前沿拓展：原地高抬腿瘦腿
可以，但需要坚持
减肥你还在节食吗？节食一段时间后，你是不是感觉自己体力下降，记忆力下降，脱发，脾气变得暴躁，总想暴饮暴食呢？
节食带来的健康伤害是多种多样的，除了让你体重下降外，还会伤害身体代谢，分解身体宝贵的肌肉，导致身体加速衰老，以及易胖体质的出现。
合理的减肥需要迈开腿，管住嘴，但是不代表你可以过度的降低热量，导致身体营养不良。生命的运转离不开营养的提供，能量的支持。
我们每天的热量摄入不能低于基础代谢值，普通人的基础代谢一般在1200-1400卡路里之间，那么你的热量摄入达标了吗？
坚持健身锻炼，可以扩大身体的热量支出，比起你盲目的节食要靠谱得多。迈开腿，强身健体，预防身体的老化，保持年轻的精力跟状态。
今天要介绍的是一个居家燃脂训练动作——高抬腿训练，这个动作适合办公白领，在家就能实现燃脂塑形、提高体能、强化免疫力的目的。
原地高抬腿动作，相当于原地跑步，可以锻炼我们的下肢肌群，促进赘肉的分解。
我们来看看，高抬腿这个动作是怎么做的：
保持身体直立，自然站姿，目视前方，
尽可能的交替抬腿自己的双腿，
手臂可以跟着摆动，也可以叉腰训练。
每天坚持10组高抬腿训练，你至少会发现：
1、身材慢慢瘦下来了。高抬腿训练后，身体的新陈代谢速度提高，热量消耗有所提高，自身的体脂率慢慢下降了，小肚腩、大象腿慢慢改良。
2、肺活量跟心脏泵血量都有所提高。刚开始训练的时候，每次1分钟就坚持不下去了，现在可以连续坚持2分钟甚至是3分钟以上，运动越来越得心应手了。
3、臀腿肌群加强了，臀型得到了改良。高抬腿属于高强度间歇训练，在训练的过程中，除了臀腿脂肪量下降外，臀腿的肌肉也得到了提高，有提臀瘦腿，臀部变得紧致、饱满了起来。
4、皮肤肤质变好了。运动是天然的护肤品，在训练的过程中身体会流汗，体内的毒素跟垃圾会加速排出，便秘的情况也会有所改良，你的皮肤粗糙、暗疮的现象会有所改良，变得有弹性、光滑起来。
5、自信能力提高了。随着身材变好，你可以穿上更加好看的衣服，心情会变得愉悦起来，你的自信心也会加强，女性的魅力值也会提高。
6、骨骼密度加强了，变得越来越年轻。女生过了30岁，骨骼钙质流失也会加快，衰老速度比男生更快。而运动可以让你抵抗衰老，延缓身体机能的老化，强化骨质，保持体能精力，让你保持一副好身材跟颜值。
关于高抬腿训练方法：
在家进行高抬腿训练的时候，新手可以降低难度，每天进行5组，每组1-2分钟，看自己的体能情况而定。
坚持一段时间后，我们可以尝试每天10组高抬腿训练，你可以分为2个时间段完成，比如下午跟晚上各进行5组训练，组间休息时间越短越好。
如果你每天累计高抬腿累计时间为20分钟，相当于你进行慢跑40分钟的果，只要坚持下来，你就会收获更好的身材跟年轻的身体、的颜值。
拓展知识：原地高抬腿瘦腿
高抬腿能减肥，但是果可能没那么好，对腿部减肥有一定的作用，好还是结合其它的运动一起来做。
高抬腿能减肥吗
原地高抬腿的话有助于锻炼腿部肌肉，对于腿部减肥有一定帮助，平时还需要您合理的控制和饮食，少吃高脂肪，高热量的食物，多吃些水果蔬菜经常喝些蜂蜜水都是有助于润肠通便的，若是您想要全身减肥的话，可以进行跑步，骑车，仰卧起坐等运动，长期坚持会有一定果。
高抬腿的动作要领
动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。
原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。
高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。
高抬腿小知识
每天做5组高抬腿每组100个练一个月，你跑步时脚步的频率会增加，，跑步时的步子距离也会变大，跑步会跑的比以前快。
高抬腿训练可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能;
高抬腿训练可以增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼。
高抬腿的正确做法
首先是要保持身体的挺直,然后两腿交叉抬起至腹部的位置,高抬腿有很多种类的,可以是原地高抬腿,这对场地的限制很小,接着可以进行高抬腿跑步,再交替双腿的时候,快速的向前移动。高抬腿还需要强度和时间的长度配合,强度是指双腿交替的速度,不能太慢,但也不要太多,而时间不要少于10分钟,中途可以停息一会儿,但不要半途而废。
高抬腿是一种很好的健身运动,肥胖的人可以利用它快速的瘦腿,而想健身的人,也可以用它锻炼出腿部的肌肉和提高身体的灵活度,这都是好的。但是我们也要注意,要把握好运动的要领和节奏,这样的话,才可以很好的进行运动减肥。
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