前沿拓展：欧美女人怎么运动减肥
首先咱们要推翻一个根深蒂固的观点：中年发胖是因为年龄增长、代谢下降。
代谢下降完全是因为年龄增加吗？错！
如果真的是这样，还有什么操作空间呢，直接全员躺平算了呀。
事实上，人在20多岁至50多岁这一时期的能量消耗是稳定的。
以上观点来自于中国科学院深圳先进技术研究院、美国杜克大学、日本京都先端科学大学等国际团队的研究人员在学术期刊《科学》（Science）上在线发表的论文“Daily energy expenditurethrough the human life course”。
关于“代谢变慢”，真正的分水岭在60岁。
人体的代谢率在60岁之后才开始下降，而且是每年以0.7%的速度缓慢下降。
难怪近疯狂翻红的王心凌放言：谁说40岁不能当甜心？
如果到了八十岁，我还能拄着拐杖跳《彩虹的微笑》跟《爱你》，当甜心奶奶也不错啊！
从此以后，可别拿年龄作为发福的借口了。
各种不良饮食习惯、缺乏锻炼、激素失衡，才是可以被分析和解决的具体原因。
我们来看看美得独一份的法国女人，是如何攻克以上每一个难点的。
不去健身房，是姐的骄傲
这么说可不是要教你摆烂，毫不夸张地看，整个城市都是法国女人的健身房。
就算没有微信步数，她们也是走路狂魔。
抓住每一个能动的瞬间，如果没有毅力撸铁流汗，就把握好生活中每一个细枝末节，穿上舒服的平底鞋畅快地丈量生活的宽度，步履不停，才能将体态和体能都调整到佳状态。
就算不刻意健身，一个法国女人每天可以在城市里做哪些运动？
走路去地铁、在车厢里全程站立、爬楼梯换乘、骑自行车完成上班前的后一公里、饭后散步、站立办公，晚饭后散步遛狗带娃，从早到晚都保持摄入和消耗的动态平衡，才能让人周身昂扬着活力和生机。
上学时曾有一位法国老教授告诉菌菌：精力是越用越有的。
这句话一点都不错，毕业后才发现，无论多繁琐的工作，都难不倒一个懂得随时给自己充电的法国女人。
所有的毫不费力，都来自于精心设计。
节食？不可能，这辈子都不可能节食
节食？不可能，这辈子都不可能节食
法国女人不仅不会节食，而且每一顿都要用心吃，用脑吃。
如果不能吃饱吃好，怎么在职场乘风破浪？
如何阅读思考，增广见闻？怎么在爱人面前展现神采奕奕的一面？
如何和朋友们游历美景走遍大好河山？
法国人不欣赏白瘦幼的审美，他们的身体线条既不干瘪也不瘦柴，也不像精肉怪一样过于苛刻自己皮下脂肪的厚度。
相比之下，他们呈现出慵懒和漫不经心的氛围感，拥有适度的肌肉塑型，让身体精神饱满，追求充分沐浴过阳光的金色肌肤，充分拥抱自然的馈赠。
你该不会觉得这些法国女性的成功来自于委屈巴巴把自己饿瘦吧？
照顾好身体，身体就会在精神上大力支撑我们渡过难关，这是法国女人终其一生的有力武器。
同样是吃，美丽的秘密就藏在这个“吃好”的标准里，看看他们对于高质量饮食的定义，就知道这个阈值不容易达到。
12种蔬果起步
怎么能每餐都做出这么多种类呢？经典的法式蔬菜汤来帮你忙。
少油少盐，水分、膳食纤维的摄入，又自带蔬菜的清甜；烹饪方法简单，一举多得。
汤里还可以加入优质的肉类作为蛋白质的来源，增色提鲜。
优质碳水带来强饱腹感
法国女人不会拒绝碳水，但每摄入一份碳水，就要相应地吃下3到4倍的其他蔬菜和肉类，她们利用这样的比例来保持总体热量的平衡。
也许还有人会奇怪，他们食用可颂这样的糖油混合物，为什么没有发胖呢？事实上，食用高度饱和的脂肪将使脂肪细胞让身体保持在燃烧脂肪的状态，释放脂肪储存的能量，使人整天依靠自己的储存能量来活动。
这种饮食习惯甚至形成了的“法国悖论”。
远离深加工食物
正如畅销书作家、女作家米雷耶·吉利亚诺所说：法国女人宁愿吃一片上好的黑巧，也不要一打廉价花生夹心巧克力。
她们很少吃经过人工方法剥夺自然风味的食物，甚至也不常秤体重，宁可以双手、双眼、服装记录自己的身材。
挑剔的她们在选择脂肪时会严格遵照以下的顺序：从佳到坏的脂肪列表：
理想：黄油，酥油，草饲牛板油，硬脂酸增强黄油，可可脂，巧克力
良好：牛肉脂肪，羊肉脂肪，低普发猪肉脂肪
避免：植物油，橄榄油，牛油果油，坚果，大多数鸡肉脂肪和大多数猪肉脂肪
与焦虑和解
随着年龄增长，压力增加，男性和女性都会经历激素的波动，从而决定脂肪更容易生长在某些部位，但牢记“充足睡眠、规律运动、优质饮食”这套三板斧，是把影响降到低的基本准则。
如果夜晚禁食带来的是煎熬、暴食、损失肌肉骨骼健康，那么赶紧放弃这些毫无意义的方式吧。
在法国，针对40到50岁以上人群的健身方式正在兴起，他们用训练肌肉来改良身体的不适，用增加消耗来平衡口腹之欲摄入的热量，用一定的重训来减缓随着激素变化而流失的钙质。
中年人更别在卡路里上为难自己
吃完餐后甜点才是圆满，今天也是不亏待自己的一天。
什么“哥本哈根”、“生酮饮食”、“过午不食”，各种理念层出不穷，大多会剧烈改变我们原本习惯的饮食方式，相信大家年轻时都跟风过，可每每脂肪还没掉多少，人已经快“斯德哥尔摩”了，我相信没有人能用这些减肥生活一辈子。
太多，过犹不及；太少，寻寻觅觅牵肠挂肚。
人，特别是女性，和体脂的关系不应该陷入一场自我的PUA，明白谁是这场游戏的掌控者，才能赢到底。
拒绝美食，是不可能的，每个人都有坦荡吃饭的权利，在居民食物健康榜上，法国人一路领先位于第8名，在忙碌的工作日，他们也不愿用速食垃圾来“对付”一下饥饿，因为所有的结果都要由自己来负责，如果你习惯于贪恋“空热量”，摄入劣质脂肪，一切终都会反应在身体上。
懂得为身体把关，选择好的营养，也深知赏味佳期的难于和难得，来一次畅饮放纵，是成年人应该学会处理的，与食物的关系。
与其在桌边痛苦地斤斤计较卡路里，法国女人早就舔舔手上的巧克力酱，潇洒地撒开脚丫去奔赴下一场精彩的聚会了。
对法国女人来说，要当下美丽，更要终身的美丽。
而法国男性认为一个女人美的年龄是45岁。
就像马斯克的母亲所说：“我从没想过我和美有什么关系。第一次有人告诉我我很漂亮，是48岁搬到美国的时候——而我第一次带着专业的发型和服饰走红毯，是在68岁。”
谦虚地顺应自然，努力享受每个人生阶段的美丽，也接受衰老。
如果你问法国女人的人生信条，其中重要的就是：不别扭。
新鲜、多样、均衡、享受，这不仅是保持窈窕的饮食原则，也是法国式美好生活的方针。
来吧，一起跟“甜心教主”跳「爱你」！
-END-
Ref：
Graisse abdominale à 50 ans ? Les meilleurs conseils des experts pour la perdre facilement | Vogue France
图片来自网络
文｜Tutti
拓展知识：欧美女人怎么运动减肥
女士运动减肥快的方法 1、走路，在平地上，速度小于2公里/小时
肥胖是缺少锻炼的结果，很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的，食物本身无所谓好或坏，关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去，达到吃动平衡。无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康好的办法。
注意事项
走路时，应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上产生一种前进感。
走路时，应抬头挺胸，千万不要向前搭拉着脑袋，也不要向后仰。上半身应保持相对的稳定，不要左右摇摆。手的摆动幅度也应与速度相宜，如果头前倾或后仰，身体左右摆动过大，手的摆动幅度过大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿态变成摇摇摆摆，很不稳定。
步态要轻 走路的轻巧，一是结人以敏捷，二是给人以轻松的感觉。 从美学的角度讲，前脚掌先触地，能减少全身的摆动与颠簸，给人一种轻巧感。
2、温和的伸展运动
伸展运动虽然对维持和发展练习者的柔韧性有重要的作用，也是我们健身运动者在健身活动中必不可少的一项活动，但是，如果在进行伸展运动时，锻炼不当，不仅不能提高练习者的柔韧性，甚至还会引起运动伤害。
在进行伸展运动时，需要注意以下几点：
1.在进行伸展运动前，必须做好必要的准备活动。
2.在进行伸展运动时，需注意牵伸的方式、持续时间、次数、强度的合理把握。
3.在进行伸展运动时，也要遵循循序渐进的原则。
3、在家做健美操，中低强度
注意事项：
进食后两小时进行锻炼
一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。
空腹锻炼不可取
如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。
锻炼时服装的选择
好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
4、有氧舞蹈，高强度
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
注意事项：
穿适合运动的`服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。
男士减肥计划 减肥密招1：只用1种方法
男人要减肥首先想要做运动，例如短跑。
优点是运动可以让自己集中精神，努力用这种方法达成甩肉的目标。
女人则大部分会用多管齐下的策略，例如拒吃甜点、吃纯素、不喝汽水或奶茶、到健身房运动到半夜等方法。
缺点是方法太多，反而犹豫应该要选用哪一种，不但延后减肥的起点，也容易让自己找到偷懒的借口。
减肥密招2：做强度足够的运动
男人喜欢做强度足够的运动，例如在跑步机上跑得气喘吁吁、满身大汗，不过男人很享受这种运动带来的畅快感，相信这样可以强健肌肉，燃烧脂肪。
做强度足够的运动，可以让心跳加速，促进血液循环，还可以消耗大量的脂肪。
女人喜欢做比较长时间而舒缓的运动，运动时间比较长，但是流汗量比较少。
平缓的运动其实也有益健康，不过消耗的热量和对新陈代谢的刺激，较比不上强度足够的运动!
减肥密招3：不要让心情左右你的食欲
男人吃东西，是随著大脑和自己的味觉，所以男人是肚子饿了才会想吃东西。
他们把食物当成维持生命的燃料，有需要再补充能量，比较不会吃进过多的热量。
女人的饮食习惯，很容易受到心情影响，有些女人在狂欢的时候，甚至会吃得比男人多。这对减肥中的人来说，是大忌!
女人常把吃东西当作抒发情绪或打发时间的管道，就很容易受心情的影响而暴饮暴食，让自己越吃越多越胖，心情却越变越差，成为恶性循环。
减肥密招4：向零食说ByeBye
肚子饿的时候，男人会选择吃得饱的正餐，不会选零食，即使外包装上标示只有100卡路里的饼干也无法吸引他们。
不吃零食，就不会吃进偷偷加入食物中，让口感更好的饱和脂肪等化学物质，不只有利减肥，对健康也有帮助。
肚子饿的时候，女人会先吃饼干、蛋糕类的点心充饥，不过减肥中的女人，还会注意标示在包装外面的热量表，选热量低的吃，认为这样可以满足口腹之欲又不会影响减肥的果。
大部分的饮料或零食，里面含有糖分、脂肪和防腐剂等化学物质，是减肥中的大敌，即使是强调低热量零食也一样，所以还是能免则免吧!
减肥密招5：制定可达到的目标，并努力完成
男人会因为看到某位名人的曼妙身材以后，而去健身房运动。他们先替自己订下1个可以达成的目标，然后就努力去做。例如想减肥，男人可能会鼓励自己每周多做10个扶地挺身。
先订定1个可以达到的目标，做到以后再进行下1个计画。这样做可以让自己很容易享受到成功的喜悦，而且达成的目标越多，就会越开心，也增加达成下个计画的力量。
专家们发现，女人在决定减肥以前，容易先订下1个很高远的目标，刚开始会尝试很多种不同的减肥方式，让自己尽快达到那个理想。不过却因为目标不容易完成，时间一长，就容易松懈，之后反而没有动力再去完成。
因为订下的目标常常超出自己的能力，没有达成放弃以后，反而容易让自己陷入悲观的情绪里，距离理想体重只会越来越远。
减肥这种事情不是一两天就能出来果的，它是需要长期坚持的，一般都是需要两三个月才会出现果的，在减肥期间的时候一定要注意控制住自己的饮食，同时还要注意的是一下子量不要太大，要适中，循序渐进果才是好的。
预约医院医生
咨询整形价格
免费评估报价