前沿拓展：瘦腿瘦胳膊的运动
买个经络刷配上消脂顾见川火角香感孙精油每天刷15分钟 有空的时候敲打大腿外侧的胆经 能有瘦腿
不知道中秋节过后你胖了几斤，相信月饼吃多了，总会给你的身体带来发胖的压力，趁假期刚刚过去，赶快来运动吧，不给脂肪长在身上的机会。
哑铃是我们生活中常见的健身器械之一，在家都可以买来用以锻炼身体，这样就不用再给自己找没有场地、没有训练器械健身的偷懒理由了。
我们为了减肥，在训练时就要去调动身体上的更多肌群与参与运动，这样越多的肌肉参与运动，就能帮助你消耗更多的热量，也就会帮你燃烧更多的脂肪。
下面茶健身就为你设计了一套全身训练方案，可以训练到你的腿部、手臂与背部，以下每个动作按照下面要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周，就可以暴汗燃脂瘦身，帮你瘦腿、瘦手臂。
训练动作1
双手各抓握一只哑铃，先做下蹲动作，然后把双手向前推出，起身站立后，再将双手高高举过头顶。
训练12次
训练动作2
双手各抓握一只哑铃，双腿叉腿站立，身体侧向一方，先做屈膝侧步蹲，同时将双手向前水平抬起，然后起身俯身向下，再做划船动作。
每侧训练8次
训练动作3
双手各抓握一只哑铃，先做下蹲动作，接着做二头弯举动作，然后起身转向一侧做弓步蹲，接着将双手向前水平推出。
每侧训练8次
训练动作4
双手各抓握一只哑铃水平向前抬高，双腿前后腿站立，先做弓步蹲，然后双手向两侧变成侧平举，接着再双手垂下。接着再在身体两侧抬高，向前内收到身体前方，然后起身站立。
每侧训练8次
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拓展知识：瘦腿瘦胳膊的运动
怎样瘦腿快运动
怎样瘦腿快运动，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，我们要合理安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改良作用的，明白怎样瘦腿快运动，就快快动起来吧！
怎样瘦腿快运动1 【学生瘦腿之运动篇】
1、高抬腿运动
减肥总是离不开运动，学生MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是常用、有的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到果的哦。
2、睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。
3、瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到的果。
【学生瘦腿之按摩篇】
1、瘦小腿按摩
双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
2、沐浴按摩瘦大腿
洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。
怎样瘦腿快运动2 【学生瘦腿之饮食篇】
1、多吃含维生素E的食物
血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿，让双腿变粗。尤其是学生MM们每天大多数时间都是坐在课室里学习，腿部更加容易出现水肿。而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。
2、多吃含维生素B的食物
想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素B的食物了。维生素B1可以将糖分转化为能量，而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢，让腿部的脂肪消失无踪。生活中有许多食物都富含维生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐
经常吃盐分高的食物，很容易导致体内积存过多的`水分，从而形成水肿，尤其是小腿。如果不想双腿因此而变粗，饮食上就要少吃盐。另外还要多吃含钾的食物，因为钾有助于将体内多余的盐分排出。西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有丰富的钾。
【学生瘦腿之生活篇】
1、不要熬夜
是的，你没有看错，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足会导致新陈代谢速度变慢，体内囤积的垃圾和毒素就无法顺利排出体外，不仅腿部容易出现水肿的情况，整个人都会变得更加臃肿。因此好每天睡够8个小时，这样不仅能防止自己变胖，而且对皮肤也有好处。
2、不要跷二郎腿
许多学生MM和办公室女性都有跷二郎腿这个坏习惯。跷二郎腿会导致盆骨变形，而且还会影响腿部的血液循环导致双腿变粗，长期下去还会导致静脉曲张。所以要尽快改掉这个坏习惯，让双腿远离变粗的危险。
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