前沿拓展：残忍的减肥食谱方法
1、“减肥瘦身食谱并没有固定的食谱，还是要根据个人的喜好情况，来选择合理的饮食调理。
2、主要是尽量做到饮食的合理搭配，重要的是不要吃一些太多的肉矿渐苗类，不要吃一些油炸的食品。主要就是控制好饮食的总量，不要吃热量太高的食品，可以线评个那赵文况宜诉却经常多吃一些清淡的蔬菜和水果。
3、主食方面尽量选择粗粮，尽量少吃一些含有锭粉类的食物，也要养成多喝水的习惯，饭模参命守村可以喝一些减肥餐例如普洱茶，乌龙茶。
一提起“高热量”，大家立马就能想到炸鸡、汉堡、薯条、蛋糕......在这个全民减肥的时代，多数人都会有意识地少吃或不吃这些食物。然而你知道吗？我们的餐桌上还隐藏着很多“热量炸弹”，有些一直以来被大家认为是热量低，可以放心吃的食物，实际上却在悄悄地使你变胖。
究竟哪些食物是隐藏的“热量炸弹”？又有哪些便捷有的减肥秘籍呢？今天，疾控君就带你了解一下！
当心这些隐藏的“热量炸弹”
正在悄悄地让你变胖...
沙拉酱
很多想减肥的小伙伴都喜欢吃蔬菜沙拉、水果沙拉，觉得这些沙拉不同于普通炒菜，无盐无油，热量更低，多吃也不会发胖。
许多餐厅在制作各种沙拉时，一般会加入千岛酱、凯撒酱等不同口味的沙拉酱，而这些沙拉酱其实是名副其实的“热量炸弹”。
以目前市面上正在售卖的某品牌沙拉酱为例，每百克沙拉酱的热量在620千卡左右，而每百克炸鸡的热量在240千卡左右。
因此，疾控君提醒想要减肥的朋友们，在食用沙拉时好不要选择千岛酱、凯撒酱等热量偏高的沙拉酱，建议用油醋汁、拌菜汁等相对低热量的酱汁替代。
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鸡爪
有些小伙伴一到夏天就特别喜欢吃鸡爪，各种卤鸡爪、泡椒鸡爪、柠檬鸡爪......看得人眼花缭乱，无论是作为配菜，还是当刷剧零食都合适。
然而，鸡爪居然也是隐藏的“热量炸弹”！很多人觉得，鸡爪上没什么肉，热量也就不会高，但其实每百克鸡爪的热量在254千卡左右，与猪蹄相差无几，2~3个鸡爪的热量和2碗米饭基本相当。
此外，市面上卖的卤鸡爪、泡椒鸡爪、柠檬鸡爪等熟制产品中，盐的含量通常较高，过量食用可能会导致钠摄入量超标，影响血压和血管健康。
因此，鸡爪再好吃，也要控制食用量哟~
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腐竹
一直以来，大豆及豆制品都是富含优质蛋白的健康食品，有助于维持肌肉力量、提升人体免疫力，但其中也有隐藏着的“热量炸弹”——腐竹。
将大豆磨成豆浆，再经煮开后，上面会凝结大量脂肪，形成一层油皮，而腐竹就是由这层油皮制作而成的。每百克干腐竹的热量在460千卡左右，需要高速跳绳 40 分钟以上才能消耗掉。
与其它豆制品相比，腐竹的碳水化合物、蛋白质、脂肪含量也很突出，因此，疾控君建议大家在吃腐竹时，可以将其当作肉类，减少对其它肉类的摄入。
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果蔬脆片
很多人会疑问，果蔬脆片是由水果、蔬菜等切片烘晒而成，水果、蔬菜的热量都不高，为什么果蔬脆片的热量会变高呢？
首先，市面上的果蔬脆片并非无油制作，不少商家为了使产品口感更加酥脆，会添加大量的油，这样一来，热量自然就变高了。其次，制作果蔬脆片的原材料之间存在差异，再加上经过烘烤浓缩，使热量更加集中，每百克果蔬脆片的热量大概在300~500千卡之间。
因此，疾控君建议想要补充维生素和膳食纤维的朋友们，好还是直接吃新鲜的水果和蔬菜，少吃果蔬脆片。
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椰肉
夏季炎热，冰凉的椰汁是人们降温解暑的好选择，不但热量低，还富含蛋白质、维生素B、维生素C及钾、镁等多种营养元素。
如果你觉得椰汁的热量低，椰肉的热量也会低，那你就大错特错了！每百克椰肉的热量在354千卡左右，如果想要消耗这些热量，大概需要慢跑40分钟，骑自行车50分钟，走路90分钟。
在此，疾控君要提醒大家，椰汁可以多喝，但椰肉要少吃些哦~
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减肥秘籍
1.高蛋白膳食模式
这个模式对体重基数大，减肥时总容易饿的朋友们是友好的。与常规蛋白质膳食相比，高蛋白膳食更能显著减轻体重、缩小腰围。而且，高蛋白的食物饱腹感更强，不会使人容易感受到饿。但长期使用，要注意肾功能监测。
每天的蛋白质摄入量超过总能量的20%，但不超过30%；或者每天每公斤体重1.5克，但不超过2 克/(公斤·天)，比如你的目标体重是60公斤，那每天的蛋白质为60×1.5=90克，不超过60×2=120克。
建议在制作过程中，尽可能用蒸、炖、煮替代煎、烤、炸，减少盐和油的用量，以免摄入过高热量。
2.限能量膳食模式
这是一种基础且的模式，基本适用于所有人群，可作为减肥方案的。
简单来说，就是管住嘴，每一餐都适量少吃一些。可以在目标能量摄入的基础上，每日减少能量摄入500千卡～1000 千卡，建议男性设定在1200千卡～1400 千卡/天，女性设定1000千卡～1200 千卡/天。也就是说，每天的热量摄入男性不低于 1200 千卡，女性不低于 1000 千卡。
3.轻断食模式
这种减肥模式建议不要私自尝试，好是在专业营养师或健身教练的指导下进行。
轻断食指的是在规定时期内采取禁食的方法来减少热量摄入，或者按照特定规律给予有限能量摄入的饮食模式。比如隔日禁食法（每 24 小时轮流禁食）、4:3或5:2禁食法（连续/非连续，每周禁食 2天～3 天）等。
盲目禁食容易引起低血糖，建议在专业人士的指导下，进行体测等身体评估后，制定专属的轻断食方案。
4.养成健康的生活习惯是好的减肥法宝
很多人减肥没能成功，主要的原因不是方法错了，而是在遇到平台期时没能坚持下去，或是减肥成功后又恢复了此前的高热量饮食，继而发生反弹。
我们应该从根本上认识到，减肥的目的是为了让身体更健康，我们应该努力改良不良的生活习惯，学会平衡膳食、查看食物标签、了解食物基本特点，养成健康的生活习惯，才能使体重维持在健康范围且不易反弹，有利于长期健康。
内容综合自生活圈、网、全民健康方式行动、健康报等
拓展知识：残忍的减肥食谱方法
减肥好不要跟着食谱吃，只知其然不知其所以然，脱离了食谱什么都不会，还是要胖回去
方法再多没用，你跟本不能控制自己，也懒得去做，方法很减单，少吃，晚上不要吃，走1万步一个用包瘦30斤。告诉你有什么，你不会去做。
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