前沿拓展：篮球怎么练力量
1、多练习投篮，投篮的过程，就是好的吃似锻炼手臂力量的训练，同时也可以提高投篮的准确率，每天练习投回点反雷落弱附显花求篮100至200次即可，但需维表景社石游差击举要正确的投篮姿势，如果姿势错命皇二粮省细果如误，以后就难以纠正；
2、做数备层他斗友俯卧撑，一次做10至20个，循序渐进，早玩各做3次即可锻炼手臂力量；
3、做哑铃操，从手臂到身体躯干腰腹，到腿，脚都可以锻炼肌肉力量。
#我在搞创作第二期#
引言：
昨天的女篮世界杯，美国女篮以145比69的比分，狂胜韩国女篮76分。
与此同时，美国女篮同时打破了女篮世界杯、世锦赛的高得分纪录！
这场比赛，尽管是小组赛，却再次让全世界领略了美国篮球的恐怖的实力。
那究竟是什么原因，导致美国篮球如此强大呢？
今天，就请大家跟随小编的文字，一起来了解下吧。
篮球起源地：美国
1891年12月21日，美国马塞诸那州的詹姆斯•奈史密斯突发奇想，创造了篮球这项影响世界的运动。
这也使得美国人更早地接触篮球这项运动。
篮球规则的创造国：美国
起初的篮球规则是比较简单的，没有人数限制，两队球员分别站在球场两端（各自场地），待裁判员往场地中央抛球后，两队球员开始争抢篮球，谁能将篮球投入对方场地的篮筐，即算作得分。
由于当时的篮筐有底，每次球员得分后，必须借用梯子，才能将篮球从篮筐中取出，比较麻烦。
此外，由于没有对于肢体动作的限制，球员们的动作幅度很大，导致球场冲突不断，这促使趣味性、观赏性大打折扣。
对此，美国的篮球专业人士进行了改良，要求每队只能有5名球员上场，且禁止球员抱人、打人、持球跑、推人等。
经过这一重大革新，篮球这项运动吸引了更多的人参与其中。
而作为篮球规则的创造国，美国更早地建立、了解篮球规则。
美国让篮球走向世界，更加注重（推动）技术发展
起初，只是美国人感兴趣，可不久之后的1892年，同在北美洲的墨西哥人也对篮球产生了浓厚的兴趣。
自此，篮球正式走向世界，法国、英国、中国、澳大利亚、捷克斯洛伐克等纷纷引进篮球这项运动。
作为起源地的美国，也意识到了这项运动无可匹敌的魅力，他们想要举办更为专业的职业联赛。
正是由于这一想法，促使美国人更加钻研篮球方面的技术。
与此同时，美国也是早的推动篮球技术发展的。
世界，商业化、专业化、系统化联赛（NBA、WNBA）
1946年6月6日，美国与世界的NBA（美国男子职业篮球联赛）问世，
一个更为专业化、系统化的商业联盟展现在了人们的面前。
而这比我们国内的CBA（中国男子职业篮球联赛，成立于1995年）早了整整49年。
在CBA成立后的一年，也就是1996年，W NBA问世（女子篮球领域的世界）。
值得一提的是，这同样早于WCBA（中国女子职业篮球联赛，成立于2002年），只不过，相比男篮，差的不算太远。
商业化，带来更专业、系统化的篮球技术，美国实力领先世界
任何运动的崛起，都离不开商业的支撑。
作为世界经济巨头的美国，砸了大量财力进去，以提升球员们的整体技术水平。
无论是篮球基础训练、体能训练、力量训练，美国人都严格按照周期去执行，并且绝不放过任何一个细节。
正是因为美国强大的经济实力，以及孜孜以求的态度，导致美国的篮球水平领先全世界，这也促使其它学习美国先进的技术。
（说实话，小编不是鼓吹，事实即是如此。）
其中，让他国意外的是美国在篮球领域中对于肌肉力量的追求。
在美国人看来，力量是基础，没有力量，再好的技术动作，都存在技术的输出瓶颈。
为此，注重篮球力量训练，是重要的，也是基础中的基础。
下面，小编为大家送上一份
篮球力量训练计划
半蹲
对于篮球这项运动，一切以促进机体的运动表现力为为主，相比深蹲，半蹲可能来得更加直接。
下蹲时缓慢，站起时要快些。
高位下拉
增强背部肌肉、力量的经典动作。
下拉相比上举，速度略快些。
坐姿器械推举
篮球，需要较为出色的投掷力量，发展肩部肌群（三角肌）的力量是有必要的。
坐姿器械推举，不容错过。
罗马尼亚硬拉
相信你会看到很多NBA球星做一个类似“撅屁股”的动作，这个动作，就是罗马尼亚硬拉，它可以有发展核心肌群（臀大肌、竖脊肌、腘绳肌、腹直肌等等）的力量。
训练建议
以上动作，做3-4组，每组12-15次。
训练负荷
1RM的60-75%
组间间隔2-3分钟，
动作间隔3-5分钟。
拓展知识：篮球怎么练力量
篮球力量训练的方法
很多男孩子都喜欢打篮球，问起身边的男性朋友，没有几个在大学的时候没有打过篮球的，其实篮球这个运动还是很消耗体力的，当时我班级就有个女生每天通过打篮球来瘦身，后的果也很好。而且篮球也可以作为一种力量训练，接下来我就给大家说说什么是篮球的力量训练。
不能仅仅靠打篮球而让自己的球技提高。的传球和出色的跳投并不是能让你在球场上肆虐需要具备的技巧。你还需要变得强壮并具有良好的体能，这是力量房和跑道带来的结果。
篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。
对于年轻的初学者，根据身体特点可以采用无须借助举重设备的练习手段，每周训练三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根据研究肌肉佳恢复时间为48到96小时，因此训练要隔天进行。
训练方法及数量：
俯卧撑：1～3组多次数
引体向上：1～3组多次数
撑双杠： 1～3组多次数
踏台阶： 1～3组10-15次/腿
弓箭步走：1～3组10-15次/腿
俯卧挺身：1～3组多次数-20次
收腹练习：1～3组多次数-50次
悬垂举腿：1～3组多次数-50次
对于具有一定力量基础的队员，要采用每周三次的全身负重力量训练，练习的强度以前面介绍的方法为依据，但要注意两次训练之间要安排一天的休息时间。
大家练习的时候一定要注意，开始的时候不要强度太大，要一点点的慢慢加大，不然身体一开始负荷就大的话会受不了的，训练的方法我上面也都给大家做了介绍，大家可以选择一些比较适合自己的运动来进行力量训练，我觉得俯卧撑比较适合大家，而且也可以锻炼到很多地方。
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