肾气不足时，人体的脂肪代谢也会受到影响，脂肪消耗不掉，自然会堆积。这也就是为什么有的人被说是“虚胖”，因为体虚才肥胖;它有一个反义词叫“精瘦”，也即意味着精气足了人就会瘦。要养精蓄元，就要休息好，足够的深度睡眠。其次饮食上可以多摄入一些巩固元气的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精热量高不说，还会打乱很多内脏器官的工作规律，扰乱元气。值得一提的是，内脏脂肪减少后，体表脂肪也会随之有所下降。如果能再结合合理的运动，理想腰围指日可待。
三角伸展式运动:
站立调息，双脚分开略比肩宽；吸气，同时双臂向上伸展，掌心向前；
呼气的时候上身向左弯曲，伸展右侧腰，注意放松颈部；顺时针方向垂下下方，双手放在脚内侧，注意体会脚后侧的伸展感吸气的同时，从右侧带起上身，同步骤三伸展左侧腰。如此重复约8圈。
果：伸展所有两侧腰部能有刺激腰部肌肉，具有独特的瘦腰功。
三角扭转式运动：
站立，两腿伸直，两脚宽阔分开，扣住右脚掌，打开左脚掌朝侧方向；两臂侧平举，保持与地面平行状态；吸气，推髋部向右，上身慢慢向左弯腰，两臂继续成一条直线，尽量垂直于地面；呼气，向下转身，右手放在左脚前侧，转头，眼睛顺着左手方向往上看，保持3~5个舒适的深呼吸，吸气，慢慢转回，起直身体，调息放松，再按照上面的步骤进行另一侧的练习即可。
果：这个瑜伽动作除了能够帮助消除腰围线上多余的赘肉，纤细腰身之外还能够帮助强壮髋部肌肉、增加全身的柔软、灵活性，还能够帮助调节多种皮肤疾病，促进面部血液循环等等
坚持下来对于减肚子和腰上赘肉有很好的果，更多的看<竹竿侠>公众就明白怎么更具体的减脂肪方法了
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