前沿拓展：瑜伽怎么瘦手臂
>手臂肌肉松松垮垮、脂肪些都蝴蝶臂现象想要粗壮聚游根低养然兴交难身躯先瘦手臂始吧六瑜伽作配合伸展带使用教何紧来自实双臂教练提示：1、所需辅助物品：瑜伽伸展带2、所练习都站立体式山式始山式做：身体直立双脚双腿并拢收紧臀肌、腿肌腰背挺直双肩放松平视前
体式 手臂伸展式与步骤：准备山式站立瑜伽带折怕没景免行双手握住两端放于体前吸气双臂伸直举伸展舒适范围内尽能间保持呼气双臂缓慢间放特别说明：练习程定要配合呼吸让手臂及肩关节达伸展腿内八字或问题两脚约20cm练习功：能够肩关节放松刺激手臂血液循环加强肩部、膝部等肌肉与关节消除沮丧情绪
今天小伽为大家介绍的一组瑜伽是专门针对手臂肉肉的，超有的燃脂瑜伽。通过双手撑地托撑起身体，双腿膝盖用力抵在大臂上，让大臂产生极强的支撑力，不让身体下落，从而达到燃脂的果。首先让小伽来给大家介绍一下这个体式的步骤。
1.这个动作很简单，但前提是手臂的力量要够，而且要稳，否则很容易受伤。首先双腿朝外做"八字"打开状，双手自然放在两侧，然后五指分开，双手撑地，两手间距与肩同宽或略比肩宽，双手做朝内姿势撑地。
2.双手撑地后，借助手掌撑地的力量，双腿缓缓抬起慢慢抬起，，注意屈膝后大腿跟小腿肌肉要夹紧，手臂微曲，膝盖抵在大臂上。
除了单一的膝盖抵在大臂上，还有一些难度略大的动作，这就需要大家慢慢练习了，毕竟瑜伽是慢慢达到成的，不可能一蹴而就。比如上图中的动作，双手撑地托撑起身体之前，可以一条腿的小腿部搭在另外一条腿的大腿上，形如翘二郎腿的姿势，通过双手缓缓托撑起身体，让腿和腹部尽量蜷缩在一起，注意做每个动作都要双脚脚面是绷直的。
起重机式通过手臂的力量托撑起身体，这个过程中，手腕和手臂的力量都会得到强健，同时大臂上的肥肉，能够有的消除，蝴蝶袖，麒麟臂神马的，完全不在话下。腹部和腿收缩的动作能够很好的调理肠胃，打开腹股沟，因此，肠胃不适的人同样很适合练习这个动作，时间一久，肠胃，消化自然就好了。
值得大家注意的是，经期，孕期，手腕不灵活的人禁止练习这个动作。初练习者，可以在草地上练习，待身体能够保持平衡了，动作熟练了，在瑜伽垫上也不迟。这个动作需要的手臂力量极强，因此，瘦弱，手臂纤细的女性好不要立即尝试，可以先做一下强健臂力的运动，待手臂的力量足够了，再做这个运动。后要强调的一点是，腹部肉多的人好也不要练习，因为有腿和腹部要收缩的动作，腹部肉多的人不仅动作不能做到标准，还有可能因此受伤。
小伽今天的推荐就到这里了，动作的具体做法，就要各位到实践中去体会啦！
关于起重机式，小伽有话说：练习起来可能不是那么容易，小伙伴一定要勇于尝试，长久坚持！
今日互动话题：你能标准的做好起重机式了吗？
小伽已经快可以了哦！
拓展知识：瑜伽怎么瘦手臂
现在越来越多的人会在闲暇的时候做瑜伽，这种运动不仅可以修身养性缓解压力，同时还能减肥。一些女孩子的手臂比较粗，那么有没有可以瘦手臂的瑜伽动作呢？当然是有的，我给大家分享了一定简单的瑜伽动作，只要每天坚持，就能轻松瘦手臂哦，快来看看吧！
一、脚并拢双臂支撑式，首先先坐在瑜伽垫上将膝盖弯曲，然后把双手放在双脚中间，然后把右腿搭在右臂上，左腿搭在左臂上，这个动作难度有点大，没有瑜伽基础的朋友们不要轻易尝试，好在专业的瑜伽老师指导下进行。
将腿放好后用双手撑地，然后抬起双脚，保持双手平衡，保持手臂伸直，自然呼吸不要憋气，好慢慢的回到地面。这个动作有益于锻炼手臂，消除手臂上的赘肉，大大增加肩部关节的灵活，而且还能消除腹部赘肉，塑造平坦小腹。
二、左脚膝盖随着动作自然微弯，右脚向斜后方后退一步，此时，后方脚要紧贴地面，让腿完全的伸直，使小腿及大腿肌肉伸展，然后右手手臂举高，用左手把手腕向外拉，使手臂内侧的肌肉得到伸展，然后再换一个方向，反复进行锻炼，动作要慢不要过快，也不要用力过度，那样容易收到惯性的影响。
三、首先整个身体都要保持弯曲，用掌心撑地，上身向前躯干俯在地面，双腿伸直 *** 向上抬，双脚的脚后跟离地，脚尖着地，这样才能达到好的拉伸果，在这个过程中要自然呼吸不要憋气，保持一分钟之后，将其中一只腿向前跨出一步，胸部紧贴大腿，被尽量保持水平状态，保持一分钟，然后换另外一条腿再保持一分钟，在跨腿时一定要跨出你能跨出的远距离。
然后保持跨步的姿势，挺直腰背，双手举过头顶保持一分钟，瑜伽是一个锻炼的过程，也是一个磨炼心境的过程，所以大家千万不要觉得这些动作墨迹，因为瑜伽感受的就是这个过程。
瑜伽在当下还是比较流行的，它来源于印度，是在古印度哲学的基础上建立的，瑜伽不仅可以瘦身减肥，重要的作用是可以缓解压力，让大家在全身放松的过程中修心养性。大家要用享受的态度去感受瑜伽的过程，而不是完全把它当做减肥不得不做的一个任务。
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