前沿拓展：为什么瘦人怎么吃都不胖
既然你是吃不胖的情况,建议你可以去济南军都医院的增肥科去检查一下,看看你瘦的原因,然后再有针对性的祖太血制定适合自己的增肥计划
欢迎来到这一期的健身食课，我是小编阿冰。
导语：我知道很多健身的小伙伴，相信在夏天的时候，越来越多的人都想要通过运动健身来改变自己身体的状况。今天的文章先以不容易增肌的瘦子来举例，其实瘦子很经常就碰到这样的问题，怎么吃都不胖。增肌就更加难上加难。
为什么瘦子怎么吃都不胖，要怎么增肌？
想要搞懂为什么吃不胖，首先要从人体的三大体型出发才能真正了解到原理，今天的文章就将以我们人体三大体型分类，作为一个基础来教会大家通过对自己体型的特征，从而根据自己的训练目的，训练强度以及终所要获得的身材等等，有一些基础的认知！所以在运动之前，我们都需要对自己的身体有一个基本的了解。
人体的三大体型！我们在科学上大致将人体分为三种体型，第一种的是外胚型人，第二种：中胚型人，第三种是内胚型人。
那么我们先从专业术语方面来了解一下三大胚型的特征。
外胚型人的特点与训练建议首先是外胚型的特征：整体纤细瘦小，不易增重，容易减重，脖子细短，髋肩皆窄，关节纤细，体型纤细，具有较低的体脂储备，四肢修长。
看完以上专业的术语，我们将它翻译成一个平常的话来说，就是拥有这种体型的人来讲的，往往他的一个摄入量是小于他的一个消化量的。这也就导致如果他没有进行一个合理的饮食的调整，包括一个合理的训练的情况下，让他想要增加体重相对其他两种体型来讲就更加的困难。
这也是为什么很多瘦子觉得说自己想增加一个体重困难，怎么吃都不胖！同样的由于他的关节比较纤细，肩膀和髋骨相对来讲更加的窄，然后包括说体脂肪相对下两种体型来讲更加的少，所以说会使他整体看起来比较瘦弱，比较修长，这就是外胚型人的一些特点。
那么针对于外胚型人的一些训练的建议：由于说外胚型的人，更加不容易增加自己的一个体重。同时相对于其他两种体型来讲，力量各方面会比较差，然后呢更容易造成自己训练过度的情况。
因为由于他自己身体里面的一些能量的储备，相对于其他胚型的人来讲更加的少一些。
所以针对于这种体型的人来讲，所需要做的有以下几点建议
一：从低强度开始首先要以比较小的训练强度作为一个起步，比如说他可以通过简单的徒手训练，或者是简单器械训练来增强自己的一个身体的素质，来增强自己一个身体肌肉，然后慢慢的逐步去增强自己的训练强度。
而不要一开始上来就拥有很大很大的训练强度，来被迫自己的身体去适应这种强度。这样往往会导致说你的身体产生一个训练过度的情况，并且容易使你受伤。
二：多做复合型训练动作第二点就是自己训练一个目标，更加应该着重于一些大肌群，包括说做一些更复合性的动作，而不要去过多去练一些小的肌群，过度的去进行一些孤立的动作。
因为这些动作往往不利于整体的一个力量发展。因为相对于其他两种体型来讲到关节和体脂储备相对来讲都比其他两种人要少。
现在需要增长的就是整体的素质，整体的力量，这样才有助于你在运动的这条路上走得越来越远，并且可以极大的避免你一个受伤的可能性。
三：持续训练第三点就是要保持一个训练的持续性。并不是说要你一天训练24小时，让你不停的训练。这里所说的持续性的是说你要好自己训练的连贯性。
就比如说每周你去了三次锻炼。这个习惯一直保持一段时间，然后再接下来的一段时间内，通过自己的一些身体变化再进行一定的调整。
但是一定要调整好自己一个训练时间，不要断断续续，不要因为可能不想练了，或者是觉得很累，很艰难就停止训练。
因为一旦停止训练，作为一个片外胚型的人来讲，很容易就把刚刚训练所获得的一些东西丧失了。
四：注意休息第四点就是说训练的强度要和休息的时间成一个正比。为什么？如果说不能自己一个充分的休息时间，那么你就应当把自己的一个训练强度稍微降低一些。因为作为外胚型的人，平时的消耗就已经很大，如果不能好自己的一个休息的时间，而却强迫自己做出了一些超过休息时间的训练强度，往往容易得不偿失。
终导致休息也没有休息好，训练没有训练好，可能还容易导致自己产生一个训练过度的情况。
后，先学习科学的健身运动理念，并付诸实践才是快的方法。
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。
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拓展知识：为什么瘦人怎么吃都不胖
有些人的基础代谢比较高，这种人群摄入的营养物质，会通过代谢消耗，就不容易发胖。不过需要注意排除本身有消化不良，糖尿病或者是甲状腺功能亢进等疾病。
消化不良的时候，因为消化和吸收的营养物质不足，会导致消瘦。如果有多尿，多食，多饮，要检查血糖，排除糖尿病所致的消瘦。
伴有心慌，手抖，则应该检查甲状腺功能排除甲减。
人体肥胖部分与基因有关。
撇开基因问题。瘦的人吃不胖的原因有很多，比如饮食习惯，饮食营养结构，饮食量等。
其中重要的是饮食的营养是否吃对。瘦的人建议多摄入碳水化合物和蛋白质，这样能有增加体重。
先天体质不同,人的体质受父母遗传因素影响确实比较大.瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养,身体能量代谢水平较高,人体消耗的能量也较多.也有一部分人,先天肠胃不好,营养尚未吸收就排出体外,也会吃不胖
这个问题主要是有遗传基因确定的，有胖的基因的话，那么喝凉水也会发胖，而有些瘦人的基因即使是每天大鱼大肉的吃，它也胖不起来，是先天决定。
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