前沿拓展：nba球员怎么训练肌肉
体素质，包括身高，速度，弹跳，力量，身体协调性，柔韧性。
身体素质可以说大部分是天生，勉强不来。速度，弹跳跟小腿有莫大的关系。
一 般来说，弹跳好的，速度不会差；速度好的，弹跳也不低。
弹跳超群恐怕是很多打篮球的人梦寐以求的，想想在空中飞的感觉那有多炫啊。 你的弹跳好不好，先来看看你的先天条件：
1 脚踝:如果你的来自脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了 出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝 经腿传向身体。
2 脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚 弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性.
3. 后跟肌腱:再看食厂或印何践冲拉原艺你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧让士千含副性,并且 是望很高的地方生侵坚长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那你很幸运,你可以高来 高去,象青蛙一样.跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。
当然还有其他的一些，我们都知道的影响弹跳的因素,比方说扁平足,O型,萝卜腿 坚适述张著载入绿兴石,这些是大家都熟悉的,就不都太重会溶用多说了.
黑人身体素质是好的已经是公认的了，也是科学的结论了。黑人的肌腱中白肌 纤维丰富，比白人和黄色人种要好多了.而肌腱中的白肌纤维是直接影响到宁化北马要秋报率罗报爆发力的 。 当然后天的锻炼也能增加弹跳，介绍一个简易的方法： 找一个台阶（高于10厘米，15厘米佳），或者家里垫几块砖，介困式具速专露响拿只用脚尖踩在上 面，脚后跟悬空，用力向上点脚尖，注意每次下落是让脚后跟和地面的距离小， 或与地面接触。次数自己感觉控制。
再说说速度，NBA的后卫个个都是一等好手，先天条件好就是没话说。速度好的， 一般小腿的肌肉纤维比较长，一用力，肌肉群一条条的，美感十足。
NBA中的黑人个个能飞善跳，想想全世界打篮球的有多少，而其中的好手也不在少 数，但能进NBA的又有多少呢，NBA联盟三十支球队，上场球员每只12人，加上伤病 名单上的整个联盟也就五百人左右。他们那个过人啊，那个速度啊，那个爆扣啊， 那个滑翔啊，就是让你张大了嘴，就是说不处话来啊。而其往中的好手让我们来看看 ：
数据分析：卡特：纵跳 112CM 摸高 381CM 篮板高:395cm
乔丹：纵跳 112CM 摸高 380CM
科比：纵跳 107CM 摸高 375CM
土豆韦选够书帮从后自它妒伯 纵跳 139CM 摸高 363CM
麦克格雷迪 ：纵跳 105CM 摸高 378CM
艾佛森：纵跳 113CM 摸高 366CM
佛朗西斯: 纵跳 116CM 摸高 376C报背西有测延M 巴伦.戴维斯 ： 纵跳 107CM 摸高 368CM (看了不少资料,大致相同,
乔丹：现在不少网站评选NBA第一扣将，乔丹依然雄踞榜当医官价件与际成艺略首。这跟他的人气是分不 开的，乔丹在我们东仍血尼伤福密喜布析这个年龄层（20－30）人的心目中的影响力也是其他球星难以取 代的。1988年的扣篮大赛，乔丹以一记罚球线扣篮获得，也赢得了“飞人”的 盛誉。乔丹的扣篮力度没卡特大，相对比较飘逸，但说到飘逸，又应景末刑该说说滑翔机 德雷克斯勒了，看慢动作，他的扣篮滑翔真是好的没话说。当年有个扣篮大赛，他 扣进360CM的篮筐，360CM的篮筐，加上高出的手，看来他的弹跳也应该有375—380
CM左右。 NBA有不少后卫的百米速度在11秒以内，现役球员比钟便席高错轴百肉培海威较出名的有艾佛森，佛朗西斯
扣篮让我们均视议位零久田轻州带希激动，过人也让我们热血沸腾。说到突破过人，还真是得有速度作为 。
天王乔丹职业生涯前期也是突破居多，但相比前面几位来，他的权证静可低突破以持球突破多，带球突破相对比较少，大家可以回忆一下可曾见过乔丹想前面的几名后卫一样 在对手面前两手换向带球，可曾见到乔丹用艾佛森的过人绝招，可曾见到用体前双 手互换变向过人，他垂生只的突破融合了比较多的力量因素。乔丹突破一般是先持球，然 后一个投篮假动作或其它假动作婷犯发几场黑拉庆胡期做完就马上加速切入篮下。他的带球突破也是干净 利落的，晃一下就切入，或者来一个胯下换向，乔丹突破重心不象前面的后卫那么 低，但干脆，动作少，一有机会就加速，不带球的那只手就用肩膀挤位。当遇到障 碍的时候就转身运球或者干脆就直接转身后昂跳投,对手一般只能望球兴叹.乔丹不 是不能花，而是要用有用有得方式得分，他得带球技术不错，带球时就像弯弓 待射的剑，随时准备加速。乔丹的速度不算,但他的突破也是让人焦头烂额,其 实乔丹这种球员是难防的,因为他能投能突,传球也不错,所以你不知道他拿球之后
下一步要干什么,让防守球员压力很大,谁防谁郁闷. 速度跟弹跳跟爆发力有很大关系， 所谓爆发力，即是极短时间身体所能释放出来 的大能力，用比较白的话来说就是，蕴酿而蹦出来的全身大力量；例如短跑的 起跑、助跑跳远的踏板起跳、排球助跑后的跳起扣杀、篮球运球后的跳起灌篮、篮 球接球过人等等都是。而黑人给人爆发力强的感觉还有一个因素，那就是他们的发 应快，无论百米赛跑，还是两百四百，总之要拼起跑快的短跑，黑人优势，他 们的神经系统天生就是好，反应比起白人和黄色人种就是快上半拍。而反应对打篮 球的影响也不小，象防守，在被对方假动作骗过的时候，快速醒悟，如何快速补位 ，这当然反应越快越好了；盖帽也一样，如何抓住有利的一刻来封盖对手，这当然也得借助反应快了，要是对手已经把球投进去了你才反应过来那就郁闷了。在球 场上，总体来说，我们的突破速度跟弹跳是逊了黑人一筹，但我们的变向还是可以 跟他们有得一拼的，突破变向跟身体得柔韧性和灵活性有关，而前面我已经说过我 们黄色人种的身体在这方面是不错的。
打篮球,好是练折返跑,因为篮球场上不要求你全速跑一百米,篮球场才几十米长 .折返跑能多次锻炼加速,又能锻炼全速跑,能提高启动加速然后全速跑再减速返身再 加速跑的时间(对后场断球然后下快攻很实用),加速对切入来说是很重要的这大家也 应该知道.多练练吧.高中我有个同学下午放学后经常一个人带球跑全场,自己一个人 带球在球场上折返跑,几个月下来,带球还真稳,下快攻上篮很轻松(别看快攻上篮,我 大学还不少同学经常快攻两步半上篮时那个放篮力量把握不好,不少时候是打板直接 弹回来,或者弹到前筐上再弹回来,浪费啊)
再来看看：
影响肌力、爆发力的因素
一、肌肉长度—由于肌肉完全伸展时其收缩力量大，所以肌肉纤维越长，所能发 挥的力量就越大；美国黑人基本的肌纤维较长，因此，先天上他们的弹跳能力较强 ，这是其中原因，东方亚洲人先天肌纤维较短，因此先天弹跳能力，就不如美国黑 人，这是遗传。
二、力量的力学作用—由于直角之杠杆力学率大，由此点可知，人体骨骼构造 也会影响弹跳能力，所以，弹跳能力较佳，大部份都是身体之双脚瘦长型，尤其田 径的跳高；在此点其次也可知，跳跃的技巧也是影响爆发力的因素之一。
三、肌肉大小—肌肉横断面积与肌力成正比，此点显示肌肉(应说肌束)越大爆发力 越强，像田径的短跑选手，每一个人的大腿都特别粗，那是肌肉多又粗的关系；肌 肉大小受遗传影响，当然和训练有关。 现在我们说说力量，可以说，力量的先天成分没有弹跳于速度那么多，比较依赖
后天锻炼。当然，也不能练的象举重啊，象健美的那样，打篮球还是得要灵活性得
嘛，这叫鱼与熊掌不可兼得嘛。
篮球场上五个位置，对力量要求高的就是中锋了。中锋进攻要卡位，防守也要卡位，而卡位要卡个好位置就要有力量。想92的状元奥尼尔刚进联盟的时候，技术粗糙，连中锋必备的小钩手也用得不伦不类，但他就一身横肉蹂躏各大球队中锋，连三大中锋也倍感吃力，一赛季几次扣垮篮筐，篮板也抢得霸气十足，进攻篮板更是位居中锋榜首，所以说嘛，的力量胜过的技巧。所以前两个赛季我们经常说姚明软，他那时候力量是不行嘛能不软嘛，想硬都难了。
近几年奥尼尔的肉多了，但他一身五花肉仍然是打中锋的好料，五花肉有瘦有肥 ，瘦是肌肉，那是力量的象征，肥的那部分嘛，可以消震，对方撞来，可以反弹，
自己也可以卸力，不亦乐乎！！！
肌肉线条明现的就莫过于海军上将罗宾逊了，他的中锋技术(篮下脚步)略逊奥拉朱旺一筹，但他的速度和灵活性不错，经常可以看见他在快攻中跟进扣篮，也不少见他封盖对方的快攻上篮或扣篮。
可以说，篮球技术达到一定程度的时候就会受限于自身的身体条件。希望大家找到属于自己的位置和打法,能更好得展示自己.我们锻炼的时候做动作尽量快点,这能更好的锻炼爆发力.在这里也顺便说一下，各位如果想锻炼提高自身条件得话就要有恒心，一般来说，要有果，都要持续锻炼在8个星期以上，普遍出果都要3个月。
NBA会让球员进行高强度的身体操练，刚进入NBA的新秀普遍身体都偏弱，对抗性不足，球队就会给他们组织每天进行力量训练，其他老球员也会适当地进行力量训练，在每天的操练中，都会在专业的训练师引导，指引他们做着各项器械训练，以到达增重、增强力量的目的。而往往经过一段时间以后，就会有的果，球员的身体都会健壮很多了。
身体数据分析，出名的科学仪器想必大家都听说过，名叫GPS实时监测设备，这个东西小而且轻便，重量大概150克左右，它能够采集到运动员的所有运动数据，比如心率、移动总距离、冲刺跑次数和时间、变向的次数和相关数据、还有重要的运动员运动负荷系数。通过这个设备对球员的身体状况作出分析，然后对不足的地方进行高强对的训练。
饮食搭配，到了NBA球员的饮食必须按照营养师的的要求才可以，他们不可以喝碳酸饮料，不能吃过多的糖类食物，像詹姆斯这样自律的球员已经长时间不吃猪肉，只吃牛肉，以此来保持身体状态。所以饮食的合理搭配和训练相辅相成，这能够让球员在身体上得到愈加快速的成长，在场上才能打出好的表现。
大部分的NBA球员都会严格的要求自己，很少有暴饮暴食的人。但是NBA球员食谱里面肯定会的食物你知道是什么么，说出来可能很多球迷都不会相信，那就是汉堡。在国内很多人认为汉堡是是垃圾食品，但是NBA球员吃的汉堡通过专业营养师的调配后，是能够弥补球员身体能量的，大部分的运动员赛前都会吃一个汉堡。
饮食一日多餐，所以说没有食物上的控制与自律，球员很难持好良好的比赛状态，如果场上表现不好，就会被边缘化甚至被裁掉，所以大部分现役NBA球员的日常饮食都是健康合理的，有些球员会倾向于一日多餐，少食多餐，不管有没有人看管，他们为了职业生涯都会做到尽可能地控制。
私人教练，球队投篮有专业的投篮教练，连力量也有专门的教练，儿有一些，球队还会请名宿作为他们的单人教练。比方说当时姚明在火箭的私教就是尤因，拜纳姆在湖人时的私人教练是贾巴尔。此外每到休赛期，很多球员还会参加各种训练营，比如大梦奥拉朱旺的训练班。他们会想方设法地提高某一项弱点。
很多人会问NBA运动强度这么大大，为什么球员恢复却神速，第二天就能正常比赛呢？。众所周知，人运动后身体会产生大量乳酸，形成乳酸堆积。乳酸是因体内葡萄糖的代谢过程中产生的产物。 乳酸过量堆积会引起局部肌肉的酸痛，球员赛前又要进行暖身，又要再场上进行高强度对抗，会产生大量乳酸，随意就有必要在有限的时间内让球员进行舒展和瑜珈训练，让他们的肌肉能保持弹性，还能减少肌肉的酸痛。而球队都有专业的按摩调节师，他们能够帮助球员有的调节酸痛。
咱们普通人，在运动时，尤其是刚开始锻炼，还是不能有直接进行很高的强度训练，应该按部就班，好在专业人士指导下进行，这样就不会有受伤的风险和酸痛感了。
拓展知识：nba球员怎么训练肌肉
NBA球员是通过去健身房健身来保持自己的身材，他们通过大量的肌肉训练，保持自己的健硕身材。
NBA球员保持身材的秘诀就是运动，长期在球场的运动，加上各种健身，使得他们的身材好！
NBA联赛的球员们一般都有着自己的私人健身教练，他们在日常生活中都会进行训练，从而去保持自己的身材。
nba球员都有私人营养师和训练师，他们的饮食被严格控制，即使在休赛期，他们也会自发进行各种集训，以维持体型。
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