前沿拓展：腿部肌肉松没有弹性怎么办
肌肉拉来自伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤校使终空月部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
肌肉阿拉伤后，要立即进行冷处理没须策提副成还洲汉——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情门，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱儿径都测怎从拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合肌肉拉伤是体育布运动中常见的一种肌肉损伤。据北京运动医学研究所统计，这种损伤在各种损伤的发生率中约占25％以上。
发生强真沿袁化孔肌肉拉伤的主要原因有：
（1）准备活动不充分。肌肉的生镇轻飞血任蛋他改口迫虽理机能尚未达到剧烈活动所论需要的状态就参加剧烈活动。
（2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。
（3）运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌庆端月概翻月刘肉活动的范围。
（4）气温过低，急试止编养损带怎包力济湿度太高，场地太硬等。
肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。
肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围器府持包每兰的辅助组织，如筋膜方种镇加汽味天毛老修、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。
肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩另际缺物够府岩做类内持或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出激游械字剂血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。
肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处头烧这导记映。
肌肉拉伤的调节，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷八盟止价染达资衣源输待，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。
肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改良训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤软组织损伤：软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊，神经、血管等。这些组织在受到外力作用下，发生机能或结构的异常，称软组织损伤。分急性损伤，慢性损伤。急性损伤分扭伤、挫伤、拉伤。慢性损伤称陈伤、劳损。临床表现为疼痛、功能障碍、肌肉痉挛、畸形等。软组织损伤后可能出现的并发症有：血管舒缩功能紊乱引起的持久性局部发热和肿胀、营养性紊乱引起的肌萎缩、韧带松弛引起的关节不稳定、损伤性关节炎、关节周围骨化、关节内游离体等。
调节：各种软组织损伤（扭伤）:直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到调节目的，而且可靠，有条件的理应.新伤2-3天止痛消肿,3-6天.3个月以内的伤一般2-3副药就了.严重的需要3-4副药.陈伤需要3-6副药。软组织损伤应急时调节,以免发生神经粘连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现.注意事项:有外伤、皮肤严重过敏者禁用.另外也可以采取内服活血化瘀的中药、推拿按摩、针灸、温熨、熏洗、揉擦、固定等办法治
今日体式；仰卧英雄式
练习步骤：
我们准备一个抱枕，把抱枕放在瑜伽垫上，我们跪坐在抱枕前，把脚跟分开让臀部坐在垫子上，如果感觉膝盖大腿拉得太痛可以将臀部放上毯子垫高，然后双手撑地，躯干向后躺在抱枕上，放松大腿肌肉，闭上眼睛，放松头脑，自然的呼吸，保持5分钟。
|练习果：久坐会让大腿越来越缺乏活力，肌肉僵硬萎缩，皮肤松弛，定期的拉伸是必不可少的。仰卧英雄式不仅可以拉伸双腿肌肉，脚踝脚背膝盖，刺激脚底，促进双腿和双脚的血液循环，还可以放松身心，释放压力。
注意事项：
如果身体无法躺下可以将抱枕加高哦！膝盖也可以稍微分开。如果腰背感觉不舒服就不要保持5分钟，保持1分钟就够了。
拓展知识：腿部肌肉松没有弹性怎么办
正常的腿部肌肉应该丰满、紧实而富有弹性，如果腿部皮肤和肌肉特别松软，大多与腿部脂肪太多有关。除此之外，体重大幅下降也会导致腿部皮肤松弛。
改良腿部肌肉松软的方法，主要是加强锻炼和做好饮食搭配。在运动方面，应多进行一些有氧训练和拉伸运动，比如慢跑、跳绳及瑜伽等，可改良腿部血液循环、放松腿部肌肉。
在饮食上，要多吃一些富含蛋白质和钙类的食物，如奶制品、海带及虾皮等，少吃油腻辛辣食物。关于腿部肌肉松软的原因及改良方法，详细介绍如下：
大多数人都见过五花肉或雪花肉，肉上的雪花就是脂肪。同理， 我们腿部的肌肉也并不全是肌肉，中间或多或少都会参杂着脂肪。在运动中，肌肉细胞中的糖原消耗得差不多时，肌肉中的脂肪就会被分解参与供能。
在控制饮食并加强运动的情况下，腿部脂肪会被大量消耗，当脂肪减少得很快而皮肤收缩的速度又跟不上时，腿部皮肤就会变得松弛。因此， 腿部变得松软是减肥过程中的正常现象 。尽管如此，减肥期间的体重也不宜下降过快，否则会因皮脂纤维层断裂而对皮肤造成损伤。
在缺乏锻炼时， 肌肉组织的供氧能力变差会使肌肉中的毛细血管减少，从而导致肌肉萎缩、不够丰满，这会在一定程度上加重皮肤松软。 腿部肌肉不够强健缺乏弹性，也是造成肌肉松弛的重要原因。除此之外，肌肉缺乏锻炼更容易堆积较多乳酸引起肿胀，这时的肌肉发硬并伴有酸痛的感觉。
肌肉收缩所需的能量主要依靠肌肉组织中肌糖原的分解提供，在氧气供应充足的情况下（如静息状态），肌糖原可经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，同时释放能量。但在进行剧烈的无氧运动时，肌糖原分解加快会使耗氧量增加，这会使肌肉暂时处于相对缺氧状态。
在氧气不足时，肌糖原会在丙酮酸的作用下转化为乳酸储存在肌肉中，而乳酸的大量堆积会使肌肉中的化学感受器兴奋，当兴奋传至大脑皮层时就会产生酸痛的感觉。另外 乳酸等物质的大量积聚还会使肌肉内的渗透压增高，这会促使肌肉组织吸收较多的水分产生肿胀 。
为避免或减轻肌肉酸痛，运动前一定要进行热身运动，比如原地踏步走、慢跑等。运动强度和运动量也应根据个人情况加以制定，不可超出自身正常运动的极限。训练结束后要做拉伸运动缓解肌肉疲劳，从而有避免肌肉松弛，塑造出紧致的肌肉线条。
在完成跑步、健步走等有氧训练后，会感到腿部酸痛，有时骨头都麻麻的，这时进行腿部拉伸能有缓解以上症状，而且对防止腿部变粗也有重要作用。
大腿股四头肌的拉伸
采取站立姿势，可用一只手扶住椅子或墙壁，将一只脚向后抬起并用手抓住脚腕，脚后跟尽量贴紧臀部。将腿向后拉伸，拉到顶点时坚持15秒，然后休息一下再进行下一次，每条腿反复拉伸3～4次。
小腿三头肌的拉伸
这个动作可借助台阶辅助完成，练习时脚掌前部踩在台阶上，脚掌后部悬空。然后脚后跟往下压，同样在压到低点时坚持15秒，反复练习3～4次。这个动作有利于肌肉的放松和拉长、拉直，可有防止小腿变粗。需要注意的是，拉伸时身体不要来回振，拉到顶点时要保持住，否则无法达到预期果。
饭后踮脚100下不但可紧致小腿，而且还有助于长高。踮脚要有固定的节奏，而且还要速度适中。 踮起后不可立即放下，要维持好踮脚姿势，保持膝盖和脚尖绷直，坚持1分钟后再缓缓下放。 另外完成训练后一定要进行腿部按摩，不然会使小腿变粗。
每天坚持高抬腿15～20分钟不但可增加下肢代谢，而且还有助于缓解水肿。练习时腿抬得越高越好，每次好都保持在90度，可以加速或匀速抬腿。
刮腿不仅可以让堵塞的淋巴循环变得顺畅，而且还能有促进腿部皮肤的新陈代谢。 准备一只牛角刮痧板，在腿上抹好乳液后按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，用力要适中、均匀，直到腿部皮肤变成红色。好安排在晚上睡前进行，刮完后不可接触冷水，应直接入睡。
血液循环不好很容易造成腿部浮肿，而富含维他命E的食物可帮助加速血液循环，预防腿部肌肉松弛，从而起到紧致腿部、缓疲劳的果。富含维他命E的食物有杏仁、花生及小麦胚芽等。
维他命B族可加速新陈代谢，其中的维他命B1可将糖分转化为能量，而B2可加速脂肪的新陈代谢。 富含维他命B族的食物有冬菇、芝麻、豆腐、花生及菠菜等。
盐分摄入过多容易使体内积存过多水分，导致小腿水肿，所以避免水肿是紧致小腿的关键。 除了饮食中要减少盐分摄入外，还要多吃富含钾的食物，因为钾有助于排除体内多余盐分。 含钾丰富的食物有番茄、香蕉等。
后需要说明的是，女生应尽量避免穿细高跟鞋，因为这会使小腿承受更多重量，导致小腿越来越粗。晚上睡前用热水泡脚并尽量没过膝盖，可促进局部血液循环，减少乳酸在小腿部位的堆积。
在正常放松的情况下，肌肉本来就是软的，只是比较起脂肪来要更加富有弹性一些。如果你在不发力，肌肉不收缩时，也仍然是硬邦邦的话，反而说明你的肌肉有问题，这种肌肉就可以称为是死肌肉。
没见过猪跑，至少看过猪肉，吃过猪肉吧。在猪肉的表皮下，先是有一层脂肪，脂肪下面才是肌肉组织，我们人体的这个组织架构跟猪是差不多的，特别是大腿上的肉。所以你先得搞清楚你大腿上的肉，是肌肉含量偏高还是脂肪成份居多，搞明白了这点再问肌肉松弛该怎么办。
肌肉捏起来没什么弹性，比较松软，原因是因为缺乏锻炼，肌肉已经开始出现了松弛、萎缩的现象。要想改良的话，就得坚持长时间的体能锻炼，特别是针对腿部的力量训练。要是你长期锻炼还依然是松弛柔软的话，说明你脂肪太多，该减肥了。
大腿小腿上的肉特别特别松软是因为您缺乏运动，建议您增加运动量。建议您以有氧运动为主，如慢跑、快走、游泳等。也可以适当进行HIIT锻炼，短时间高强度的运动，有助于减少赘肉，形成肌肉。建议您平时注意改良饮食，荤素搭配，不要挑食。
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