前沿拓展：女士拉力绳锻炼方法
特8字绳. 它其实就是拉力器的原理做的.适合女性的一星台曲种锻炼器材. 作扩胸运动！做的时候记得动作要放慢. 动作不要过大过小. 要均匀下来联系. 给你个图 看了半天 现工磁乡针宁丝认留月朋友帮我找了一组图 希望能帮到你.
近几年，减肥瘦身可是风靡，但是大部分女性都为了工作不能抽出时间去健身房锻炼瘦身。其实，在家中就有一种很简单的懒人瘦身法，那就是利用弹力绳来瘦身。
在家中没有像健身房中那样多的专业健身器材，但是只要一根弹力绳就能连遍全身！几乎你想到的身体部位，用弹力绳都能搞定。
弹力绳锻炼只要是利用自身的体重再加上小重量多次数的训练方法，不出一个月就能有一个减脂塑形的果。弹力绳训练也不用担心在训练过程中对身体造成损伤，这种方法较健身房中那些训练方法相对来说比较。对于女生来说适合，在运动中也不怕忘记动作，只需按自己的要求选好钩住弹力带的位置就可以。
在这里分享几个弹力带锻炼的方法：瘦腰塑形的方法。
1.准备动作可以躺下，用自己的腿部带动全身，双脚紧钩住弹力绳的两头，然后用手缓慢放下，腰部紧贴地面来用自己的腹部发力支撑起身体。
2.拉力绳钩住双脚，一只腿向后收缩另一只脚向前努力延申，形成脚踩踏车的动作。一天做五组左右就好。
两脚的距离越长对身体的锻炼越大，这种方法对于改良驼背有的果，适合长期在电脑前的上班族。
3.双腿伸直紧贴地面，将弹力带钩住双脚，双手紧握弹力带的两端，保持左右手长度的一致，在保持脚后跟紧贴地面的同时，缓慢屈膝。上半身保持伸直缓慢向后倾斜四十五度，双臂在运动过程中与两眼齐平。反复做四到五次即可。
这里介绍一个好用的健身器器材，使用方法简单并且训练地点门槛低。这就是脚蹬拉力器，用这种器材就能随时随地的锻炼自己的身体。只用伸，拉，蹬三个动作就能锻炼到身体的各个部位。
每天坚持上面三个动作，在家中坚持锻炼，不出一个月就能有人鱼线。
拓展知识：女士拉力绳锻炼方法
第1点，健身拉力绳应该在进行力量训练的时候使用，这样能够爆发力量感，让肌肉很好的收缩，第2点想要锻炼前身，就是应该手拿健身拉力绳，然后手臂向上拉，整个身体抬起来，这样反复的锻炼，能够刺激肌肉。
健身拉力绳进行力量的训练的时候，可以双手举着然后向上拉伸，这样才能达到好的这种训练的果，首先第1点就是想要用到全身，就是应该用拉力绳进行身体的这种旋转，然后进行手臂的这种力量的训练，才可以达到刺激肌肉的果。第2个就是用这种拉力绳子，可以进行腿部的这种拉伸动作，这样拉的时候肌肉可以很好的打开，刺激肌肉。
双手拉着绳子慢慢地向上拉伸，拉伸时注意力度的大小，不要突变，要均匀，拉到一定的高度，保持住
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