前沿拓展：减肥速方法
我认为，减肥果好、快、根本、健康、、环保、彻底、来自无伤害、无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些香路计毫含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
可以尝试吃吃 绿瘦 希望对你有帮助
坚持吧，坚持就好了。
在物产资源富足的当下，走在大街上随处可见的是挺着“将军肚”的人们，这些人有个共同的特点就是过度肥胖。很“幸运”的是我曾经也是其中的一员，1.72的身高配170斤的体重，看着自己一步一步发福起来真的是焦急，但是减肥的冲动总是被懒惰击得粉碎。终我从一个轻度脂肪肝患者一步步发展为重度脂肪肝患者，公司组织的体检查出我脂肪肝已经重度，无奈该下的决心是要下了，谁会和自己的生命过不去呢？目前我已算是成功瘦身，现在体重控制在了124斤左右，并且接近1年了没有发生反弹，所以才想把我减肥的经历分享给大家，不过仅供参考，毕竟因人而异。
减肥的决心是下了，可能也是被体检报告吓的，我开始寻找各种减肥攻略，在网上看了看总结了一下，有吃药的，有节食的，有运动的等等吧，终就一个目的就是体重减下来。不过健康的估计还是运动，其他方式无疑是对自己身体的摧残，可能你体重下来了但是人也不大好了。
确定了基本的减肥方案就是控制饮食加适量运动相结合的方式。我的基本方法如下：
时间大概3个月左右要求每天都能坚持。
运动项目：每天晚上或者早晨45分钟以上的跑步或者跳绳，有条件每周可以游泳一次时间不低于1个半小时。在工作时尽量走动或者活动起来。有氧运动的同时多做力量练习。
睡眠：充足睡眠每天8个小时以上。
饮食：早晨正常吃，每天鸡蛋一个。
中午吃的量比以往减少一半先看看身体的反应，如果到晚饭还不饿就问题不大，一直保持一半的量。
晚上可以吃玉米地瓜小米粥南瓜等以蒸煮为主要制作方式，量不要大大约6到7分饱，晚上吃的炒菜尽量少放油这个很关键。另外8点之后坚决不吃饭，平时奶茶饮料少喝可以喝点茶！
每天如果太饿的时候可以适当吃苹果和香蕉！糖分多的少吃。粗粮主食比细粮有果，猪肉只吃瘦的，可以多用鸡胸肉代替。
大概就这些应该，重要的还是坚持！另外我始终相信能量是守恒的，只要活动消耗大于摄入体重必然减轻这个一定要相信。
拓展知识：减肥速方法
4种快速减肥方法
4种快速减肥方法，生活中每个人都想拥有苗条健康的身体，因为肥胖的身体不仅会让个人形象变得不好，穿什么服饰都不是特别好看，运动是减肥一种有的方法，下面分享4种快速减肥方法。
4种快速减肥方法1 1、各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
2、骑车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的`设计适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功。但是建议在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好)。
3、跑步
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
4、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
4种快速减肥方法2 夏季快速减肥的方
一、爬山
专家说有氧运动减肥好，爬山就是好的有氧运动，夏天爬山减肥果显着，空气清新，心情也会变得很愉快。准备休息时，拿表测试心跳达到每分钟120下，能持续10分钟，说明运动量达到了减肥目的。
二、散步
别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60–80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。 只要坚持3周就可见到减肥果。
如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：
1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30–60分钟，每日2–3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、快速步行法：每小时步行5–7公里，每次锻炼30–60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3、定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4、摆臂散步法：散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5、摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
三、游泳
天那么热，跳到水里的感觉太爽了。夏天，再没有哪项运动比游泳减肥方法更经济实惠、一举两得了。在水中游100米，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米消耗的热量。
夏季快速减肥的方法，以上就做了的介绍，如果你的身体很肥胖，想在夏季通过减肥，让自己尽快减肥成功，可以通过以上介绍的方法，选择适合自己的一种，进行有的减肥，相信通过自己坚持不懈的努力，就能尽快的让自己减肥成功。
4种快速减肥方法3 运动快速减肥方法有什么
一、普拉提
如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。
二、轻重量哑铃
保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时，使用的哑铃重量不要超过8磅，每次做3组练习，每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助，每星期锻炼1~2次即可，你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。
二、有氧练习
要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。稍停，恢复初始位置。每侧做2~组，每组做20次。
四、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。开始时，两脚并立，两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着，右脚向前迈一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行，每侧做15次。
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