前沿拓展：运动完后怎么按摩腿部
进行完腿部康复训练运听议几待市发路动后，可以按摩，改良进据做材广感室河决促进血液循环，帮助来自腿部康复训练有好处，减少运动过后，腿部肌肉酸痛，起到辅助的作用
慢跑是一项有氧运动其消耗的主要能量是脂肪是一项极好的”强身塑体”运动长跑不但能消耗腿部脂肪而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细让小腿看上去更瘦更美！
很多人都担心跑步之后小腿会变粗！
那是因为你没有用对方法，跑完记得拉伸哟！
【1】一只脚在前一只脚在后站立，双腿在矢状面与髋部同宽，双脚朝前。弯曲前膝并将双手放在前面的大腿上。
【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。
呼吸方式：移向拉伸运动的远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
【1】面部朝上躺在地板上，双腿略弯。抬起一条腿，然后使膝盖挺直。将手（或者皮带）环住大腿，并移动腿部慢慢靠近头部。
【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。
呼吸方式：移向拉伸运动的远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
【1】坐在地板上，双膝弯曲，双腿宽放。将胸部降至双腿之间，并面向地板方向。双手置于地板上向前倾。
【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
呼吸方式：移向拉伸运动的远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
【1】面部朝上躺在地板上，双腿略弯。抬起一条腿，然后使膝盖挺直。将手（或者皮带）环住大腿，并移动腿部慢慢靠近头部。
【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。
呼吸方式：移向拉伸运动的远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
【1】站直或者坐直。将一只耳朵向肩膀靠近。从头的另一侧轻轻往下拉。
【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
【3】在另一侧重复上述动作。
呼吸方式：移向拉伸运动的远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
小腿变粗，肌肉酸痛，身体疲劳，跑步后出现的这些问题，都可以用一个办法解决，那就是按摩和拉伸。
START
拉伸可以给肌肉更好的生长空间，
让肌肉更好的生长，
能加速乳酸排泄，
减轻运动对肌肉带来的酸痛感。
拉伸可以让肌肉的张力和收缩力相等，
对肌肉的弹性和舒张离都有积极作用，
可以增加肌肉柔韧性，
减少受伤的可能。
因此，想要通过运动，
得到一个更为健康的身体，
拉伸就必须要做！
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这样坚持做小腿瘦下来
穿啥都好看！
拓展知识：运动完后怎么按摩腿部
运动后全身的肌肉是紧绷的，尤其是小腿，所以运动完要放松。以下是我为大家整理的运动完后如何放松小腿，希望你们喜欢。
放松小腿后部肌肉的 方法
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
放松大腿内侧肌肉的方法
方法一
坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。
方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。
放松背部肌肉的方法
坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。
正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作(运动前的热身方法)，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
运动锻炼的好处
在生理上：
1.体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改良血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机 能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低 儿童 在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。
3.体育锻炼是增强体质的积极、有的手段之一。
4.可以减少你过早进入衰老期的危险。
5.体育锻炼能改良神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上：
1.体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改良生理和心理状态，恢复体力和精力;
2.体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;
3.舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力
4.体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;
5.体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并的感到，我长大了。随着人民生活水平和 文化 素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在 体育运动 中茁壮成长、在运动中保持健美。
运动的主要训练方法
运动金字塔(Sports Pyramid)，位于运动金字塔顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是有益的，实际上这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类运动可以一次完成，也可以分散进行。如每次10分钟，共做3次。如果要想减肥的话，每天的运动时间不能少于一个小时。
第一层：生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动果。
第二层：伸展运动。次数：每周5—7次。时间：6—10个动作，每个持续30秒。强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括 瑜伽 、拉筋动作、柔软 体操 等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”;双手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。
第三层：有氧运动和休闲运动。次数：每周3—5次。时间：每次20分钟以上。强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、 游泳 、登山、有氧舞蹈、 健身操 等;休闲运动包括 网球 、 篮球 、高尔夫等 球类运动 。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以游泳，以减轻关节负重。
第四层：肌肉运动。次数：每周2—3次。时间：每10个动作为1组，做1—3组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。
第五层：静态活动。不要连续超过60分钟。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等，虽然坐着也能消耗能量，但量很小。好坐1小时就起来活动一下。比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动。
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